Зміст
- Припиніть дратувати річ, яка викликає біль у шиї
- Спробуйте безрецептурні ліки від болю
- Нанесіть лід на шию або спину
- Застосувати тепло
- Отримати масаж
- Зберігайте активність
- ... Але візьміть м’який підхід
- Знай, коли пора звернутися до лікаря
Перш ніж ми дійдемо до цього, огляньте цей короткий список сценаріїв, для яких пропозиції в цій статті можуть бути доречними:
- Шийні хитрощі та перегини
- Легке напруження попереку (через такі дії, як підняття важких ящиків або прополювання та / або копання у вашому саду.)
- Спазм м’язів спини
Важлива примітка: Якщо ваш біль або інші симптоми тривають тиждень або довше, швидше за все, пора звернутися до лікаря. Мало того, деякі ознаки та симптоми насправді вимагають медичної допомоги; добре бути з ними знайомими, щоб можна було вчасно вжити заходів.
Якщо вам цікаво, який домашній засіб найкращий, дослідження показує, що здебільшого вони за рівнем ефективності приблизно однакові.
Припиніть дратувати річ, яка викликає біль у шиї
Коли у вас напружений або складний день у вас помірні болі в шиї або спині, легко забути очевидне - припиніть робити те, що погіршує ситуацію.
Але доктор Сантош Томас, спеціаліст з фізичної медицини та директор Центру хребта Вестлейк у клініці Клівленда, каже, що перший Що потрібно зробити для легкої проблеми зі спиною або шиєю, це з’ясувати, які дії призвели до проблеми - і припинити їх робити.
Даніель Л.Ріддл, П.Т., доктор філософії та професор Університету Співдружності Вірджинії, каже, що "крик у шию" може бути обумовлений механічними факторами, такими як положення сну, які вам не підходять.
Отже, якщо ви хочете подушкувати або якщо подушка не дає вам, зрозумійте, що ви, швидше за все, налаштовуєтесь на біль вранці. Щоб перестати дратувати шию в цьому конкретному випадку, уникайте підпирання шиї та голови вперед.
Спробуйте безрецептурні ліки від болю
Аптечка є першою зупинкою для багатьох з нас, хто отримує легкі болі в шиї або спині. Найчастіше безрецептурні знеболюючі ліки виконують цю роботу. Дозування позабіржового препарату менше, ніж ви отримували б за рецептом, і лікарі зазвичай пропонують починати там.
Безрецептурні ліки від болю бувають двох основних типів - ацетамінофен (наприклад, тиленол) та НПЗЗ, такі як Motrin (ібупрофен) та Aleve (напроксен).
НПЗЗ також допомагають контролювати запальний процес, який, ймовірно, сприяє болю. Обидва типи безрецептурних препаратів можуть мати побічні ефекти, тому перед тим, як приймати будь-який препарат від болю в спині або шиї, прочитайте етикетку.
Нанесіть лід на шию або спину
Прикладання льоду до ураженої області протягом 48–72 годин після початку болю або травми - ще один спосіб контролювати запалення. Запалення викликає біль і, якщо його не зупинити, може спричинити хронічну проблему на шиї або плечах.
Як пропонують лікарі та фізіотерапевти, існує декілька способів дати собі лід.
Наприклад, розглянемо цей метод Американської асоціації фізичної терапії:
- Наповніть поліетиленовий пакет подрібненим льодом.
- Покладіть рушник навколо області шиї, де болить.
- Покладіть саморобний мішок з льодом на рушник. Лід 15-20 хвилин.
- Зробіть 40-хвилинну перерву.
- Повторити.
Ніколи не наносіть лід безпосередньо на шкіру.
Застосувати тепло
Застосування тепла до гострої травми зазвичай ні і більшість лікарів не рекомендуватимуть цього робити. Це тому, що тепло, як правило, посилює запалення. Є деякі розбіжності серед експертів з цього приводу, але загалом, це така порада.
