Чому ВЗК впливає на ваш сон

Зміст

• Чому сон є важливим при ВЗК
• Симптоми безсоння
• Причини
• Поради щодо кращого сну

Для багатьох людей, які страждають на шлунково-кишкові розлади, такі як часта печія, розлад травлення або запальна хвороба кишечника (ВЗК), не дивно, що їх стан негативно впливає на якість та тривалість їх сну. На сон можуть впливати симптоми лихоманки, болю, дискомфорту або навіть часті походи у ванну.

Чому сон є важливим при ВЗК

Серед ускладнень та пов’язаних з ними станів, пов’язаних з розладами шлунково-кишкового тракту, сон можна не помітити, і часто це відбувається. Однак сон є важливою складовою загального здоров'я. Ймовірно, фактором номер один у покращенні сну є контроль над основною проблемою, яка впливає на сон. Однак хороша гігієна сну також може бути корисною для досягнення того невловимого доброго сну.

Спалахи ВЗК пов’язані з відсутністю сну. Дослідження показали, що неякісний сон може бути провісником майбутнього спалаху. Людина з ВЗК може відчувати себе добре, але у нього виникають проблеми зі сном, і наступне, що трапляється, це те, що ВЗК починає знову ставати проблемою. Експерти IBD погоджуються, що сон повинен бути пріоритетом, особливо під час спалаху або коли існує ризик спалаху. Це може означати отримання підтримки щодо сну, яка може бути у різних формах.

Симптоми безсоння

Брендон Пітерс, доктор медичних наук, визначає симптоми безсоння як:

• Труднощі із засинанням
• Труднощі зі сном
• Втома або денна сонливість
• Погана увага чи концентрація
• Зміни настрою (включаючи занепокоєння або зниження мотивації чи енергії)
• Соціальна або професійна дисфункція (включаючи збільшення кількості помилок або нещасних випадків)
• Симптоми напруги, головного болю або шлунка

Причини

Безсоння може мати різні причини, включаючи стрес; депресія; ліки; погані харчові звички; вживання кофеїну, нікотину або алкоголю; та відсутність фізичних вправ. Стрес і депресія не рідкість у людей з хронічними захворюваннями, які можуть ускладнити як сон, так і засинання. Побічні ефекти ліків, особливо стероїдів, які використовуються для лікування ВЗК, можуть негативно вплинути на сон.

Прийом їжі занадто близько до сну може сприяти нічній печії, або, як у випадку із ВЗК, пробудження осаду, щоб користуватися ванною кімнатою посеред ночі. Кофеїн і нікотин - це стимулятори, які можуть не давати вам спати. Заняття спортом можуть втомлювати тіло і покращувати якість сну. Алкоголь спочатку викликає сонливість, але з часом призводить до раннього пробудження та порушення сну.

Поради щодо кращого сну

Скористайтеся цими порадами, щоб дотримуватися гігієни сну та дати собі найкращі шанси на кращий нічний сон:

• Більшості дорослих потрібно 7-8 годин сну на ніч, тому заплануйте достатньо часу для сну на день.
• Якщо ви приймаєте стероїди (наприклад, преднізон), попросіть свого лікаря про те, щоб приймати всі ваші дози раніше дня (наприклад, до 16:00).
• З’їдайте останній прийом їжі на день раніше вечора, щоб запобігти появі симптомів печії.
• Стежте за споживанням кофеїну, особливо пізніше дня, і поступово зменшуйте його, якщо це необхідно.
• Припиніть палити не тільки для поліпшення сну, але й для запобігання погіршенню хвороби Крона та печії.
• Займіться якоюсь формою щодня, але обов’язково робіть це принаймні за 3 години (бажано за 5 чи 6 годин) перед сном, щоб уникнути стимулювання, коли настає час спати.
• Не вживайте алкоголь, щоб викликати сон (насправді це може спричинити передчасне пробудження), уникайте пити надмірно та уникайте пиття за кілька годин до сну.
• Спробуйте такі методи розслаблення, як медитація або глибоке дихання, якщо у вас є проблеми зі сном.