Зміст
- Історія дієт з низьким вмістом вуглеводів
- Низькоуглеводні дієти
- Безпека як підсумок з дієтами з низьким вмістом вуглеводів для дітей
- Перевага та суперечки дієти з низьким вмістом вуглеводів у підлітків із зайвою вагою
- Продукти з низьким вмістом вуглеводів
- Модифікована дієта з низьким вмістом вуглеводів або "Помірність у всьому"
- Зміна раціону дитини
Історія дієт з низьким вмістом вуглеводів
Все ще дуже популярні дієти з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів), серед дорослих, які захоплюються дієтою Саут-Біч, дієтою Аткінса та безліччю упакованих продуктів, які пропонуються як альтернатива "низьким вмістом вуглеводів".
Однак, коли справа стосується харчування, ми знаємо, що діти - це не просто маленькі дорослі. Потреби у поживних речовинах різняться у дорослих та у дітей, що породжує питання: чи безпечні ці дієти для того, щоб діти могли регулярно харчуватися? Чи можемо ми перекласти те, що знаємо у дорослих, у рекомендації для дітей? А з урахуванням підліткової епідемії ожиріння нашої ери, чи може дієта з низьким вмістом вуглеводів щось змінити?
Низькоуглеводні дієти
для обговорення дієти з низьким вмістом вуглеводів корисно описати пропорції поживних речовин у "звичайний" Американська дієта. У класичній дієті:
- Від 10 до 12% калорій - з білка.
- Від 50 до 60% калорій надходять з вуглеводів.
- 30% калорій надходить з жиру (а мононенасичені та поліненасичені жири є кращими перед насиченими жирами, такими як ті, що містяться у продуктах тваринного походження).
В контраст, у дієті з низьким вмістом вуглеводів:
- Лише 10-20% калорій надходять з вуглеводів.
- Решта від 80 до 90% калорій надходять з білків і жирів.
Більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів також виступають за відмову від цукру або простих вуглеводів, що мають високий глікемічний індекс, що може підвищити рівень цукру в крові швидше, ніж вуглеводи з високим вмістом клітковини. Нижче ми поговоримо про конкретні продукти, які містяться в дієті з низьким вмістом вуглеводів, але спочатку поговоримо про використання цієї дієти у дітей.
Безпека як підсумок з дієтами з низьким вмістом вуглеводів для дітей
Спершу важливо зауважити, що дослідження пропонують суворийдієта з низьким вмістом вуглеводів може негативно позначитися на короткостроковому та довгостроковому здоров’ї дітей та підлітків.
Одне з описів особливостей харчування підлітків показало, що ті, хто вживав більше продуктів з низьким вмістом вуглеводів, мали дієту з меншою кількістю фруктів та овочів, ніж ті, хто сидів на вуглеводі. Ці діти також мали більше споживання м’яса та доданих жирів, що призводило до підвищення рівня холестерину. Крім того, ті, хто харчується низьким вмістом вуглеводів, споживають менше клітковини та вітаміну С, ніж ті, хто харчується вуглеводними дієтами.
Довгострокові наслідки в цьому дослідженні не оцінювались, але з багатьох інших досліджень ми знаємо, що дієта з високим вмістом фруктів, овочів та клітковини є важливою для запобігання хворобам.
Інше занепокоєння полягає в тому, що дітям з низьким вмістом вуглеводів дітям важко дотримуватися, і вони можуть просто повернути собі вагу, яку втратили на дієті, повернувшись до попередньої дієтичної практики. Деякі експерти також стурбовані тим, що дієта з високим вмістом білка / вуглеводів може мати довгостроковий негативний вплив на серце та нирки дитини.
Перевага та суперечки дієти з низьким вмістом вуглеводів у підлітків із зайвою вагою
Ми знаємо, що рівень захворюваності на дитяче ожиріння в США наростає. Наслідки цього виходять далеко за рамки "зовнішності" і навіть емоційних наслідків "вигляду товстого". Вплив ожиріння на здоров'я дітей, як і у дорослих, варіює від діабету до апное сну.
Дослідники намагались визначити причини стрімкого зростання дитячого ожиріння. Може здатися іронічним, що із збільшенням ваги серед підлітків, кількість споживаних калорій в раціоні дитини істотно не змінилася за останні 30 років.
Дослідники здогадуються, що, хоча відсутність фізичних вправ може зіграти велику роль, кількість та тип споживаних вуглеводів відповідає за це. Вважається, що продукти з високим вмістом глікемії викликають надмірну кількість інсуліну, який виділяється після їжі, що, в свою чергу, призводить до збільшення ваги.
Незважаючи на те, що було проведено дуже мало досліджень щодо дієт з низьким вмістом вуглеводів для дітей, одне дослідження показало, що підліткам із надмірною вагою було краще на дієті з низьким вмістом вуглеводів, ніж на дієті з низьким вмістом жиру. Дослідники дійшли висновку, що «дієта з низьким вмістом вуглеводів є ефективним методом короткочасного зниження ваги у підлітків із зайвою вагою».
