Зміст
- Коли слід використовувати ізометричні вправи?
- Переваги ізометричних вправ
- Обмеження ізометричних вправ
- Як виконувати ізометричну вправу
- Інші способи використання ізометричних вправ
Коли слід використовувати ізометричні вправи?
Ізометричні м’язові скорочення можна використовувати в будь-який час під час реабілітації або домашньої програми вправ, але є випадки, коли вони є найкращою вправою для виконання. Це може включати:
- Після операції
- Коли ваш м’яз не може скорочуватися досить сильно, щоб рухати суглоб, який він оточує.
- Сприяти збільшенню нервово-м’язового введення в певний м’яз.
- Коли слабкість робить інші форми фізичних вправ неможливими або небезпечними.
Попросіть свого лікаря або фізіотерапевта, чи ізометрія повинна бути частиною вашої програми реабілітації, перш ніж спробувати їх.
Переваги ізометричних вправ
Використання ізометричних вправ після травми або операції має багато переваг. Вони можуть включати:
- Ви можете безпечно скоротити м’яз, захищаючи хірургічний розріз або рубцеву тканину.
- Ваш м’яз можна зміцнити в дуже конкретному обсязі рухів навколо суглоба.
- Для виконання ізометричних вправ не потрібно ніякого спеціального обладнання.
Ваш фізіотерапевт може допомогти вам визначити, чи допоможуть вам ізометричні вправи для вашого конкретного стану.
Обмеження ізометричних вправ
Ізометричні вправи можуть бути дуже ефективною формою вправ після травми або операції, але є й деякі обмеження. Коли ізометрично скорочується м’яз, м’яз набирає силу за дуже короткий проміжок руху (ПЗУ). Наприклад, ізометрія зовнішнього обертання плеча, виконана рукою на боці, лише зміцнить м’язи ротатора в конкретному положенні, в якому знаходиться ваша рука. Приріст сили, реалізований за допомогою ізометрики, є специфічним для положення, в якому знаходиться суглоб під час вправа.
Якщо ви хочете зміцнити сідничні м’язи стегна за допомогою ізометрики, вам доведеться скоротити сідничний м’яз в одному конкретному положенні протягом декількох повторень. Після того, як ви зробите кілька повторень вправи в одному положенні, вам доведеться перевести тазостегновий суглоб в нове положення і повторити сідничні скорочення в цьому новому положенні. Це, звичайно, було б дуже трудомістким.
Як виконувати ізометричну вправу
Для виконання ізометричних вправ вам просто потрібно знайти щось стійке, на що можна штовхнутись. Наприклад, щоб ізометрично зміцнити м’язи плечей, стати біля стіни і спробувати підняти руку вбік. Дозвольте руці притиснутись до стіни, щоб у плечовому суглобі не виникало рухів.
Як тільки ви натискаєте на стіну, затримайте скорочення протягом 5 - 6 секунд, а потім повільно відпустіть скорочення. Виконайте 6-10 повторень вправи, і ви виконали один комплект ізометричних вправ для м’язів плечей.
Ви також можете використовувати еластичні стрічки опору або трубки для виконання ізометричних вправ. Ви можете зробити це, утримуючи трубку в певному положенні, а потім відсунути своє тіло від опорної точки, замість того, щоб рухати суглобом. Ваші м’язи скоротяться проти підвищеного опору еластичної трубки, і суглоб не рухатиметься. Ваш фізіотерапевт може допомогти вам отримати еластичні стрічки або трубки та продемонструвати, як виконувати ізометричні вправи з стрічками.
Інші способи використання ізометричних вправ
Застосування ізометричних вправ може зміцнити м’язи в певних положеннях суглобів, але також може допомогти поліпшити нервово-м’язову рекрутингу тренованих м’язів. Це може допомогти покращити спосіб скорочення м’язів і допоможе швидко реалізувати виграш у наборі м’язів, захищаючи суглоб після травми або операції.
Ізометричні вправи також можуть застосовуватися під час фізичної терапії під час використання нервово-м’язової електростимуляції (НМЕС). Якщо у вас виникають труднощі із скороченням чотириголового м’яза після операції на коліні, ваш ПТ може використовувати НМЕС, поки ви перебуваєте в клініці, щоб поліпшити м’язову функцію вашого квадрицепси. Поки ви використовуєте NMES, ваш ПТ може доручити вам виконувати вправи з ізометричної постановки чотирьох кадрів.
Якщо ви поранені або перенесли операцію і відчуваєте труднощі із нормальною функціональною рухливістю, ваш фізіотерапевт може допомогти вам покращити свої сили під час відновлення. Він або вона може використовувати ізометричні вправи, щоб допомогти поліпшити роботу та силу Ваших м’язів, щоб Ви могли швидко та безпечно прогресувати у своїй реабілітації та повернутися до свого попереднього рівня активності та функцій.