Зміст
Після діагностики фіброміалгії або синдрому хронічної втоми нормально відчувати різноманітні емоції. Вам важливо мати справу з цими почуттями і визнати їх такими, якими вони є - стадіями горя. Ймовірно, вам доведеться сумувати за своїм старим життям, щоб досягти найкращого успіху в управлінні новим.У її книзі Про смерть і вмирання, Елізабет Кублер-Росс виділяє п’ять стадій горя, через які переживає пацієнт, дізнавшись про кінцевий прогноз. Хоча FMS та ME / CFS не вб'ють вас, ви все одно можете відчути переважне відчуття втрати. Це зрозуміло, тому що вам, швидше за все, доведеться внести деякі важливі зміни у свій спосіб життя.
Стадіями горя є:
- Відмова: Відмова прийняти те, що відбувається.
- Гнів: Відчуваючи, що це нечесно або взагалі злиться.
- Торг: Пообіцявши щось таке, як бути кращою людиною, якщо ситуація зникне.
- Депресія: Відмовитись, не піклуючись про те, що відбувається.
- Прийняття: Мирячись із ситуацією та готові рухатися вперед.
Після того, як ви пройдете ці етапи, впоратися, мабуть, буде простіше, але ви все одно можете мати емоційні невдачі. Якщо ви не можете пройти стадії горя або відчуваєте, що можете бути в клінічній депресії, обов’язково повідомте про це лікаря. Можливо, вам доведеться звернутися до консультанта, який допоможе вам це зробити, і ліки також можуть допомогти. Пам’ятайте, що клінічна депресія часто виникає разом із цими станами.
Вам також слід створити мережу підтримки, будь то через друзів та сім'ю чи групи підтримки у вашій спільноті або в Інтернеті. Попросіть когось, з ким ви можете поговорити, коли все стане грубо.
Стратегії подолання
Ефективне управління симптомами ME / CFS може допомогти вам бути більш функціональним та покращити якість вашого життя. Експерти рекомендують кілька змін способу життя, серед яких:
- Зменшити стрес:Зробіть кроки, щоб зменшити свій щоденний рівень стресу, і дізнайтеся, як краще боротися зі стресом, якого ви не можете уникнути, можливо, за допомогою техніки релаксації, йоги або тай-чи.
- Засинайте:Практикуйте хороші звички сну, наприклад, лягати спати і вставати щодня в один і той же час. Обмежте денну дрімоту і дайте достатньо часу для достатнього сну.
- Вправляйтесь регулярно:При правильному виконанні вправи можуть покращити симптоми. Однак вам потрібно починати повільно і нарощувати поступово. Фізіотерапевт може допомогти вам скласти хороший режим.
- Темп себе, але залишайтеся активними:Зберігайте свою діяльність послідовною щодня. Уникайте спокуси зайвого робити у добрі дні, бо це може призвести до нових поганих днів. У той час як деякі люди залишають роботу та кидають діяльність через ME / CFS, люди, які дотримуються помірних, послідовних рівнів активності, як правило, почуваються краще, ніж ті, хто неактивний.
- Зберігайте здоровий спосіб життя:Сюди входить збалансоване харчування, обмеження кофеїну, не паління, вживання великої кількості рідини, адекватний відпочинок, управління стресом та регулярні фізичні вправи.