Після перших 2 або 3 днів застосування тепла - це чесна гра, і це може допомогти послабити ці вперті м’язові спазми.
Тепло слід застосовувати майже так само, як і лід - від 15 до 20 хвилин за раз, з 40-хвилинною перервою між процедурами. Теплові обгортання, які є на ринку, можуть полегшити болісно напружені м’язи.
Ви також можете чергувати тепло та лід (після перших 2 - 3 днів), щоб отримати переваги кожного.
Отримати масаж
Доктор Томас також рекомендує масаж при м’язових спазмах, які пов’язують із «тріском у шиї».
При болях у шиї та попереку масаж повинен бути дуже м’яким протягом перших кількох днів, щоб уникнути погіршення ситуації. Ви навіть можете зачекати, поки гостра фаза травми повністю не пройде (принаймні 72 години).
Масаж рухає рідину навколо, що може допомогти запобігти рубцевій тканині. Після перших кількох днів масаж може допомогти виробити напругу і вузли в м’язах. Якщо ви не можете дозволити собі масаж, ось кілька рухів, які ви можете приміряти на собі, як вершини власних плечей або хворе місце на задній частині лопатки.
Зберігайте активність
Багато років тому лікарі радили людям з болями в спині або травмами реагувати нерухомо (тобто постільний режим).
Зовсім недавно медичні дослідження показали, що пацієнти з гострими болями в попереку, які припиняють діяльність, насправді можуть мати більше біль, ніж ті, хто цього не робить.
Зараз багато лікарів рекомендують залишатись активними в межах своїх болів, як найефективніший спосіб боротьби з гострими болями в попереку та супутніми втратами фізичної роботи. Тим не менш, огляд 2010 року, проведений Cochrane Back Group, знайшов помірні докази цієї поради, коли вона дається людям з гострим болем у попереку (у порівнянні з порадою щодо постільного режиму).
У випадку з ішіасом дослідники виявили практично незначну різницю між підходом до режиму постільного режиму та підтримкою активності (у межах).
Якщо вам потрібні дещо м’які рухи / позиції, ви можете спробувати лежати на спині, зігнувши коліна, а ноги впираючись у стілець або ліжко, щоб тимчасово полегшити біль.
... Але візьміть м’який підхід
Відразу після того, як біль почнеться, ви, мабуть, захочете на деякий час захистити область.
Але залежно від тяжкості вашого болю, вам можуть скористатися дуже м’які рухи. Як і масаж, м’який рух може допомогти запобігти закріпленню хронічної рубцевої тканини.
На цьому етапі важливо поважати межі свого болю; зупиніть, якщо помітите нове запалення або біль. (В ідеалі ви будете працювати з кваліфікованим терапевтом, який зможе безпечно та належним чином мобілізувати пошкоджену ділянку.)
Після закінчення гострої фази ви, швидше за все, почуватиметеся краще, але дотримуватися м’яких рухів все одно дуже важливо. Нові тканини, закладені в гострій фазі загоєння травми, є крихкими, і їх можна легко пошкодити, відновивши діяльність на попередніх, більш агресивних рівнях.
Знай, коли пора звернутися до лікаря
Технічно кажучи, не існує встановлених вказівок щодо того, коли звертатися до лікаря щодо легкого болю в спині або шиї.
Але за словами Томаса (і, як я вже згадував на початку), якщо біль зберігається тиждень або довше - і особливо якщо це перешкоджає вашому щоденному функціонуванню, пора перевірити це.
Іноді біль, який, на вашу думку, може бути спричинений простим «криком у шиї» або напругою попереку, насправді може вказувати на щось більш серйозне, наприклад, на інфекцію чи пухлину.
Лікар має діагностичні навички, щоб визначити, чи ваш біль вказує на серйозну проблему, не пов'язану безпосередньо з болем. Томас також говорить, що іноді такі стани, як грижа диска або стеноз хребта, можуть імітувати симптоми "тріщини в шиї" - ще одна причина для перевірки.