Зміст
Труднощі із засипанням чи неспанням у належний час можуть наводити на думку, що у вас є проблеми з біологічним годинником, що називається порушенням циркадного ритму, але що таке порушення циркадного ритму? Ці загальні умови можуть включати бажання спати в нетиповий час, нерегулярний режим сну і навіть розлад реактивного руху або розлад сну. Дізнайтеся, як ці розлади сприяють симптомам безсоння, неправильної сонливості та впливу на денну функцію. Ознайомтеся з найбільш ефективними методами лікування, включаючи світлову терапію та мелатонін.Особливості та симптоми
Порушення циркадного ритму мають загальні характеристики. Вони виникають, коли ваш внутрішній біологічний годинник не синхронізується із зовнішніми часовими сигналами, такими як природний цикл темного світла. Як результат, ваше бажання спати може відійти від нічного часу, коли більшість людей природним сном. Тому у вас можуть виникнути труднощі з безсонням або надмірною денною сонливістю. Неможливість спати в очікуваний час у поєднанні зі сонливістю під час неспання може призвести до труднощів з роботою та успішністю в школі. Для кращого розуміння цього перегляньте розлади та приклади, наведені нижче.
Синдром затримки фази сну
Характеризуються як нічні сови, люди з синдромом затримки фази сну часто відчувають труднощі із засипанням. Це безсоння може спричинити природну здатність засинати ближче до 2 до 4 ранку. Також надзвичайно важко прокинутися, що призводить до глибокої ранкової сонливості. Бажаний час пробудження можна спостерігати у вихідні та вихідні дні, як правило, з 10:00 до обіду. За підрахунками, близько 7% людей - нічні сови, і зазвичай це починається у підлітків і може зберігатися протягом усього життя. Близько 40% нічних сов мають сімейну історію розладу.
Розширений синдром фази сну
На противагу нічним совам, людей з синдромом фази сновидіння сну іноді описують як ранкових жайворонків. Вони засинають дуже рано, а також прокидаються занадто рано. Це просування в часі сну зазвичай на 3 години раніше, ніж зазвичай. Наприклад, той, хто постраждав, може заснути о 19:00 та прокинутися о 3 ранку, набагато раніше, ніж бажано. Цей стан може вплинути на 1% дорослих і його можна сплутати з іншими причинами раннього ранкового пробудження, такими як апное уві сні.
Нетренований (не 24) розлад сну циркадного ритму
Non-24 рідко трапляється у людей із зором, але це страждає від 50 до 73% сліпих людей. За відсутності ефективної синхронізації їхнього внутрішнього годинника з випромінюванням світла, вони використовують схему день-ніч, яка визначається генетично і часто працює трохи довго. Наприклад, внутрішній годинник може працювати з довжиною 24 1/2 години. Тому бажання поспати і прокинутися виникає через 30 хвилин щодня. Це призводить до зміни графіку сну з посиленням безсоння та денної сонливості, що розгортається протягом декількох тижнів, коли розбіжність триває.
Нерегулярний ритм сну і неспання
Хоча точна поширеність невідома, люди з неврологічними розладами, такими як деменція, або діти з вадами розумового розвитку можуть частіше відчувати нерегулярний ритм сну і неспання. Це може погіршитися серед тих, хто перебуває в установі з неадекватним впливом природних світлових режимів день-ніч. Здається, це відбувається, коли добовий ритм вироджується або відмовляється від природних впливів. Сон стає дуже фрагментованим, часто з 3 і більше періодами сну, що тривають кілька годин, і розкиданими протягом 24-годинного періоду. Нерегулярні напади сну можуть супроводжуватися безсонням та надмірними скаргами на сонливість вдень. Загальний обсяг сну часто є нормальним.
Реактивне відставання
Реактивне відставання виникає після подорожі через кілька часових поясів. Його інтенсивність може залежати від тривалості поїздки та того, як швидко відбувається подорож. Як правило, легше подорожувати на менші відстані, повільніше та в напрямку заходу. Для адаптації до кожного перетнутого часового поясу потрібно приблизно 1 день. Окрім проблем із безсонням та сонливістю, відставання струменя може також сприяти симптомам нездужання (поганого самопочуття) та розладу шлунку.
Порушення сну при змінній роботі
Люди, які працюють, коли вони заснули для сну, ризикують ускладнювати сон у денний час та проблеми з неспанням вночі. Це може мати важливі наслідки для безпеки з підвищеним ризиком нещасних випадків. Також можуть бути довгострокові наслідки, такі як підвищений ризик розвитку колоректального раку та раку молочної залози серед працівників, що працюють на зміні.
Діагностика та лікування
Порушення сну в циркадному ритмі часто виникає, коли бажання спати не узгоджується з денно-нічним циклом. Це може трапитися в таких медичних станах, як сліпота, або внаслідок далеких поїздок повітряним транспортом, або навіть під час роботи на зміні кладовища. На щастя, захворювання легко діагностувати, використовуючи журнали сну та актиграфію, і можуть допомогти ефективні методи лікування, включаючи зміни в поведінці, лайтбокси та мелатонін.
Якщо ви відчуваєте, що страждаєте від шкідливих наслідків розладу циркадного ритму, поговоріть із лікарем зі сну, сертифікованим комітетом, про свої проблеми та знайдіть ефективне лікування, яке вам потрібно.