Вправа і частота серцевих скорочень

Posted on
Автор: John Stephens
Дата Створення: 22 Січень 2021
Дата Оновлення: 26 Листопад 2024
Anonim
すばやく体重と脂肪を減らす🔥激痩せダイエット有酸素運動
Відеоролик: すばやく体重と脂肪を減らす🔥激痩せダイエット有酸素運動

Зміст



Огляд

Щоб визначити максимальну частоту серцевих скорочень, відняти ваш вік від 220. Це число вказує, скільки разів ваше серце повинно бити в хвилину з максимальною швидкістю. Помножте це число на 0,5 і 0,85, щоб визначити діапазон вашої цільової частоти серцевих скорочень. Якщо Ви займаєтеся помірною інтенсивністю, то досягайте від 50% до 70% максимальної частоти серцевих скорочень протягом 2 годин і 30 хвилин на тиждень. Якщо ви займаєтеся енергійною інтенсивністю, додавайте до 70% до 85% максимальної частоти серцевих скорочень протягом 1 години і 15 хвилин на тиждень.

Дата перегляду 5/14/2017

Оновлено: Лінда J. Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, школа медицини, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.