Зміст
- Значення журналу симптомів
- Ведення журналу симптомів
- Як користуватися своїм журналом та як його не використовувати
- Ведення традиційного журналу
З такими різними злетами і падіннями, як ви і ваш лікар можете сподіватися з’ясувати, що з вами відбувається?
Значення журналу симптомів
Журнал симптомів може допомогти. Відстежуючи, як ви почуваєтесь і що ви робите щодня, ви зможете знайти закономірності або визначити тригери.
Можливо, це щось досить очевидне, наприклад, те, що ви найбільше втомилися на наступний день після того, як зайшли в продуктовий магазин. Або це може бути більш тонко, як, можливо, ваші спалахи регулярно починаються через 14 днів вашого менструального циклу, або ви почуваєтесь краще після дня-двох без червоного м’яса. Журнал може допомогти вам виявити подібні речі, коли ви в іншому випадку можете їх пропустити.
Це також може допомогти вам визначити, які симптоми найчастіше вас турбують, і їх важко переказати лікареві, оскільки ви, швидше за все, будете говорити про те, що вас турбує в даний момент, а не загалом. Наприклад, якщо ви зазвичай звертаєтесь до свого лікаря до кінця дня, біль може бути більш поширеним у вашій свідомості, бо тоді вас болить, тоді як журнал може показувати, що ви виснажені кожен день, але турбує лише біль три або три чотири дні на тиждень.
Знання, які симптоми ви відчуваєте найбільше, і в якій мірі, може значно допомогти вам проінформувати ваш діагноз та лікування, а також допоможе вам прийняти рішення про зміни способу життя та планувати речі, які можна передбачити.
По-перше, для вас важливо ознайомитись із широким спектром симптомів, які можуть бути пов’язані з FMS та ME / CFS.
- Симптоми FMS
- ME / CFS Симптоми
Можливо, ви захочете роздрукувати список і залишити його у своєму журналі, щоб ви могли до нього повернутися. Крім того, якщо ви помітили симптоми, яких немає у списку, також зверніть увагу на ці. Можливо, вони походять із стану, що накладається, що потребує вирішення.
Ведення журналу симптомів
Найголовніше, про що слід пам’ятати, починаючи журнал, - це простота. Якщо заповнення займає лише кілька хвилин, ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього, коли почуватиметеся гірше (що може бути найважливішим часом для цього). Крім того, хоча доступні декілька форм, ви повинні адаптувати записи до своєї ситуації та зберігати відповідну інформацію.
Експерти придумали різні типи щоденників або журналів, і багато шаблонів доступні в Інтернеті. Можливо, ви захочете поекспериментувати, щоб побачити, який метод або комбінація методів вам найбільше підходять.
- Журнал симптомів
- Один або кілька разів на день складайте список симптомів, які ви відчуваєте, і оцінюйте їх тяжкість. Цей тип щоденників може допомогти кількісно визначити рівень ваших симптомів, визначити, які симптоми впливають на вас найбільше, визначити взаємодію між симптомами та задокументувати щоденні зміни. Цей зразок журналу симптомів може допомогти вам розпочати роботу.
- Журнал активності
- Ведучи журнал активності, ви можете пов’язати те, що робите, з тим, що почуваєте. Це може допомогти відстежувати такі речі, як, скільки і як добре ви спите, рівень ваших вправ, як ви почуваєтесь, виконуючи доручення, виконуючи домашні справи та спілкуючись. Вам також може бути корисно відстежувати свої емоції та рівень стресу. Цей зразок журналу активності показує один із шляхів до нього.
- Журнал конвертів
- Журнал конвертів може допомогти вам зрозуміти, наскільки добре ви дотримуєтесь своїх обмежень, необхідних для управління FMS або ME / CFS. За шкалою від 1 до 10 ви оцінюєте рівень енергії, рівень активності та рівень симптомів. Якщо ваші симптоми відрізняються в різний час доби, може допомогти заповнювати їх два-три рази на день. Ось зразок журналу конвертів для друку.
Як користуватися своїм журналом та як його не використовувати
Що ви не хочете робити зі своїм журналом, так це взяти його на зустріч і вручити лікарю. Він / вона не встигає пройти і проаналізувати це, щоб знайти тенденції.
Журнал має дати ти краще знання свого стану, щоб ви могли поділитися аналізом зі своїм лікарем. Скажімо, ви хочете знати, що веде до добрих днів. Ви можете позначити кожен добрий день, а потім відсканувати дні до нього, шукаючи послідовність. Ви можете зробити те ж саме для поганих днів або спалахів.
Якщо ви підозрюєте проблему з певним видом їжі, ви можете позначити дні, коли ви їх їли, і подивитися, чи невдовзі у вас постійно бувають погані дні.
Звичайно, це може зайняти деякий час, але виявлення збудників симптомів може бути цілком вартим цього.
Ведення традиційного журналу
Деякі експерти вважають, що ведення більш традиційного журналу про своє життя для особистого, а не для медичного використання, може бути великою допомогою для зняття стресу та управління емоційними складовими життя при хронічній хворобі. Можливо, ви навіть захочете поділитися своїм журналом із людьми у своєму житті, щоб допомогти їм краще зрозуміти, що ви переживаєте.