Зміст
Тренажери для м'язів тазового дна - це серія вправ, призначених для зміцнення м'язів тазового дна.
Інформація
Тренування для м'язів тазового дна рекомендуються для:
- Жінки з нетриманням сечового стресу
- Чоловіки з нетриманням сечового стресу після операції на простаті
- Люди, які мають нетримання калу
Тренажери для м'язів тазового дна допомагають зміцнювати м'язи під маткою, сечовим міхуром і кишечником (товстий кишечник). Вони можуть допомогти як чоловікам, так і жінкам, які мають проблеми з витоками сечі або контролем кишечника.
Тренування м'язів тазового дна подібне до того, як ви повинні молитися, а потім тримати його. Ви розслабляєте і підтягуєте м'язи, які контролюють потоки сечі. Важливо знайти правильні м'язи для затягування.
Наступного разу, коли вам доведеться мочитися, починайте йти, а потім зупинятися. Відчуйте м'язи в піхві, сечовому міхурі або анусі і потягніть їх вгору. Це м'язи тазового дна. Якщо ви відчуваєте, що вони затягуються, ви зробили правильне вправу. Не робіть звичку робити вправи кожен раз, коли ви мочитися. Після того, як ви зможете зручно ідентифікувати м'язи, виконайте вправи під час сидіння, але НЕ, коли ви мочитеся.
Якщо ви все ще не впевнені в тому, що ви затягуєте м'язи правої, майте на увазі, що всі м'язи тазового дна розслабляються і стикаються одночасно. Оскільки ці м'язи контролюють сечовий міхур, пряму кишку і піхву, наступні поради можуть допомогти:
- Жінки: Вставте палець у піхву. Затягніть м'язи, як якщо б ви тримали сечу, а потім відпускайте. Ви повинні відчувати, що м'язи затягуються і рухаються вгору і вниз.
- Чоловіки: Вставте палець у пряму кишку. Затягніть м'язи, як якщо б ви тримали сечу, а потім відпускайте. Ви повинні відчувати, що м'язи затягуються і рухаються вгору і вниз. Це ті ж самі м'язи, які ви б підтягнули, якщо б ви намагалися запобігти себе пропусканням газу.
Дуже важливо, щоб під час тренування м'язів тазового дна м'язи розслабилися:
- Черевна
- Сідниці (більш глибокі, анальні м'язи сфінктера повинні стискатися)
- Стегно
Жінка може також зміцнити ці м'язи за допомогою вагінального конуса, який є зваженим пристроєм, який вставляється у піхву. Потім намагайтеся затягнути м'язи тазового дна, щоб утримувати пристрій на місці.
Якщо ви не впевнені, чи правильно виконуєте тренування м'язів тазового дна, ви можете використовувати біологічну зворотний зв'язок і електричну стимуляцію, щоб допомогти знайти правильну групу м'язів для роботи.
- Біологічний зворотний зв'язок є методом позитивного підкріплення. Електроди розміщуються на животі і вздовж анальної області. Деякі терапевти розміщують у вагіні датчик у жінок або заднього проходу у чоловіків, щоб контролювати скорочення м'язів тазового дна.
- Монітор відобразить графік, який показує, які м'язи скорочуються і які перебувають у стані спокою. Терапевт може допомогти знайти правильні м'язи для виконання тренувань м'язів тазового дна.
ВИКОНАННЯ ПЕРЕДОВИХ ВИКОРИСТАННЯМ:
Виконайте такі дії:
- Почніть з спорожнення сечового міхура.
- Затягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх до 10.
- Розслабте м'язи повністю для підрахунку до 10.
- Робіть 10 повторів, від 3 до 5 разів на день (вранці, вдень і вночі).
Ви можете робити ці вправи в будь-який час і в будь-якому місці. Більшість людей вважають за краще виконувати вправи під час лежання або сидячи в кріслі. Після 4 - 6 тижнів більшість людей помічають деяке поліпшення. Значні зміни можуть зайняти до 3 місяців.
Через пару тижнів ви також можете спробувати зробити єдине скорочення тазового дна в моменти, коли ви, ймовірно, витікаєте (наприклад, під час виходу зі стільця).
Слово обережності: Деякі люди відчувають, що вони можуть прискорити прогрес, збільшуючи кількість повторень і частоту вправ. Тим не менш, надмірне здійснення може замість того, щоб викликати втому м'язів і збільшити витік сечі.
Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт у животі або назад, виконуючи ці вправи, ви, мабуть, робите їх неправильно. Дихайте глибоко і розслабте тіло, коли ви робите ці вправи. Переконайтеся, що ви не затягуєте м'язи живота, стегна, сідниць або грудей.
Коли зроблено правильний шлях, вправи м'язів тазового дна виявилися дуже ефективними для поліпшення сечової континенції.
Є фізичні терапевти, спеціально навчені тренуванню м'язів тазового дна. Багато людей користуються формальною фізичною терапією.
Альтернативні назви
Вправи Кегеля
Зображення
Жіноча анатомія промежини
Список літератури
Kirby AC, Lentz GM. Функція та розлади нижнього сечового тракту: фізіологія сечовипускання, дисфункція мітоти, нетримання сечі, інфекції сечовивідних шляхів, синдром хворобливого сечового міхура. В: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Комплексна гінекологія. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 21.
Магован Б.А., Оуен П., Томсон А. Жіноче нетримання сечі. У: Магоуан Б.А., Оуен П, Томсон А, ред. Клінічне акушерство та гінекологія. 4-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 11.
Newman DK, Burgio KL. Консервативне лікування нетримання сечі: терапія поведінкового та тазового дна, уретральні та тазові пристрої. У: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Кемпбелл-Уолш Урологія. 11-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 80.
Дата перегляду 10/10/2018
Оновлено: Соврін М. Шах, доктор медичних наук, доцент кафедри урології, Медичний факультет Ікана на горі Синай, Нью-Йорк, Нью-Йорк. Огляд, наданий мережею VeriMed Healthcare. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.