Підлітки в цьому дослідженні їли не більше 20 г вуглеводів щодня протягом двох тижнів, а потім їх збільшували до 40 г вуглеводів протягом 3 - 12 тижнів, дозволяючи їм їсти більше фруктів, горіхів та цільних зерен. Їм дозволялося їсти стільки білка, жиру та загальних калорій, скільки вони хотіли. Для порівняння, група підлітків на дієті з низьким вмістом жиру обмежувалася менше 40 г жиру на день, 5 порціями крохмалю і стільки ж знежиреної молочної їжі, фруктів та овочів, яку вони бажали протягом 12 тижнів.
Цікаво, що після одного року з 36 дітей у дослідженні лише один підліток на дієті з низьким вмістом жиру, але 8 на дієті з низьким вмістом вуглеводів повернувся для подальшого спостереження. Дослідники дійшли висновку, що це може означати, що дієта з низьким вмістом вуглеводів могла бути простішою для підлітків.
Коли ви вважаєте, що деякі підлітки із зайвою вагою «пробували все» і продовжують набирати вагу, а деякі навіть роблять операцію для схуднення, вам доводиться замислюватися, чи спробувати дієту з низьким вмістом вуглеводів бути безпечнішою, ніж альтернативні варіанти. Через ризики та складні харчові потреби дітей, дієту з низьким вмістом вуглеводів, швидше за все, слід випробовувати лише під керівництвом та наглядом педіатра або зареєстрованого дієтолога, який має досвід управління підлітками на низьковуглеводних дієтах.
Давайте поговоримо про те, які саме продукти вважаються низьковуглеводними, а також як може виглядати модифікована дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Продукти з низьким вмістом вуглеводів
Багато продуктів з високим вмістом вуглеводів, мабуть, найбільше подобаються дітям, наприклад, хліб, макарони, кукурудза, картопля, крупи та фруктовий сік.,
З іншого боку, їжа з низьким вмістом вуглеводів, крім розфасованих страв та закусок з низьким вмістом вуглеводів, включає:
- Нежирне м’ясо, курка та риба
- Сир
- Яйця
- Арахісове масло
- Зелень, така як салат, шпинат та капуста
- Брокколі
- Зелена квасоля
- Помідори
- Морква
- Полуниця
- Кавун
- Яблука
- Чорниця
- Персики
- Канталупи
- Несолодкий яблучний соус
- Горіхи
- Насіння соняшника
- Джел-о без цукру
- Йогурт без цукру
- Несолодке соєве молоко
- Молоко з низьким вмістом вуглеводів (молочний напій Hood Calorie Countdown, що містить штучні підсолоджувачі)
- Низькоуглеводний хліб
- Макарони з низьким вмістом вуглеводів (макарони Dreamfields)
Модифікована дієта з низьким вмістом вуглеводів або "Помірність у всьому"
Оскільки багато фахівців звинувачують у зростанні дитячого ожиріння в тому, що в наші дні діти їдять більше вуглеводів, особливо більше простих цукрів, навіть якщо ваша дитина не починає дієту з низьким вмістом вуглеводів, хороший приклад уважного вивчення вуглеводів.
На додаток до більшої кількості фізичних вправ і вживання більше їжі з високим вмістом клітковини, уникання висококалорійної їжі, продуктів з високим вмістом жиру та продуктів з будь-якими трансжирами або понад 10% насичених жирів може допомогти заохотити до вживання більш низьковуглеводних продуктів та уникати Високовуглеводні продукти, що складаються з простих цукрів, таких як:
- Білий хліб (замість нього вибирайте цільнозерновий)
- Газовані та фруктові напої
- Цукрі пластівці для сніданку
- Картопляні чіпси
- Торти, пироги та тістечка
- Цукерки та інша шкідлива їжа
Разом із нежирним молоком та розмірами порцій, що відповідають віку, ця модифікована дієта з низьким вмістом вуглеводів може стати гарною дієтою для дітей, оскільки вона не надто обмежує та легко дотримується.
Зміна раціону дитини
Знати щось і втілювати це в життя - це дві окремі речі, оскільки більшість батьків розуміють це занадто добре. Деякі діти прискіпливі, тому що ви можете зробити, щоб мати найкращі шанси на успіх?
- Йдіть повільно: впроваджуйте зміни в раціон дитини повільно, а не відразу.
- Моделюйте здорові харчові звички. Найкраще, що ви можете зробити для харчових звичок вашої дитини, - це добре харчуватися самостійно.
- Зробіть це весело.
- Зробіть це цікавим: в Інтернеті є безліч креативних ідей для того, щоб зробити навіть повсякденну їжу цікавішою.
- Запам’ятайте різноманітність: Дивовижною знахідкою багатьох досліджень було те, що різноманітність різних продуктів харчування іноді може бути настільки важливим, як отримання якихось певних поживних речовин. Спробуйте подати дитині «кольори веселки».
- Знову ж таки, пам’ятайте про помірність: деякі зміни, навіть якщо вони дуже здорові в помірних кількостях, можуть бути нездоровими, якщо довести їх до крайності.
- Можливо, ви також захочете ознайомитися з цими порадами щодо схуднення для дітей, які просто не можуть схуднути.