Зміст
- Що таке вітамін В12?
- Хто ризикує з низьким вмістом вітаміну В12?
- Добавки
- Джерела їжі
- Рекомендована денна сума
- Слово з дуже добре
- регулюючий обмін речовин
- підтримка центральної нервової системи
- створення еритроцитів
Що таке вітамін В12?
Вітамін В12 є одним із водорозчинних вітамінів і виводиться з сечею, якщо він не використовується організмом. Вітамін В12 зберігається в печінці. Нестача В12 може призвести до того, що організм не може виробляти більше еритроцитів, що може призвести до таких симптомів, як слабкість, поколювання в руках і ногах або стан, що називається перніціозною анемією.
Вітамін В12 всмоктується в тонкому кишечнику, і люди, які перенесли операцію з видалення відділів тонкої кишки (наприклад, хворі на хворобу Крона), можуть не засвоїти достатню кількість В12. Нестача вітаміну В12 лікується додатковими добавками, наприклад, регулярним прийомом В12.
Хто ризикує з низьким вмістом вітаміну В12?
Вітамін В12 всмоктується в тонкому кишечнику. Умови, що впливають на тонкий кишечник, можуть призвести до всмоктування меншої кількості вітаміну В12. Це включає хворобу Крона та целіакію. Це також може траплятися у людей, які страждають людьми, які не можуть засвоїти достатньо вітаміну В12 в кишечнику, може знадобитися ін’єкція В12.
Добавки
Вітамін В12 присутній у деяких продуктах харчування, а також доступний як добавка. БАД можна придбати без рецепта у вигляді капсули, сублінгвальної таблетки (що вкладається під язик та рідини. Він також доступний у формі ін’єкції, призначеної лікарем і, в більшості випадків, у вигляді У деяких випадках певним пацієнтам роблять ін'єкції В12, щоб робити їх собі вдома.
Доповнення В12 не є необхідним для більшості здорових людей, але деякі люди з ВЗК або іншими захворюваннями травлення можуть виявити потребу в добавках. У більшості випадків дефіцит виявляється під час дослідження крові. Потім лікар порекомендує добавку, яка може бути безрецептурною добавкою або ін’єкцією, або їх комбінацією. У деяких випадках підживлення роблять щодня або щотижня, поки рівень не підвищується, а потім підживлення роблять рідше.
Джерела їжі
Для тих, хто потребує добавок, їжа може не забезпечувати достатню кількість В12. Однак більшість людей можуть отримувати свій вітамін B12 через їжу. Харчові джерела вітаміну В12 включають:
- Яйця
- М'ясо (особливо м'ясо з органів, таке як печінка)
- Птиця
- Молюски
- Молоко
- Укріплені пластівці для сніданку
Вітамін В12 з тваринних джерел (м’яса, яєць, молока) легше для використання організмом. Вегетаріанці та вегани, яким не потрібна добавка, зазвичай можуть отримувати достатньо вітаміну В12, вживаючи укріплену кашу для сніданку.
Рекомендована денна сума
Рекомендована добова кількість вітаміну В12 у мікрограмах:
- Немовлята у віці від 0 до 6 місяців: 0,4 мкг
- Немовлята у віці 7-12 місяців: 0,5 мкг
- Діти віком від 1 до 3 років: 0,9 мкг
- Діти віком 4 - 8 років: 1,2 мкг
- Діти у віці 9-13 років: 1,8 мкг
- Чоловіки та жінки віком від 14 років: 2,4 мкг
Слово з дуже добре
Вітамін В12 важливий для загального стану здоров'я, і деякі люди з ВЗК, особливо ті, хто переніс операцію на тонкому кишечнику, можуть засвоювати менше, ніж їм потрібно. На щастя, для більшості людей регулярне вживання допоміжних препаратів допоможе відновити рівень вітаміну В12 і почати зменшувати наслідки дефіциту. Добавки доступні у рідкій формі, яку легко приймати щодня, і вона може засвоюватися краще, ніж B12, що міститься в харчових джерелах. Деяким людям можуть знадобитися знімки B12 протягом короткого періоду часу, а іншим вони можуть знадобитися на більш довгостроковій основі. У деяких випадках постріли можна робити вдома або самостійно, або за допомогою друга або члена сім'ї.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст