Зміст
- Чому сканування викликає таку тривогу
- Як впоратися
- Оточіть себе людьми, які “отримують”
- Оточіть себе позитивними людьми
- Нехай ваш лікар знає ваші турботи
- Складіть план для отримання результатів
- Заплануйте сканування вранці
- Запитайте себе: "Що найгірше, що могло статися?"
- Подумайте про те, коли у вас були хороші скани
- Не йди сам
- Попрактикуйтесь у рефреймінгу
- Прийміть ставлення вдячності
- Повторіть мантру
- Будь обурливим
- Зверніться до людей, хворих на рак
Чому сканування викликає таку тривогу
Причина того, що візуалізаційні тести викликають стільки занепокоєння у людей, які перенесли рак, цілком очевидна. Навіть для тих, хто задається питанням, чи є у них рак чи ні, страх перед раком сягає глибоко. Мало таких захворювань, які викликають такий страх у наших серцях.
Чому? Ми знаємо, що кожен може захворіти на рак - навіть якщо ти все своє життя "все зробив правильно". Ми також знаємо, що рак може вразити будь-який вік або будь-який час. Іншими словами, ніхто з нас не в безпеці. А ті, хто вже хворів на рак, занадто добре знають. Рак не схожий на інші сфери нашого життя, де ми можемо змусити його зникнути, якщо намагатимемось більше, або любимо більше, або робимо більше. Це великий рівень людських істот у багатьох відношеннях. У житті не так багато речей, через які ми відчуваємо себе такими вразливими.
Як впоратися
Ми знаємо, що при скануванні виникає тривога, і це швидше правило, ніж виняток. Дослідження навіть говорять нам, що насправді не має значення, якими ми вважаємо результати наших сканувань. Може бути 99 відсотків шансів, що це буде добре, або 99 відсотків шансів, що це будуть погані новини. Навіть якщо наші шанси лежать на хорошій стороні, наш мозок (і все, що продовжує виділяти гормони стресу в нашому тілі), здається, не реєструє цих цифр.
То як ти можеш найкраще впоратися?
Оточіть себе людьми, які “отримують”
Якщо ви поговорите з кимось, хто не хворів на рак, у них можуть бути чудові пропозиції. - Тільки не думай про це. "Думати про це нічого не змінить". Хм Нещодавно моя подруга прокоментувала, що вона була експертом з батьківства - поки у неї не з’явилися діти. Аналогія тут також дуже підходить. Здається, у людей є чудові пропозиції щодо подолання тривожності - тобто до тих пір, поки їм не доведеться справлятися з тривогою щодо власного сканування.
Оточіть себе людьми, які отримують це, або тому, що вони були там самі, або тому, що вони одні з тих душ, які є просто природними емпатами. Ми знаємо, що нічого не зробиш, поки ти чекаєш. Ми знаємо, що це не змінить результат сканування, щоб турбуватися про це. Проте це, безумовно, допомагає поділитися з кимось цими турботами, тому вам не доведеться носити їх наодинці. Ті, хто пережив неспокій, розуміють, що "викриття слона в кімнаті" не призводить до його появи. Це вже є, і іноді просто визнання його присутності може допомогти йому трохи зникнути.
Оточіть себе позитивними людьми
Ви, напевно, помічали, як весь ваш світогляд може змінюватися залежно від людей, з якими ви спілкуєтесь. Подумайте про людей у вашому житті, яким, здається, завжди вдається знайти срібні накладки. Позитивні люди, які просто з посмішкою приймуть, що ви переживаєте, і не намагаються це виправити.
У той же час, це гарний час, щоб триматися подалі від тих людей у вашому житті, які є негативними або песимістичними. Можливо, у вас є такі члени родини чи друзі, і ви відчуваєте, що проводити час із ними важливо. Це добре - після сканування.
Нехай ваш лікар знає ваші турботи
Ви можете подумати: "Так, звичайно, мій лікар знає, що я хвилююся". Однак, витративши час по обидва боки білого халата, ваш лікар міг би, можливо, використати ніжне нагадування. Концепція "скрипучого колеса" працює в Просто зробіть коментар, який вас турбує, може спонукати лікаря трохи змінити графік, щоб швидше отримати ваші результати.
Складіть план для отримання результатів
Ще до сканування створіть план отримання результатів. Ваш лікар зателефонує вам по телефону? Переконайтесь, що у неї є правильний номер телефону та дозвіл залишити повідомлення (або він буде доступний для зворотного дзвінка). Виклик клініки на домашній номер замість номера стільникового телефону - навіть коли ви все ще перебуваєте в лікарні після сканування - трапляється занадто часто. Якщо вона буде телефонувати вам, запитайте коли.
