Зміст
- Альтернативні назви
- Який вид спорту найкращий?
- Коли повертатися до спорту
- Зростання м'язів і зв'язок сильніше і гнучкіше
- Список літератури
- Дата рецензії 8/4/2018
Ви можете займатися спортом рідко, на регулярній основі або на конкурентному рівні. Незалежно від того, наскільки ви залучені, розгляньте ці питання, перш ніж повернутися до будь-якого виду спорту після травми спини:
- Ви хочете продовжувати грати у спорті, навіть якщо це підкреслює вашу спину?
- Якщо ви продовжуєте спорту, чи будете ви продовжувати на тому ж рівні або грати на менш інтенсивному рівні?
- Коли трапилася травма спини? Наскільки важкою була травма? Вам потрібна операція?
- Чи говорили ви про те, що хочете повернутися до спорту зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або іншими медичними працівниками?
- Ви робили вправи для зміцнення і розтягування м'язів, які підтримують вашу спину?
- Ви все ще в хорошій формі?
- Ви вільні від болю, коли виконуєте рухи, яких вимагає ваш спорт?
- Ви відновили весь або більшу частину рухів у хребті?
Альтернативні назви
Пошкодження спини - повернення до спорту; Ішіас - повернення до спорту; Грижа міжхребцевого диска - повернення до спорту; Грижовий диск - повернення до спорту; Стеноз хребта - повернення до спорту; Біль у спині - повернення до спорту
Який вид спорту найкращий?
При вирішенні, коли і якщо повернутися до спорту після того, як біль у попереку, кількість стресу, що будь-які спортивні місця на хребті є важливим фактором для розгляду. Якщо ви хотіли б повернутися до більш інтенсивного спорту або спортивного контакту, поговоріть зі своїм провайдером і фізіотерапевтом, чи можна це зробити безпечно. Контактні види спорту або інтенсивніші види спорту можуть бути непоганим вибором для вас, якщо ви:
- Були проведені операції на більш ніж одному рівні вашого хребта, такі як спінальний злиття
- Мають більш важкі захворювання хребта в районі, де входить середина хребта і нижня частина хребта
- Мали повторні травми або операції в тій же області вашого хребта
- Мали травми спини, які призвели до м'язової слабкості або пошкодження нервів
Протягом тривалого часу будь-яка діяльність може призвести до травм. Дії, які пов'язані з контактами, важким або повторюваним підйомом або скручуванням (наприклад, під час руху або на великій швидкості), також можуть призвести до травм.
Коли повертатися до спорту
Ось деякі загальні поради про те, коли повернутися до спорту та кондиціонування. Може бути безпечно повернутися до спорту, коли ви маєте:
- Немає болю або лише легкого болю
- Нормальний або майже нормальний діапазон руху без болю
- Відновилися достатньо сил у м'язах, пов'язаних з вашим спортом
- Відновлюється витривалість, необхідна для вашого спорту
Тип травми спини або проблеми, від яких ви відновлюєтеся, є чинником для вирішення питання, коли ви можете повернутися до свого спорту. Це загальні вказівки:
- Після розтягнення спини або напруги, ви повинні мати можливість почати повертатися до спорту протягом декількох днів до декількох тижнів, якщо у вас немає більше симптомів.
- Після прослизання диска в одній ділянці хребта, з або без операції під назвою дискектомія, більшість людей одужують через 1 - 6 місяців. Ви повинні робити вправи для зміцнення м'язів, які оточують хребет і стегно для безпечного повернення до спорту. Багато людей здатні повернутися на конкурентний рівень спорту.
- Після дисків та інших проблем у хребті. Ви повинні перебувати під наглядом лікаря або фізичного терапевта. Ви повинні ще більше піклуватися про операції, які включають злиття кісток хребта.
Зростання м'язів і зв'язок сильніше і гнучкіше
Великі м'язи живота, верхніх ніг і сідниць прикріплюються до хребта і кісток тазу. Вони допомагають стабілізувати і захищати хребет під час активних занять і спорту. Слабкість у цих м'язах може бути частиною причини першої травми спини. Після відпочинку і лікування симптомів після травми ці м'язи, ймовірно, будуть ще слабкішими і менш гнучкими.
Повернення цих м'язів до місця, де вони підтримують ваш хребет, добре називається посиленням основного. Ваш провайдер і фізіотерапевт навчать вас вправам для зміцнення цих м'язів. Важливо правильно виконувати ці вправи, щоб запобігти подальшим травмам і посилити спину.
Коли ви готові повернутися до свого спорту:
- Прогрівайтеся легким рухом, таким як ходьба. Це допоможе збільшити приплив крові до м'язів і зв'язок у спині.
- Розтягніть м'язи у верхній та нижній частині спини і ваші стегна (великі м'язи в задній частині стегон) та чотириголові м'язи (великі м'язи передньої частини стегон).
Коли ви готові почати рух і дії, пов'язані з вашим спортом, почніть повільно. Перш ніж приступити до повної сили, візьміть участь у спорті на менш інтенсивному рівні. Побачте, як ви відчуваєте цю ніч і наступний день, перш ніж поступово збільшувати силу і інтенсивність ваших рухів.
Список літератури
Лауерман W, Руссо М. Розлади грудного поперекового відділу хребта у дорослого. У: Міллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедична спортивна медицина DeLee & Drez. 4-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Штами поперекового відділу хребта і розтягування. У: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ортопедична реабілітація спортсмена. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 18.
Дата рецензії 8/4/2018
Оновлено: Лінда J. Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, школа медицини, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.