Зміст
Сон зазвичай відбувається в кілька етапів. Цикл сну включає:
- Періоди світла і глибокого сну без сну
- Деякі періоди активного сну (REM sleep)
Цикл сну повторюється кілька разів протягом ночі.
ЗМІНИ СТАРІННЯ
Зі старінням моделі сну, як правило, змінюються. Більшість людей вважають, що старіння призводить до того, що їм важче засипати. Вони пробуджуються частіше вночі і рано вранці.
Загальний час сну залишається незмінним або дещо знижується (від 6,5 до 7 годин на добу). Це може бути важче заснути, і ви можете витратити більше загального часу в ліжку. Перехід між сном і пробудженням часто буває різким, що змушує літніх людей відчувати себе легшими, ніж коли вони були молодшими.
Менше часу витрачається на глибокий сон без сну. Люди похилого віку прокидаються в середньому 3 або 4 рази щоночі. Вони також більше усвідомлюють, що вони не спати.
Люди похилого віку прокидаються частіше, тому що вони витрачають менше часу на глибокий сон. Інші причини включають необхідність вставати і мочитися (ніктурія), тривога і дискомфорт або біль від тривалих (хронічних) захворювань.
ВПЛИВ ЗМІН
Складна проблема сну - це дратує проблему. Довготривала (хронічна) безсоння є основною причиною нещасних випадків і депресії. Оскільки літні люди сплять легше і частіше прокидаються, вони можуть відчувати себе позбавленими сну навіть тоді, коли загальний час сну не змінилося.
Депривація сну може призвести до плутанини та інших психічних змін. Проте можна лікувати. Ви можете зменшити симптоми, коли ви висипаєтеся.
Проблеми зі сном також є звичайним симптомом депресії. Зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи впливає депресія або інше стан здоров'я на ваш сон.
ЗАГАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ
- Безсоння є однією з найбільш поширених проблем сну у літніх людей.
- Інші порушення сну, такі як синдром неспокійних ніг, нарколепсія або гіперсомнія, також можуть виникати.
- Апное сну, де дихання припиняється на час під час сну, може викликати серйозні проблеми.
ПРОФІЛАКТИКА
Літні люди по-різному реагують на ліки, ніж молоді дорослі. Дуже важливо поговорити з провайдером перед прийомом ліків, що містять сон. Уникайте медикаментозного сну, якщо це можливо. Однак антидепресанти можуть бути дуже корисними, якщо депресія впливає на сон. Деякі антидепресанти не викликають тих самих побічних ефектів, як ліки від сну.
Іноді м'який антигістамін працює краще, ніж снодійне, для полегшення короткочасної безсоння. Проте, більшість експертів з охорони здоров'я не рекомендують ці види ліків для літніх людей.
Використовуйте ліки від сну (наприклад, бензодіазепіни) лише у рекомендованих випадках і лише на короткий час. Деякі з цих лікарських засобів можуть призводити до залежності (необхідності приймати препарат до функціонування) або до залежності (примусове використання, незважаючи на несприятливі наслідки). Деякі з цих препаратів накопичуються у вашому тілі. Можна розвивати токсичні ефекти, такі як плутанина, делірій і падіння, якщо ви приймаєте їх протягом тривалого часу.
Ви можете вжити заходів, щоб допомогти вам заснути:
- Світла легка закуска може бути корисною. Багато людей вважають, що тепле молоко збільшує сонливість, оскільки містить природну, седативну амінокислоту.
- Уникайте таких стимуляторів, як кофеїн (у каві, чаї, кока-напої та шоколаді) принаймні 3 або 4 години перед сном.
- НЕ засмагайте протягом дня.
- Вправа (помірно) вдень.
- Уникайте надмірної стимуляції, наприклад, насильницьких телепередач або комп'ютерних ігор перед сном. Практикуйте методи релаксації перед сном.
- Постарайтеся спати одночасно кожну ніч і прокидатися одночасно кожного ранку.
- Використовуйте ліжко тільки для сну або сексуальної активності.
- Уникайте тютюнових виробів, особливо перед сном.
- Зверніться до свого провайдера, якщо який-небудь з препаратів, які Ви приймаєте, може вплинути на сон.
Якщо ви не можете заснути після 20 хвилин, встаньте з ліжка і виконуйте спокійну діяльність, наприклад, читання чи прослуховування музики.
Коли ви відчуваєте сонливість, поверніться в ліжко і спробуйте ще раз. Якщо ви все ще не можете заснути за 20 хвилин, повторіть процес.
Вживання алкоголю перед сном може викликати сонливість. Однак краще уникати алкоголю, тому що це може змусити вас прокинутися пізніше ночі.
ПОВ'ЯЗАНІ ТЕМИ
- Старіння змін в нервовій системі
- Безсоння
Зображення
Сон моделі в молодих і у віці
Список літератури
Barczi SR, Теодореску MC. Психіатричні та медичні супутні захворювання та ефекти ліків у літніх людей. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи і практика медицини сну. 6-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 151.
Стерничук Р., Русак Б. Сон по відношенню до старіння, слабкості і пізнання. У: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Підручник Броклехерста про геріатричну медицину і геронтологію. 8-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 108.
Walston JD. Загальні клінічні наслідки старіння. У: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Голдман-Сесіл. 25-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 25.
Дата рецензування 7/12/2018
Оновлено: Лора Дж. Мартін, MD, MPH, ABIM Рада сертифікована в області внутрішньої медицини і хоспісу і паліативної медицини, Атланта, штат Джорджія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.