Зміст
Огляд
Щоб визначити максимальну частоту серцевих скорочень, відняти ваш вік від 220. Це число вказує, скільки разів ваше серце повинно бити в хвилину з максимальною швидкістю. Помножте це число на 0,5 і 0,85, щоб визначити діапазон вашої цільової частоти серцевих скорочень. Якщо Ви займаєтеся помірною інтенсивністю, то досягайте від 50% до 70% максимальної частоти серцевих скорочень протягом 2 годин і 30 хвилин на тиждень. Якщо ви займаєтеся енергійною інтенсивністю, додавайте до 70% до 85% максимальної частоти серцевих скорочень протягом 1 години і 15 хвилин на тиждень.
Дата перегляду 5/14/2017
Оновлено: Лінда J. Vorvick, доктор медичних наук, клінічний доцент кафедри сімейної медицини, UW медицини, школа медицини, Університет Вашингтона, Сіетл, штат Вашингтон. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.