Зміст
Переглянуто:
Джозеф Ф Макгуайр, М.А., доктор філософії
Оскільки новий коронавірус продовжує поширюватися, поширюються і тривоги щодо COVID-19, хвороби, яку він викликає.
Джозеф Макгуайр, доктор філософії, магістратура, дитячий психолог з медицини Джонса Хопкінса, ділиться порадами для вас та вашої родини щодо боротьби зі стресом, пов’язаним з коронавірусом.
Готуйся, не панікуй.
Від новин до соціальних мереж циркулює багато інформації про новий коронавірус. Деякі правдиві, але більша частина з них може бути дезінформована або лише частково правильна, особливо, коли інформація швидко змінюється.
Макгуайр рекомендує використовувати надійні джерела, такі як Центри з контролю та профілактики захворювань або Всесвітня організація охорони здоров’я, щоб отримати актуальну наукову інформацію про хворобу та способи її запобігання.
"Знання та підготовка можуть допомогти зменшити почуття паніки", - говорить Макгвайр. "Люди можуть використовувати інформацію із надійних ресурсів для розробки особистих планів дій".
Коронавірус: Що робити, якщо я почуваюся хворим?
Якщо ви стурбовані тим, що у вас може бути COVID-19, виконайте ці дії, щоб захистити своє здоров'я та здоров'я інших людей.Поговоріть зі своїми дітьми.
Діти можуть відчувати страх або занепокоєння щодо нового коронавірусу. Важливо підтвердити почуття занепокоєння і не відкидати їх відверто, радить Макгуайр. Він пропонує такі поради:
- Слухай. Вислухавши своїх дітей, батьки можуть заповнити їх правильною інформацією, щоб заспокоїти їхні турботи.
- Надайте точну інформацію. Визначте, що ваші діти вже знають про вірус, і дайте їм точну інформацію, щоб зменшити ризик його зараження. "Це може включати запитання дітей про конкретні проблеми чи те, що вони знають про коронавірус, і надання практичних рішень, які допоможуть їм мінімізувати будь-який ризик", - пояснює Макгуайр.
- Зосередьтеся на профілактиці. Зберігайте обговорення на превентивних діях. Налаштуйте і похваліть здорові звички миття рук, а також дотримуйтесь регулярних режимів ігрового часу, їжі та інших заходів.
Якщо хтось із вашої родини хворий на COVID-19 чи іншу хворобу, дітям важко це зрозуміти. "Тут важливо мати чіткий план, щоб мінімізувати занепокоєння та зосередитися на активних рішеннях", - говорить Макгуайр. "Ви знаєте свою дитину та те, як вона вчиться найкраще - переконайтеся, що ваші пояснення є чіткими та корисними".
Будьте уважні.
Стрес може вплинути на імунну систему, але невідомо, чи короткочасний стрес робить когось більш імовірним заразитися новим коронавірусом, каже Макгуайр. Важливо вжити заходів для здорового зниження стресу.
Один із способів зменшити занепокоєння - приземлитися в даний момент завдяки уважності. "Уважність - це чудова техніка, яка може допомогти зменшити стрес у важкі часи", - говорить Макгуайр. Ви можете практикувати уважність, спокійно сидячи і зосередившись на своєму диханні та почуттях.
Інший спосіб боротьби зі стресом - це обмеження часу на екрані комп’ютера та експозиції засобів масової інформації. "Хоча інформування про поточні події важливо, занадто багато уваги може спричинити проблеми", - пояснює Макгуайр. «Встановлення меж може запобігти почуттю пригніченості ситуацією.
"Важливо не дозволяти страху керувати вашим життям".