Зміст
- Побалуйте себе глечиком, який ви любите
- Спробуйте фруктовий настій
- Несіть з собою воду на зустрічі
- Отримайте більшу склянку
Людям із запальними захворюваннями кишечника (ВЗК) потрібно подбати про те, щоб пити достатньо води, особливо якщо діарея є проблемою або була проведена операція з видалення частини або всієї товстої кишки (товстої кишки). Щоденне споживання води також можна отримати за допомогою здорової дієти, але якщо проблема з всмоктуванням, ще важливіше пити воду.
Потреби кожної людини у воді трохи відрізняються, тому немає жорсткого правила щодо кількості пиття. Головне - визначити власні потреби у воді, виходячи зі здоров’я, навколишнього середовища (наприклад, спекотної та сухої погоди), а також якщо ви займаєтеся достатньо для пітливості.
Якщо вода вам нудна, існує ряд простих і здорових способів зробити її більш привабливим напоєм. Якщо ви забули пити воду або просто не маєте звички, є кілька простих прийомів, якими ви можете збільшити споживання води протягом дня. Якщо ви справді думаєте, що зневоднені, проконсультуйтеся з лікарем щодо найкращого способу отримання достатньої гідратації.
Побалуйте себе глечиком, який ви любите
Один із способів пити більше води - це стежити, щоб вона завжди була під рукою. Глечик або графин з водою, що сидить неподалік, може підштовхнути вас до того, щоб згадати налити собі склянку раз у раз.
Виберіть глечик, який вам подобається і який відповідає вашій індивідуальності або декору. Можливо, у вас навіть є такий, який вам подарували, або який ви вибираєте лише для особливих випадків.
Скло та нержавіюча сталь роблять хороший вибір і часто роблять приємний акцент на столі або стільниці. Глечик не повинен бути дорогим - це просто те, що вам подобається і що ви можете тримати поруч протягом дня.
Спробуйте фруктовий настій
Вам здається, що смак води нудний? Вода найкраще залишається зволоженою, але це зрозуміло, якщо вона відключає вас через смак чи фактор "мех".
Не тяжійте до інших видів напоїв або порошків, що змішуються. Багато з них містять не корисні для здоров'я інгредієнти. Натомість ви можете використовувати кілька свіжих фруктів або трав, щоб влити у вашу воду якийсь природний аромат.
Найшвидший і найпростіший спосіб - це додати в воду трохи лимона. Вимити і нарізати скибочками свіжий лимон. Візьміть клин і стисніть його над склянкою води, щоб надати йому свіжий цитрусовий смак. Якщо вам холодно, спробуйте трохи лимона в гарячій воді і подивіться, наскільки це втішне.
Якщо ви хочете спробувати щось більш авантюрне, рецептів для настоювання води зі свіжими інгредієнтами не бракує. Якщо ви вирішите, що це шлях для вас, можна навіть спробувати використовувати інфузійний глечик, щоб зробити це трохи простішим.
Несіть з собою воду на зустрічі
Однією з перешкод для отримання достатньої кількості води щодня є витрачання її в офісі, де ви, можливо, не пам’ятаєте брати воду з собою. На роботі у більшості людей є багаторазова пляшка з водою або кружка для кави. Одним із способів пам’ятати про випивку є наповнення пляшки води, коли ви йдете до офісу колеги або йдете на зустріч. Поверніться біля охолоджувача води та дістаньте заправку.
Якщо зустрічі, як правило, викликають у вас бажання кивнути головою, можливо, ви захочете принести трохи кави або чаю, але спробуйте замість цього гарячу лимонну воду. Якщо ви пам’ятаєте наповнити пляшку з водою два-три рази під час роботи, це значною мірою допоможе вам забезпечити ваші потреби у воді протягом дня.
Отримайте більшу склянку
У деяких випадках більше не обов’язково краще. Але що стосується того, щоб пити рекомендовану кількість води щодня, перехід на більшу склянку може бути просто трюком, який вам потрібен.
Якщо ви зараз використовуєте склянку, що вміщує шість унцій, подвоєння її до 12 означає менше відходів до крана, і ви можете в кінцевому підсумку випити вдвічі більше води. Це настільки простий перемикач, що ви могли б зробити це прямо зараз.