Зміст
- Солодкі напої
- Як щодо фруктового соку?
- Слідкуйте за цими кавовими напоями!
- Здоровий вибір кави
- Замість цього можна пити
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензування 14.07.2018
Багато підсолоджених напоїв з високим вмістом калорій і можуть викликати збільшення ваги, навіть у активних людей. Якщо ви хочете пити щось солодке, спробуйте вибрати напій, який виготовлений з нехарчових (або без цукру) підсолоджувачів. Ви також можете додати смак до звичайної води або зефіру зі свіжими фруктами або сплеском фруктового соку.
Солодкі напої
Вживання великої кількості підсолоджених цукром напоїв може збільшити загальне споживання калорій і привести до збільшення ваги. Незважаючи на те, що ці напої є просто рідиною, вони можуть додати багато калорій до вашої дієти. І тому, що рідини не наповнюють вас стільки, скільки роблять тверді продукти, ви, мабуть, не будете їсти менше на наступному прийомі їжі. Прикладами калорій у деяких популярних підсолоджених напоях є:
- Картофенол з цільним молоком (480 мл) має 270 калорій.
- 20-ти унційна (600 мл) пляшка не-дієтичної соди має 220 калорій.
- Склянка з підсолодженим чаєм (480 мл) має 140 калорій.
- Гавайська перфорація на 16 унцій (480 мл) має 140 калорій.
- 16-грамовий (480 мл) океанський спрей Cran-Apple сік має 260 калорій.
- Спортивний напій на 16 унцій (480 мл) має 120 калорій.
Дієтичні рекомендації 2015-2020 рекомендують обмежити додавання цукру до 10% щоденних калорій. Американська асоціація серця рекомендує більшість американських жінок споживати не більше 100 калорій в день цукру, або близько 6 чайних ложок цукру на день; для чоловіків це 150 калорій на день, або близько 9 чайних ложок. Прочитайте інгредієнти і стежте за напоями з високим вмістом цукру. Цукор може йти багатьма іменами, включаючи:
- Кукурудзяний сироп
- Декстроза
- Фруктоза
- Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
- Мед
- Сироп
- Сироп агави
- Сироп коричневого рису
- Меласса
- Випарений сік тростини
Як щодо фруктового соку?
Фрукти містять багато важливих вітамінів і інших поживних речовин, але пити занадто багато фруктового соку можна додати додаткові калорії до вашого раціону і може призвести до збільшення ваги.
12-порційна порція апельсинового соку (360 мл) має близько 170 калорій. Якщо ви вже отримуєте достатню кількість калорій з інших продуктів, які ви їсте, додаткові 170 калорій на день можуть додати від 12 до 15 фунтів (5,4-6,75 кг) на рік.
Якщо ви любите пити сік, розглянути його розбавлення водою. Спробуйте обмежити сік до 8 унцій (240 мл) або менше в день. Цілі фрукти є кращим вибором, ніж фруктові соки, оскільки вони містять клітковину.
Слідкуйте за цими кавовими напоями!
Кавові напої, які ви маєте на шляху до роботи і під час кава-брейків, можуть додавати багато додаткових калорій і насичених жирів, частіше, якщо ви купуєте ті, які мають ароматизовані сиропи, збиті вершки або наполовину додані.
Всі ці приклади призначені для напоїв з 16 унцій (480 мл). Ви можете придбати ці напої в менших і більших розмірах:
- Ароматизований Frappuccino має більше 250 калорій. З вершками вона має понад 400 калорій.
- Нежирна мокко має 250 калорій. З вершками вона має 320 калорій.
- Мокко з цільним молоком і збитими вершками має 400 калорій.
- Латте з цільного молока має 220 калорій. З додаванням 1 аромату, він має 290 калорій.
- Гарячий шоколад з 2% молока має 320 калорій. З додаванням збитих вершків, він має 400 калорій.
Несолодке латте, зроблене з знежиреним молоком, стане більш здоровим вибором для щоденної кави.
Здоровий вибір кави
Замовляйте звичайну каву і додайте лише нежирне або 1% молоко або жирний або нежирний латте. Використовуйте замінник цукру, якщо ви любите каву солодку.
Якщо у вас є час від часу спеціальний кавовий напій, виконайте ці поради зменшить кількість калорій:
- Замовити найменший доступний розмір. Пропустіть збиті вершки на мокко або гарячий шоколад і заощадите близько 100 калорій.
- Ароматизатор додає близько 50 калорій на столову ложку. Пропустіть його, якщо ви можете або попросіть сервер використовувати лише половину.
Замість цього можна пити
Важливо споживати достатню кількість води, щоб залишитися гідратованою. Знежирене або знежирене молоко також є здоровим вибором.
Деякі варіанти напоїв, які мають 0 калорій:
- Вода
- Дієта сода
- Газовану воду з натуральними ароматами, такими як лимон, лайм і ягода
- Звичайна кава або чай
Альтернативні назви
Ожиріння - підсолоджені напої; Надмірна вага - підсолоджені напої; Здорова дієта - підсолоджені напої; Втрата ваги - підсолоджені напої
Список літератури
Сайт Академії харчування та дієтики. Інформація про харчування щодо напоїв. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Оновлено січень 2018 року. Доступно 11 жовтня 2018 року.
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. Сайт Міністерства сільського господарства США. Дієтичні рекомендації для американців на 2015 - 2020 роки. 8th Edition.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Оновлено грудень 2015 року. Доступно 11 жовтня 2018 року.
Дата рецензування 14.07.2018
Оновлено: Емілі Вокс, RD, CNSC, Система охорони здоров'я Університету Вірджинії, Шарлоттсвілль, штат Вірджинія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.