Зміст
Боротьба інший кашель або холод? Відчуваючи себе втомленим весь час? Ви можете почувати себе краще, якщо ви щодня ходите або виконуєте просту рутину кілька разів на тиждень.
Інформація
Вправа допомагає зменшити шанси на розвиток серцевих захворювань. Він також зберігає ваші кістки здоровими і сильними.
Ми не знаємо точно, чи вправи підвищують ваш імунітет до певних хвороб. Існує кілька теорій. Однак жодна з цих теорій не доведена. Деякі з цих теорій:
- Фізична активність може допомогти промити бактерії з легенів і дихальних шляхів. Це може зменшити ваш шанс на простуду, грип або інші захворювання.
- Вправа викликає зміну антитіл і лейкоцитів (WBC). WBC є клітинами імунної системи організму, які борються з хворобою. Ці антитіла або WBCs циркулюють швидше, щоб вони могли виявити хвороби раніше, ніж вони могли мати раніше. Однак ніхто не знає, чи допоможуть ці зміни запобігти інфекціям.
- Короткий підйом температури тіла під час і відразу після занять може перешкодити зростанню бактерій. Це підвищення температури може допомогти організму боротися з інфекцією краще. (Це подібно до того, що відбувається, коли у вас лихоманка.)
- Вправа уповільнює вивільнення гормонів стресу. Деякий стрес збільшує ймовірність хвороби. Зниження гормонів стресу може захистити від хвороби.
Вправа добре для вас, але ви не повинні переборювати. Люди, які вже займаються фізичними вправами, не повинні вправлятися більше лише для підвищення свого імунітету. Важкі, тривалі фізичні вправи (наприклад, марафонський біг і інтенсивний тренажерний зал) можуть насправді завдати шкоди.
Дослідження показали, що люди, які дотримуються помірно енергійного способу життя, отримують найбільшу користь від початку (і дотримування) програми вправ. Помірна програма може складатися з:
- Велосипед з дітьми кілька разів на тиждень
- Приймають щодня від 20 до 30 хвилин
- Ідучи в тренажерний зал через день
- Регулярно грати в гольф
Вправа змушує вас почувати себе здоровішими та енергійнішими. Це може допомогти вам почувати себе краще. Так що йдіть вперед, візьміть, що клас аеробіки або піти на цю прогулянку. Ви будете почувати себе краще і здоровіше за це.
Не існує сильних доказів того, що прийом імунних добавок разом з фізичними вправами знижує ймовірність хвороби або інфекцій.
Зображення
Йога
Перевага регулярних фізичних вправ
Вправа 30 хвилин на день
Гнучкість вправ
Список літератури
Abalos KC, Petri WA. Інфекційні хвороби та спорт. У: Міллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедична спортивна медицина DeLee & Drez. 4-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 20.
Asplund CA, Best TM. Фізіологія вправ. У: Міллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедична спортивна медицина DeLee & Drez. 4-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Спортивна медицина та адаптивні види спорту. В: Cifu DX, ed. Фізична медицина і реабілітація Брейда. 5-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Гормони та спортивні показники. У: Мелмед С., Полонський К.С., Ларсен П.Р., Кроненберг М.М., ред. Підручник Вільямса з ендокринології. 13-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 26.
Дата рецензії 1/14/2018
Оновлено: Лінда J. Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, школа медицини, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.