Зміст
- 1. Практикуйте уважне харчування
- 2. Відпочиньте і відпочиньте
- 3. Прийміть позицію подяки
- 4. Знайдіть 30 хвилин на день для прогулянки
- 5. Підніміться сходами
- 6. Візьміть участь у 30-денному фітнес-завданні
Новий рік може бути захоплюючим часом, наповненим обіцянками нових стартів і нових починань. Це також можливість повернутися до свого здоров’я та добробуту: Їжте краще. Вправляйтеся тричі на тиждень. Пийте більше води.
Створити ці резолюції досить просто. Однак дотримуватися їх після місяця січня - це вже інша історія.
Незалежно від того, чи новий рік вас почуває абсолютно натхненним чи трохи пригніченим, експерти Джонса Хопкінса мають кілька порад, які допоможуть вам прийняти - і зберегти - свої здорові рішення.
1. Практикуйте уважне харчування
У наші дні прийнято впадати, приклеївши очі до екрану, але їжа, коли ви відволікаєтесь, призводить до переїдання. Знайдіть час, щоб загальмувати і зверніть увагу на свою їжу, роблячи паузу, щоб покласти посуд між укусами. "Коли ви їсте з розумом, це легше помітити, коли ви відчуваєте ситість, плюс ви, швидше за все, насолоджуєтеся їжею, яку їсте", - говорить дієтолог Джонса Хопкінса та дієтолог з досліджень Діана Візтум.
2. Відпочиньте і відпочиньте
За словами експерта з сну Джона Хопкінса Рейчел Салас, доктор медичних наук, коли настає час спати, час охолоджуватися - буквально. Збивши термостат до 68 градусів або нижче, перш ніж лягти в ліжко, ви можете краще спати. Затемніть свою кімнату, намалювавши штори або затемнивши дисплей на будильнику, щоб справді отримати якісні Zs.
3. Прийміть позицію подяки
Виділіть трохи часу на початку або в кінці дня, щоб поміркувати про те, за що ви вдячні. «Щоденна вдячна реєстрація або ведення вдячного журналу - це спосіб переключити увагу та мінімізувати спотворюючий вплив стресу. Нагадування про маленькі повсякденні позитивні аспекти нашого життя допомагає виробити почуття рівноваги та перспективи, які можуть покращити добробут », - каже психіатр Джонс Хопкінс Сьюзен Леманн, доктор медичних наук.
4. Знайдіть 30 хвилин на день для прогулянки
Отримати рекомендовані 30 хвилин фізичних вправ щодня можна настільки просто, як гуляти. Якщо у вас напружений графік, зробіть три 10-хвилинних прогулянки протягом дня. «Це 10 хвилин до роботи, 10 хвилин на обід, а потім 10 хвилин після роботи. Зробіть це весело! Візьміть партнера на роботі, щоб ви пройшли ваш обідній режим. Тоді нехай друг або член родини зустрінуться з вами на вечірній прогулянці », - пропонує фізіотерапевт Джонс Хопкінс Стейсі Пейдж.
5. Підніміться сходами
Внесення невеликих щоденних змін, таких як підйом по сходах замість ліфта, може здатися незначним, але в довгостроковій перспективі це може сильно змінити ваше серце. "Фізично активні особи набагато рідше розвивають серцево-судинні захворювання", - пояснює кардіолог Джонсі Гопкінса К'яді Е. Ндумеле, доктор медичних наук, доктор медичних наук
6. Візьміть участь у 30-денному фітнес-завданні
Виберіть заняття з фітнесу, яке є простим і не вимагає спорядження, і дотримуйтесь його протягом 30 днів. Є багато варіантів кинути собі виклик: займатися йогою, регулярно гуляти або відвідувати фітнес-клас. “Знайдіть те, що вас мотивує.Що б ви не робили, зробіть себе підзвітним або знайдіть відповідального партнера. Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, знизити рівень холестерину чи мати більше сил для гри з молодими людьми, ви маєте силу змінити », - заохочує Пейдж.
Як завжди, поговоріть зі своїм лікарем перед початком подорожі до здорового вас.