Зміст
- Симптоми розтягнення щиколотки
- Раннє лікування розтягнення щиколотки
- Оцінка фізичної терапії
- Вправи з фізичної терапії для розтягнення щиколотки
- Коли зцілиться розтягнення щиколотки?
- Слово з дуже добре
Якщо у вас вивих щиколотки, вам можуть скористатися кваліфіковані послуги фізіотерапевта, які допоможуть вам відновити нормальну роботу. Ваш ПТ може працювати з вами, щоб допомогти вам повернутися до попереднього рівня функціональності та мобільності.
Симптоми розтягнення щиколотки
Початкові симптоми вивиху щиколотки включають:
- Біль і болючість навколо щиколотки
- Набряк
- Синці
- Неможливість ходити або стояти на суглобі
- Скутість суглобів
Якщо ви підозрюєте, що розтягнули щиколотку, відвідайте лікаря або фізіотерапевта, щоб пройти обстеження та розпочати лікування розтягнення щиколотки.
Раннє лікування розтягнення щиколотки
Початкове лікування розтягнення щиколотки включає техніку надання першої допомоги, відому як РИС:
- Відпочинок: Відпочиньте та захистіть місце поранення. Якщо боляче тягнути на травмі, використовуйте милиці. Якщо боляче рухати область, знерухомліть її за допомогою шини.
- Лід: Прикладіть до травми лід або заморожений предмет, наприклад мішок з кукурудзою. Холод зменшить набряк і біль в місці пошкодження. Цей крок слід зробити якомога швидше. Наносити заморожений предмет на область протягом 20 хвилин тричі на день протягом перших 48 годин.
- Стиснення: Стисніть поранене місце, наклавши пов’язку Туза. Це зменшить набряк пошкодженої області. Хоча обгортання повинно бути щільним, переконайтесь, що воно не занадто туге, оскільки це може спричинити оніміння, поколювання або посилення болю.
- Висота: Максимально підніміть травмовану область над рівнем серця. Ця методика також допоможе зменшити кількість набряків на пошкодженій ділянці.
Ця комбінація лікування допомагає зменшити біль і набряки, що виникають після початкової травми. Деякі ПТ стверджують, що пацієнти занадто далеко заносять порцію РИСУ і відпочивають занадто довго, що призводить до значної втрати обсягу рухів та функцій. Багато фізіотерапевтів виступають за використання принципу ПОЛІЦІЯ. Ця абревіатура означає захист, оптимальне завантаження, ожеледицю, стиснення та висоту. Спочатку захист робиться для захисту щиколотки, а оптимальне навантаження допомагає вам рухатись у міру загоєння, щоб уникнути тривалої іммобілізації.
Залежно від того, наскільки важким є розтягнення зв’язку, можливо, вам доведеться деякий час покладатися на милиці, щоб допомогти з ходьбою. Використовуючи милиці, ви зможете зменшити кількість ваги, яку ви надаєте на вивиху щиколотки. Це дозволить відпочити зв’язок щиколотки і дозволить їм зажити. Це також полегшить біль, що виникає при ходьбі на ураженій нозі.
Оцінка фізичної терапії
Відвідуючи ПТ для розтягнення щиколотки, він або вона проведе оцінку вашого стану. Компоненти цієї оцінки можуть включати:
- Пальпація
- Діапазон вимірювань руху
- Вимірювання набряку суглобів
- Вимірювання міцності
- Оцінка функціональної мобільності
- Оцінка балансу
Після того, як ваш ПТ зібрав дані про ваш стан, він або вона розробить план догляду та програму вправ для розтягнення щиколотки.
Вправи з фізичної терапії для розтягнення щиколотки
Якщо це дозволено лікарем, вам слід розпочати щадну програму вправ для поліпшення сили та рухів щиколотки. Початкові вправи слід виконувати, не покладаючи на щиколотку жодної ваги. З часом вправи можна вдосконалювати, щоб стати більш складними. Стандартна програма вправ після розтягнення щиколотки включає такі вправи:
- Діапазон вправ на рух: Ці щадні вправи допоможуть ослабити щиколотку. Часто після розтягнення щиколотки суглоб стає жорстким через відсутність рухів. Важливо відновити рух, який, можливо, було втрачено в процесі загоєння, щоб запобігти майбутнім травмам.
- Ізометричні вправи: Ізометричні вправи дозволяють нарощувати силу навколо гомілковостопного суглоба, не рухаючи суглобом проти опору. Це робиться на початку реабілітаційного процесу, коли ви хочете стати сильнішими, але все одно страждаєте від дискомфорту при русі гомілковостопного суглоба.
- Вправи на опір: Вправи на опір виконуються, рухаючи суглоб проти сили, протилежної напрямку, в якому ви рухаєтесь. Ці вправи працюють для зміцнення м’язів навколо щиколотки, щоб забезпечити додаткову підтримку суглоба.
- Вправи на баланс та пропріоцепцію: У міру загоєння гомілковостопного суглоба ваш ПТ може працювати з вами, щоб поліпшити баланс та пропріоцепцію навколо щиколотки та ноги. Це може допомогти вам запобігти розтягненню щиколотки в майбутньому і може стати важливим компонентом повернення до звичної діяльності та спорту.
- Розширені вправи з піометрії: Коли відбулося значне загоєння, ваш ПТ може запропонувати вам працювати над плиометричними вправами. Це включає стрибки та посадку та вибухову силу. Ці вправи можуть допомогти вам підготуватися до бігу, різання та стрибків, які відбуваються під час спортивної діяльності.
Пам’ятайте, що перед тим, як проконсультуватися з лікарем, не слід виконувати жодних вправ, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас.
Коли зцілиться розтягнення щиколотки?
Більшість розтягнень щиколотки гояться протягом чотирьох-шести тижнів. Сильне розтягнення щиколотки може зайняти кілька тижнів довше. У деяких рідкісних випадках зв’язки гомілковостопного суглоба можуть розірватися або перерозтягнутися до такої міри, що ви будете часто відчувати повторювані розтягнення щиколотки. Якщо це трапиться, вам може допомогти хірургічне відновлення зв’язок гомілковостопного суглоба.
Слово з дуже добре
З часом ваша щиколотка повністю відновиться, і ви зможете виконувати ті самі дії, якими ви користувалися до розтягнення щиколотки. Якщо у вас вивих щиколотки, зверніться до лікаря та фізіотерапевта, щоб допомогти вам швидко та безпечно повернутися до нормального рівня активності.