Зміст
Коли у вас є артрит, бути активним добре для вашого загального здоров'я і почуття благополуччя.
Вправа зберігає ваші м'язи і збільшує діапазон руху. (Скільки ви можете зігнути і зігнути суглоби). Втомлені, слабкі м'язи додають до болю і жорсткості артриту.
Виберіть з цих дій
Більш сильні м'язи допомагають вам з рівновагою, щоб запобігти падінню. Бути сильнішим може дати вам більше енергії, і допомогти вам схуднути і спати краще.
Якщо ви будете мати операцію, тренування можуть допомогти вам залишатися сильними, що прискорить ваше відновлення. Водні вправи можуть бути найкращими вправами для вашого артриту. Купання плавання, водна аеробіка, або навіть просто ходьба на неглибокому кінці басейну, роблять м'язи навколо хребта і ніг сильнішими.
Попросіть вашого лікаря, якщо ви можете використовувати стаціонарний велосипед. Майте на увазі, що якщо у вас артрит стегна або коліна, велосипед може погіршити ваші симптоми.
Якщо ви не можете виконувати водні вправи або використовувати стаціонарний велосипед, спробуйте ходити, якщо це не викликає занадто сильного болю. Прогуляйтеся на гладких, рівних поверхнях, наприклад, на тротуарах біля вашого будинку або в торговому центрі.
Попросіть свого фізіотерапевта або лікаря показати вам ніжні вправи, які збільшать ваш діапазон рухів і зміцнять м'язи навколо колін.
Будь обережний
До тих пір, поки ви не перестарайтеся, залишаючись активними і отримуючи фізичні вправи, ваш артрит не стане гіршим.
Приймаючи ацетамінофен (наприклад, Tylenol) або інше ліки від болю, перш ніж здійснювати тренування, це нормально. Але не переборщуйте, тому що ви приймали ліки.
Якщо фізичні навантаження призводять до погіршення болю, спробуйте скоротити тривалість або тривалість тренування наступного разу.
Альтернативні назви
Артрит - фізичні вправи; Артрит - активність
Список літератури
Felson DT. Лікування остеоартриту. У: Firestein GS, Budd RC, Габріель SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Підручник з ревматології Келлі та Файрштейна. 10-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 100.
Iversen MD. Введення в фізичну медицину, фізіотерапію та реабілітацію. У: Firestein GS, Budd RC, Габріель SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Підручник з ревматології Келлі та Файрштейна. 10-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 38.
Дата перегляду 9/7/2017
Оновлено: С. Бенджамін Ма, доктор медичних наук, професор, начальник відділу спортивної медицини та служби плечей, відділ ортопедичної хірургії UCSF, Сан-Франциско, Каліфорнія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.