Зміст
Біологічний вік, який також називають фізіологічним, - це показник того, наскільки добре чи погано функціонує ваше тіло щодо вашого фактичного календарного віку. Наприклад, у вас може бути календарний або хронологічний вік 65 років, але завдяки здоровому та активному способу життя (уникаючи загроз довголіття, таких як тютюн та ожиріння), ваше тіло фізіологічно більше схоже на людину з хронологічним віком 55 років. Ваш біологічний вік отже, було б 55.Існує кілька способів визначити свій біологічний вік, але жоден з них не є остаточним або справді точним. Однак існують певні фактори здоров'я, які можуть повернути вам середню тривалість життя на довгі роки.
Спосіб життя
Здорові звички можуть істотно вплинути на ваше довголіття та біологічний вік. До них належать:
- Фізичні звички
- Звички в харчуванні
- Рівні стресу
- Вживання алкоголю
- Рівень освіти
- Кількість сну
- Сексуальні та романтичні стосунки
- Вживання тютюну та вплив інших токсинів навколишнього середовища
Спадковість
Ще один основний фактор, що сприяє біологічному віку, не має нічого спільного з вашими звичками. Спадковість, або ваш генофонд, також частково відповідає за ваш біологічний вік. Подібно до того, як певні захворювання протікають у сім'ях, триває і довголіття. Дослідження здоров'я адвентистів показує, що при оптимальних звичках до життя (наприклад, не вживання тютюну та алкоголю, регулярні фізичні вправи, вегетаріанство, ефективне управління стресом) середня тривалість життя людей зазвичай становить близько 86 років. Все, що вище, свідчить про генетичний компонент . Якщо у вас є члени родини, які прожили більше 86 років, швидше за все, ви проживете також довге життя.
Розташування
Іншим важливим фактором, що впливає на біологічний вік, є місце проживання. Не секрет, що навколишнє середовище та культура, в яких ви живете, пов’язані зі здоровими звичками, але це також пов’язано з вашою безпекою, продуктами, які ви їсте, і набагато більше.
Наприклад, дослідження показали, що люди, які живуть у небезпечному районі, навряд чи вийдуть на вулицю, щоб потренуватися. Вони також рідше знаходять магазини, де продають свіжі фрукти та продукти. Можливо, навіть важливіше, що вони, ймовірно, відчувають високий рівень стресу.
Слово з дуже добре
Поняття біологічного віку, хоча і не є точною наукою, може включати об'єктивні показники, такі як частота серцевих скорочень у спокої, кров'яний тиск та гострота зору, а також більш суб'єктивні критерії, такі як легкість виконання щоденних завдань, сила м'язів та загальна рухливість.
Отже, знати свій біологічний вік - це те саме, що знати, наскільки ви здорові та міцні - і чи є у вас ризик захворювань, що загрожують життю, таких як високий кров’яний тиск або діабет.
Що робити, якщо ваш біологічний вік вищий за ваш хронологічний? Зараз чудовий час для позитивних змін, які можуть позитивно змінити ситуацію. Мета полягає в тому, щоб зосередитись на тих звичках, які знижують тривалість віку, і перетворити їх на здорові звички, які додають до вашого життя.
Почніть із вирішення деяких питань, які ви можете негайно змінити. Наприклад:
- Якщо ви ще цього не зробили, киньте палити.
- Додайте до свого щоденного раціону більше фруктів, овочів, нежирного м’яса та води.
- Практикуйте хорошу гігієну сну, вимикаючи екрани та розслабляючись за годину до того, як увійти вночі.
- Більше вправляйтеся, гуляючи або починаючи фітнес-програму.
- Вивчіть техніки для зменшення стресу та управління, такі як медитація або глибоке дихання.
Якщо ви дотримуєтеся всіх або навіть деяких з цих основних пропозицій, можливо, ви знаходитесь на шляху до біологічного молодшого за ваш хронологічний вік.