Зміст
- Ваш плечовий суглоб
- Оцінка Вашого плеча
- Вправи для вашого плеча
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензії 18.04.2017
Обертальна манжета - це група м'язів і сухожиль, які утворюють манжету над плечовим суглобом. Ці м'язи і сухожилля тримають руку в суглобі і допомагають рухати плечовий суглоб. Сухожилля можуть бути розірвані від надмірного використання або травми.
Вправи можуть допомогти зміцнити м'язи ротаторної манжети і сухожилля для полегшення симптомів.
Ваш плечовий суглоб
Сухожилля манжети ротатора проходять під кістковою ділянкою на шляху до прикріплення до верхівки кістки рук. Ці сухожилля об'єднують, щоб сформувати манжету, яка оточує плечовий суглоб. Це допомагає тримати суглоб стабільним і дозволяє руці кістки рухатися по плечовій кістці.
Пошкодження цих сухожиль може призвести до:
- Ротаторна манжета тендиніт, що є подразненням і набуханням цих сухожиль
- Роторна манжетна сльоза, яка виникає, коли одна з сухожиль розривається через надмірне використання або травмування
Ці травми часто призводять до болю, слабкості і скутості при використанні плеча. Ключовою частиною вашого відновлення є виконання вправ, щоб зробити м'язи і сухожилля в суглобі сильнішими і гнучкими.
Ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта для лікування вашої манжети ротатора. Фізіотерапевт навчається, щоб допомогти поліпшити вашу здатність виконувати потрібну діяльність.
Оцінка Вашого плеча
Перш ніж лікувати вас, лікар або терапевт оцінять вашу механіку. Терапевт може:
- Дивіться, як рухається плече, коли ви виконуєте діяльність, включаючи плечовий суглоб і лопатку
- Спостерігайте за хребтом і поставою, коли ви стоїте або сидите
- Перевірте діапазон руху плечового суглоба і хребта.
- Випробування різних м'язів на слабкість або ригідність
- Перевірте, які рухи, здається, викликають або погіршують ваш біль
Після тестування та обстеження, ваш лікар або фізіотерапевт дізнаються, які м'язи слабкі або занадто тугі. Потім ви почнете програму, щоб розтягнути м'язи і зробити їх сильнішими.
Вправи для вашого плеча
Мета полягає в тому, щоб ви могли якнайкраще працювати з незначним або зовсім без болю. Для цього фізичний терапевт:
- Допоможіть вам зміцнити і розтягнути м'язи навколо плеча
- Навчайте правильним способам рухати плече, щоденним завданням або спортивним заходам
- Навчайте правильному положенню плеча
Перш ніж робити вправи вдома, зверніться до свого лікаря або фізичного терапевта, щоб переконатися, що ви робите їх належним чином. Якщо під час або після тренування ви відчуваєте біль, вам може знадобитися змінити спосіб виконання вправи.
Більшість вправ для вашого плеча або розтягувати або зміцнювати м'язи і сухожилля плечового суглоба.
Вправи для розтягування плеча включають:
- Розтягування спини плеча (заднє розтягування)
- Встаньте спину (переднє плече)
- Переднє плечове натягування - рушник
- Маятникові вправи
- Стіна тягнеться
Вправи для зміцнення плеча:
- Внутрішня ротація - з групою
- Зовнішнє обертання - з групою
- Ізометричні вправи плеча
- Стінові віджимання
- Втягування лопатки (лопатковий) - без труб
- Лопатка (лопатковий) втягування - трубка
- Досягнення руки
Альтернативні назви
Плечові вправи
Список літератури
Finoff JT. Біль і дисфункція верхньої лімфи. В: Cifu DX, ed. Фізична медицина і реабілітація Брейда. 5-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Обертальна манжета і пошкодження з ураженням. У: Міллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедична спортивна медицина Делі та Дреза: принципи та практика. 4-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 52.
Виникла S, Бухбіндер Р. У клініці. Захворювання ротаторної манжети. Ann Med Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Дата рецензії 18.04.2017
Оновлено: С. Бенджамін Ма, доктор медичних наук, професор, начальник відділу спортивної медицини та служби плечей, відділ ортопедичної хірургії UCSF, Сан-Франциско, Каліфорнія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.