ХОЗЛ - управління стресом і настроєм

Зміст

• Інформація
• ХОЗЛ та Ваші емоції
• Як Ваші Емоції можуть вплинути на ХОЗЛ
• Як керувати стресом і уникати депресії
• Коли звертатися до лікаря
• Альтернативні назви
• Список літератури
• Дата перегляду 11/20/2017

Люди з хронічним обструктивним захворюванням легень (ХОЗЛ) мають більший ризик депресії, стресу і тривоги. Напруженість або депресія можуть погіршити симптоми ХОЗЛ і ускладнити догляд за собою.

Інформація

Коли у вас є ХОЗЛ, догляд за вашим емоційним здоров'ям настільки ж важливий, як догляд за своїм фізичним здоров'ям. Навчитися боротися зі стресом і тривожним станом і шукати турботу про депресію може допомогти вам керувати ХОЗЛ і відчувати себе краще в цілому.

ХОЗЛ та Ваші емоції

Наявність ХОЗЛ може вплинути на ваш настрій і емоції з кількох причин:

• Ви не можете робити все, що ви раніше робили.
• Можливо, вам доведеться робити речі набагато повільніше, ніж раніше.
• Часто ви можете відчувати втому.
• Можливо, вам важко спати.
• Ви можете почувати себе соромно або звинувачувати себе за те, що ви маєте ХОЗЛ.
• Ви можете бути більш ізольованими від інших, тому що важче вийти, щоб робити речі.
• Проблеми з диханням можуть бути стресовими і страшними.

Всі ці фактори можуть змусити вас почуватися напруженим, тривожним або пригніченим.

Як Ваші Емоції можуть вплинути на ХОЗЛ

Наявність ХОЗЛ може змінити те, як ви себе почуваєте. А як ви себе почуваєте, це може вплинути на симптоми ХОЗЛ і на те, наскільки добре ви піклуєтеся про себе.

Люди з ХОЗЛ, які страждають від депресії, можуть мати більше загострень ХОЗЛ і, можливо, доведеться частіше звертатися до лікарні. Депресія виснажує вашу енергію та мотивацію. Коли ви перебуваєте в пригніченому стані, вам може бути менше шансів:

• Їжте добре і тренуйтеся.
• Приймайте ліки відповідно до вказівок.
• Дотримуйтесь плану лікування.
• Отримайте достатньо відпочинку. Або, ви можете отримати занадто багато відпочинку.

Стрес є відомим тригером ХОЗЛ. Коли ви відчуваєте стрес і тривогу, ви можете дихати швидше, що може змусити вас відчути задишку. Коли важче дихати, ви відчуваєте себе більш тривожними, і цикл продовжується, змушуючи вас відчувати себе ще гірше.

Як керувати стресом і уникати депресії

Є речі, які ви можете і повинні робити, щоб захистити своє емоційне здоров'я. Хоча ви не можете позбутися всіх стресів у вашому житті, ви можете навчитися керувати ним. Ці пропозиції можуть допомогти вам зняти стрес і залишитися позитивними.

• Визначте людей, місця та ситуації, які викликають стрес. Знаючи, які причини викликає стрес, ви можете уникнути або керувати нею.
• Намагайтеся уникати речей, які змушують вас хвилюватися. Наприклад, НЕ витрачайте час на людей, які підкреслюють вас. Замість цього шукайте людей, які виховують і підтримують вас. Відправляйтеся по магазинах протягом більш спокійних часів, коли менше трафіку і менше людей.
• Практикуйте релаксаційні вправи. Глибоке дихання, візуалізація, відмова від негативних думок і вправи для м'язової релаксації - це прості способи вивільнення напруги і зниження стресу.
• НЕ приймайте занадто багато. Піклуйтеся про себе, відпустивши і навчившись говорити ні. Наприклад, ви, як правило, приймаєте 25 осіб на вечерю подяки. Переріжте його до 8. Або ще краще, попросіть когось іншого провести. Якщо ви працюєте, поговоріть зі своїм начальником про способи керування робочим навантаженням, щоб ви не відчували себе перевантаженими.
• Залишайтеся причетними. НЕ ізолюйте себе. Здійснюйте час щотижня, щоб проводити час з друзями або відвідувати соціальні заходи.
• Практикуйте позитивні щоденні звички. Вставай і одягайся щоранку. Рухайте своє тіло щодня. Вправа є одним з кращих стресових порушників і підсилювачів настрою навколо. Їжте здорову дієту і висипайтеся щовечора.
• Поговоріть. Поділіться своїми почуттями з довіреною родиною або друзями. Або поговоріть з членом духовенства. НЕ тримайте все в пляшках.
• Дотримуйтесь плану лікування. Коли ваша ХОЗЛ добре управляється, у вас буде більше енергії для того, що вам сподобається.
• НЕ ЗАТРИМУЙТЕ. Отримати допомогу для депресії.

Почуття гніву, засмученого, сумного або тривожного часу зрозуміло. Наявність ХОЗЛ змінює ваше життя, і важко прийняти новий спосіб життя. Однак депресія - це більше, ніж випадкова смуток або розчарування. Симптоми депресії включають:

• Низький настрій більшу частину часу
• Часта дратівливість
• Не насолоджуючись своєю звичайною діяльністю
• Проблеми зі сном або занадто багато сну
• Велика зміна апетиту, часто із збільшенням або втратою ваги
• Підвищена втома і відсутність енергії
• Почуття нікчемності, ненависті, провини
• Проблема зосередження
• Відчуття безнадійності або безпорадності
• Повторні думки про смерть або самогубство

Якщо у вас є симптоми депресії, які тривають 2 тижні або більше, зателефонуйте своєму лікарю. Ви не повинні жити з цими почуттями. Лікування може допомогти вам почуватися краще.

Коли звертатися до лікаря

Телефонуйте за телефоном 911, гарячою лінією-самогубством, або зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги, якщо у вас є думки про шкоду для себе або інших.

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо:

• Ви чуєте голоси, яких немає.
• Ви часто плачете без видимої причини.
• Ваша депресія вплинула на роботу, школу або сімейне життя більше 2 тижнів.
• У вас є 3 або більше симптомів депресії.
• Ви думаєте, що одне з ваших поточних лікарських засобів може викликати депресію. НЕ змінюйте або не припиняйте приймати будь-які ліки, не звертаючись до лікаря.
• Ви думаєте, ви повинні скоротити на пиття, або член сім'ї або друг попросив вас скоротити.
• Ви відчуваєте себе винною щодо кількості алкоголю, який ви п'єте, або в першій половині дня ви п'єте алкоголь.

Ви повинні також звернутися до лікаря, якщо ваші симптоми ХОЗЛ погіршуються, незважаючи на наступний план лікування.

Альтернативні назви

Хронічна обструктивна хвороба легень - емоції; Стрес - ХОЗЛ; Депресія - ХОЗЛ

Список літератури

Celli BR, Zuwallack RL. Легенева реабілітація. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Eds. Навчальний посібник Мюррея і Наделя з дихальної медицини. 6-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 105.

Веб-сайт Глобальної ініціативи з хронічної обструктивної хвороби легень (GOLD). Глобальна стратегія діагностики, лікування та профілактики хронічних обструктивних захворювань легень: звіт 2018 року. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. Доступ 21 лютого 2018 року.

Дата перегляду 11/20/2017

Оновлено: Лора Дж. Мартін, MD, MPH, ABIM Рада сертифікована в області внутрішньої медицини і хоспісу і паліативної медицини, Атланта, штат Джорджія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.