Зміст
- Що я можу зробити для зниження рівня холестерину?
- З якими загальними перешкодами стикаються люди, намагаючись попередити серцеві захворювання та керувати ними?
- Як більша лінія талії (жир на животі) впливає на серце?
- Чи правда, що за кожні 10 кілограмів, які ви втрачаєте, ви втрачаєте п’ять балів від артеріального тиску?
- Що робити, якщо ліки від артеріального тиску не працюють?
- Риб’ячий жир, олія криля та червоне вино: чи справді вони допомагають запобігти серцевим захворюванням?
Рекомендовані експерти:
Чіаді Еріксон Ндумеле, доктор медичних наук, доктор медичних наук, доктор філософії
Експерт-кардіолог доктор Чіаді Ндумеле відповів на запитання послідовників у недавньому чаті Facebook.
Що я можу зробити для зниження рівня холестерину?
Щоб знизити рівень холестерину, я б рекомендував дієту з більшою кількістю фруктів та овочів, риби, цільного зерна та зменшених простих вуглеводів та смаженої їжі. Вправи та зниження ваги також допомагають знизити рівень холестерину.
Для зниження рівня холестерину доступні інші ліки, такі як езетиміб, фібрати та ніацин, але статини є найпотужнішими та, як правило, найкраще переносяться. В даний час вивчаються інші ліки, які можуть з’явитися в найближчі роки.
З якими загальними перешкодами стикаються люди, намагаючись попередити серцеві захворювання та керувати ними?
Деякі проблеми, про які люди найчастіше згадують, це:
- Час зосередитись на здоров’ї серця
- Гроші на зайняття медичною діяльністю
- Розуміння стану їх серця
Загалом, часто буває багато інших викликів та відволікаючих факторів, які відводять нашу увагу від нашого здоров’я, але я настійно рекомендую витратити час, щоб вкластися в себе. Намагання зробити фізичні вправи та здорове харчування зручними та частиною нашого звичного графіка дуже допомагає.
Існує багато недорогих способів займатися здоровою поведінкою, включаючи використання крокоміра та включення ходьби у свій робочий або навчальний день (з початковою метою 5000 кроків і кінцевою метою 10000 кроків), виконанням кроків на роботі чи пошуку здорові варіанти у вашій їдальні.
Крім того, я рекомендую взаємодіяти зі своїм медичним працівником і задати стільки запитань, скільки вам потрібно, щоб скласти розуміння про те, як найкраще поліпшити здоров’я серця.
Як більша лінія талії (жир на животі) впливає на серце?
Більша лінія талії збільшує ризик високого кров'яного тиску, ненормального холестерину, діабету та серцевих захворювань.
Фізичні вправи та втрата ваги можуть допомогти зменшити ці ризики. Для фізичних вправ я б рекомендував деякі аеробні вправи (швидка ходьба, біг підтюпцем та їзда на велосипеді), принаймні 30 хвилин більшість днів тижня. Ви повинні прагнути до окружності талії 88 см для жінок та 102 см для чоловіків.
Чи правда, що за кожні 10 кілограмів, які ви втрачаєте, ви втрачаєте п’ять балів від артеріального тиску?
Втрата ваги сприятливо впливає на артеріальний тиск та інші фактори ризику серцевих захворювань. У середньому, якщо ви страждаєте від надмірної ваги, втрачаючи 5 відсотків ваги свого тіла (7,5 фунта, якщо ви 150 фунтів; 10 фунтів, якщо ви 200 фунтів) знижує ваш систолічний артеріальний тиск (верхній показник) на три одиниці та ваш діастолічний артеріальний тиск (нижнє число) на дві одиниці. Додаткова втрата ваги має більший вплив на зниження артеріального тиску.
Що робити, якщо ліки від артеріального тиску не працюють?
Іноді люди краще реагують на одну комбінацію ліків, ніж іншу, тому важливо тісно співпрацювати зі своїм лікарем, щоб знайти комбінацію ліків, яка найкраще підходить саме вам.
Поки ви це робите, моніторинг артеріального тиску вдома за допомогою танометра зазвичай є гарною ідеєю. Крім того, дотримання дієти, як дієта DASH, також може допомогти знизити артеріальний тиск. Якщо ви приймаєте кілька препаратів від артеріального тиску (зазвичай три чи чотири) у високих дозах без відповіді, тоді ви та ваш лікар можете розглянути інші причини високого кров’яного тиску.
Риб’ячий жир, олія криля та червоне вино: чи справді вони допомагають запобігти серцевим захворюванням?
Риб’ячий жир омега-3, мабуть, має певний корисний ефект. Вони, як видається, покращують рівень холестерину та тригліцеридів, знижують артеріальний тиск і можуть мати певний вплив на роботу судин. Деякі дослідження припускають, що вони можуть зменшити ризик ішемічної хвороби серця, хоча необхідні додаткові дослідження.
Олія криль також містить риб’ячий жир омега-3, але має дещо інший молекулярний склад.
Що стосується червоного вина, дослідження показали, що помірне вживання алкоголю (один-два напої на день для чоловіків; один напій на день для жінок) може мати певний благотворний вплив на фактори ризику серцевих захворювань. Хоча деякі дослідження припускають, що червоне вино може бути найбільш корисним, ми ще не маємо остаточних доказів з цього питання.
Визначення
Кровоносні судини (транспортні засоби): Система гнучких трубок - артерій, капілярів і вен - яка несе кров по тілу. Кисень та поживні речовини доставляються артеріями до крихітних тонкостінних капілярів, які живлять їх до клітин та збирають відходи, включаючи вуглекислий газ. Капіляри передають відходи у вени, які відводять кров назад у серце та легені, де вуглекислий газ виділяється через ваше дихання під час видиху.
Діастолічний (die-uh-stah-lick) кров'яний тиск: Другий, або нижній, номер у показнику артеріального тиску. Діастолічний артеріальний тиск вимірює силу крові в артеріях, коли серце розслаблене між ударами. Здоровий показник зазвичай нижче 80 мм рт. Більш високі показники можуть свідчити про те, що у вас високий кров'яний тиск або є ризик його розвитку.
Систолічний (sis-tall-ick) артеріальний тиск: Верхнє або перше число у показнику артеріального тиску. Систолічний артеріальний тиск - це тиск в артеріях під час серцебиття. Для більшості людей показники здорового систолічного артеріального тиску нижче 120 мм рт. Підвищення систолічного артеріального тиску може свідчити про те, що артерії стають жорсткими або що накопичується наліт.
Цільного зерна: Такі зерна, як цільна пшениця, бурий рис і ячмінь, все ще мають багату клітковиною зовнішню оболонку, яка називається висівками, і внутрішній зародок. Він забезпечує вітаміни, мінерали та корисні жири. Вибір цільнозернових гарнірів, круп, хліба тощо може знизити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та раку, а також покращити травлення.