Якщо ваш лікар буде особисто давати вам результати, обов’язково призначте це призначення перед тим, як закінчити сканування. Можливо, вам навіть захочеться скласти план на випадок надзвичайної ситуації - наприклад, якщо трапляється хуртовина або щось інше.
У деяких випадках, як і при результатах біопсії, лікар може отримати попередній результат до остаточного прочитання. Поговоріть з нею про це, а також про те, чи хотіли б ви, щоб вона вам зателефонувала, навіть якщо всі ваші результати ще не завершені.
Заплануйте сканування вранці
Іноді може знадобитися запланувати сканування на ранок. Запитайте про це, коли плануєте сканування.
Запитайте себе: "Що найгірше, що могло статися?"
Можливо, ви соромтеся запитати себе про найгірше, що могло статися під час очікування результатів сканування. Чи не стане це вас більше турбувати? Звичайно, думати про найгірше - це не те, де ви хочете витратити свій час, але деякі люди виявили, що задавати собі це питання може заспокоювати. Коли ми думаємо про поганий результат, наш мозок часто стрибає до смерті. Хоча поганий результат може означати, що рак прогресує, це не обов’язково означає, що він негайно призведе до летального результату.Приділіть хвилинку, щоб подумати про поганий результат, якого ви боїтесь, і поміркуйте, яким може бути ваш план Б.
Подумайте про те, коли у вас були хороші скани
Якщо у вас були скани, в яких ви відчували полегшення в минулому, подумайте, як ви тоді почувались. Подивіться, чи зможете ви відновити деякі з цих почуттів.
Не йди сам
Не намагайтеся бути героєм або прикидатися сильним, переходячи на сканування поодинці. Приведи з собою друга. Це може бути навіть сприятливим часом для планування спеціального виїзду - скажімо, обід після сканування. Що ще ви можете зробити, щоб зробити день особливим і пригостити себе? На додаток до відволікання і розповсюдження вашого страху, це може бути чудовим способом підтримувати зв’язки, які часто затверділи під час лікування. Або, на відміну від цього, це може бути чудова можливість відновити дружбу, яку поклали на другий план завдяки лікуванню.
Якщо ви випадково стаєте коханою людиною того, хто справляється з раком легенів, перевірте, як насправді живеться з раком, щоб отримати кілька уявлень про те, що може відчувати ваш друг.
Попрактикуйтесь у рефреймінгу
Майже на будь-яку ситуацію в житті можна розглядати більше, ніж по-одному. Наприклад, випадання волосся внаслідок хіміотерапії можна розглядати або як сумний час, коли доводиться носити хустку, або час, коли не потрібно голити ноги. Добре. Це трохи штовхає. Але хоча це може затягнутися, все ж варто спробувати. З досліджень на сьогоднішній день це звучить так, як фраза "підробляй, поки не зробиш" дійсно може змінити наше ставлення до боротьби з раком.
Прийміть ставлення вдячності
Якщо ви коли-небудь вели журнал вдячності під час раку, ви, мабуть, зрозуміли, що важко пережити вдячність і страх одночасно (хоча і неможливо ...), можливо, ви захочете виписати список кількох речі, за які ти вдячний. Якщо у вас виникають труднощі з початком роботи, почніть просто. "У нас вдома достатньо туалетного паперу". І йти звідти.
Можливо, ви навіть захочете перелічити деякі способи, якими рак позитивно вплинув на ваше життя. Це правда, або принаймні медичні дослідження починають припускати, що це правда. Рак може якимось чином змінити людей на краще.
Повторіть мантру
Повторення мантри може здатися банальним, але це може допомогти витягнути деяких людей зі смітників. Спробуйте повторити: "Я сильніший, ніж мої скани", або щось подібне, і перевірте, чи це допомагає. Або, якщо вам більше подобається бути тихим, подумайте про молитву або медитацію.
Будь обурливим
Ви коли-небудь сміялися, поки рідина, яку ви вживаєте, не виходила з носа? Дослідження говорять нам, що гумор часом є найкращим ліками, але нам не потрібні медичні дослідження, щоб сказати нам це. Ми не обов’язково рекомендуємо TPing лікарняну ванну - що з якихось причин спало мені на думку - але, ймовірно, є однаково обурливі та веселі та безпечні заходи, які можуть полегшити вам настрій.
Зверніться до людей, хворих на рак
Якби ми вибрали лише одну ідею для подолання тривожності, це було б так: зверніться до тих, хто у вашому житті так само справляється з раком чи якоюсь іншою проблемою. Не тільки допомогти комусь іншому відвести наші думки від власних турбот але може прийняти складну ситуацію і перетворити її на щось хороше і тривале.