Зміст
- Розуміння метаболізму
- Формула метаболізму
- Оптимізація щитовидної залози
- Збільште свій RMR
- Збільште свою фізичну активність
- Збільшення термічного впливу їжі
Чи допоможуть посилити повільний метаболізм вам схуднути та набратися енергії? Вам потрібно прискорити метаболізм, щоб схуднути або пробитися через плато для схуднення? Це важливі питання для тих, хто намагається схуднути, але особливо для людей із захворюваннями щитовидної залози.
Розуміння метаболізму
Коли ви їсте, їжа перетворюється на енергію. Термін "метаболізм" відноситься до способуні швидкість, яку ваш організм переробляє і використовує їжу, яку ви їсте. Замість того, щоб мати "швидший" або "повільніший" метаболізм, найточніше описати ваш метаболізм як ефективний або функціональний, ніж неефективний або дисфункціональний.
Обмін речовин складається з декількох компонентів.
- Ваш основний обмін речовин: Від 60 до 65 відсотків калорій, які ви з’їдаєте щодня, витрачається лише на те, щоб підтримувати вас у живих та забезпечувати основну енергію, необхідну для життя. Навіть якби ти лежав у ліжку цілими днями, ти би досі потрібні ці калорії для підтримки основних функцій організму.
- Фізична активність: Близько 25 відсотків калорій витрачається на рух та фізичну активність. Природно, що чим ви активніші, тим більше калорій витрачається щодня.
- Термічний ефект їжі: Близько 10 відсотків калорій витрачається на обробку їжі, яку ви їсте. Наприклад, якщо ви їсте 2000 калорій на день, ви, як правило, спалюєте 200 калорій на день, просто їдячи і перетравлюючи їжу.
Формула метаболізму
Виграшна формула для підтримки ваги полягає в тому, що те, що ви вживаєте з точки зору калорій, має дорівнювати калоріям, які ви витрачаєте щодня. Далі ілюструється розрахунок.
Калорії, що вживаються з їжею = Калорії, витрачені за рахунок основного метаболізму + Калорії, витрачені завдяки активності + Калорії, витрачені на перетравлення їжі (термічний ефект).
До втрачати ваги, вам доведеться зменшити кількість калорій, що приймаються з їжею, збільшити кількість витрачених калорій або те й інше.
Дивно, але багато людей із надмірною вагою та, зокрема, люди із захворюваннями щитовидної залози не вживають більше калорій, ніж люди із середньою вагою, і можуть підтримувати або навіть набирати вагу при значно нижчих добових рівнях калорій. Якщо ви підходите до цієї категорії, це означає, що ви, швидше за все, починаєте зі зниженого базального метаболізму або швидкості метаболізму в спокої, відомі як RMR. Можливо, ви також витрачаєте менше калорій на фізичні навантаження, а в деяких випадках термічний ефект їжі, яку ви їсте, може притупитися.
Кінцевий результат: Ви не спалюєте стільки калорій, як хтось подібної ваги з більш функціональним метаболізмом.
Для вас схуднення вимагає наступних чотирьох кроків:
- Оптимізуйте лікування щитовидної залози
- Збільште свій RMR / базальний метаболізм
- Збільште калорії, які ви витрачаєте за активністю
- Збільште калорії, які ви витрачаєте, перетравлюючи їжу
Оптимізація щитовидної залози
Якщо у вас не діагностований гіпотиреоз, або ваш стан не лікується належним чином вашим лікарем, майже все, що ви робите для підвищення метаболізму на вихідній стороні, може зазнати невдачі. Отже, перший важливий крок - це пройти тест на щитовидну залозу. І якщо ви пройшли обстеження та лікуєтесь, вам слід переконатися, що лікування щитовидної залози оптимізовано, і що ви приймаєте належний препарат та дозування.
До якого типу лікаря слід звернутися при хворобі щитовидної залози?Збільште свій RMR
Метаболізм є певною мірою функцією генетики, але ви можете збільшити базальний обмін, нарощуючи м’язи. М’язові клітини до восьми разів активніші в метаболізмі, ніж жирові клітини, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жири. Додавання вправ на вагу або опору, таких як важка атлетика, T-Tapp або ремінці, може допомогти збільшити ваш базальний метаболізм.
Дегідратація також може сприяти неефективному обміну речовин, впливаючи на температуру тіла. Коли ви зневоднені, температура тіла злегка падає і змушує ваше тіло накопичувати жир, щоб допомогти підвищити або підтримати температуру. Переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини, бажано принаймні 64 унції (вісім склянок) води на день, щоб уникнути цієї метаболічної помилки. Охолодження води також може додати додатковий метаболічний стимул.
Збільште свою фізичну активність
Аеробні вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень, можуть підняти метаболізм під час тренування. Деякі експерти вважають, що аеробні вправи також підсилюють метаболізм у спокої протягом декількох годин, оскільки м’язи спалюють калорії, щоб відновитись і відновитись.
Вправи при хворобі щитовидної залозиЗбільшення термічного впливу їжі
Швидкість обміну речовин у стані споживання збільшується в два-три рази більше після вживання білків проти вуглеводів та жирів. Перетравлюючи складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як овочі та злаки з високим вмістом клітковини, спалюють більше калорій, ніж прості вуглеводи. Ви можете посилити термічний ефект від їжі, яку ви їсте, зосередившись на якісних білках, фруктах і овочах з високим вмістом клітковини та іноді зернах з високим вмістом клітковини, щоб задовольнити ваші потреби в калоріях.
Дієтичні поради для хворих на щитовидну залозуСлово з дуже добре
Якщо ваш метаболізм є більш складним завданням, ніж ви очікували, можливо, ви захочете дослідити його точне вимірювання. Тестування RMR за допомогою таких пристроїв, як DexaFit або BodySpec, може оцінити ваш фактичний показник RMR, а результати допоможуть вам ретельно визначити найкращий шлях уперед у розробці успішного плану схуднення.
Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, і таким чином ви зможете сформулювати унікальний, здоровий план „підсилення метаболізму”, який буде безпечним та правильним для вас.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст