Зміст
Хоча подагру можна в значній мірі контролювати за допомогою препаратів, що відновлюють сечову кислоту, та інших препаратів проти подагри, існує ряд засобів самоврядування, до яких ви можете звернутися, якщо страждаєте від періодичних або сильних нападів. Вони включають все: від управління продуктами, які ви їсте, до невеликих, щоденних "виправлень", які можуть навіть допомогти вам запобігти майбутнім атакам.Спосіб життя
Подібно до того, як фактори способу життя можуть збільшити ризик розвитку подагри, модифікація нездорової поведінки може значно зменшити ваш ризик. З цією метою три найбільші фактори ризику, що піддаються модифікації, включають ваш раціон, вагу та вживаний алкоголь.
Дієта
Симптоми подагри часто провокуються при вживанні їжі, багатої пуринами.Пурин - це органічна речовина, що міститься в багатьох продуктах харчування, яка, розкладаючись організмом, стає сечовою кислотою. Сечова кислота є причиною подагри і ворога для кожного, хто цим страждає.
Щоб зменшити ризик:
- Ознайомтеся з продуктами з високим вмістом пуринів, яких потрібно уникати або обмежувати, наприклад, пивом та молюсками.
- Збільште споживання продуктів, корисних для подагри, таких як свіжі фрукти, свіжі овочі, цільні зерна, горіхи, а також нежирні та нежирні молочні продукти, такі як йогурт та знежирене молоко.
- Кава в помірних кількостях також може допомогти.
- Для солодкого частування їжте свіжу вишню, яка також має ефект зменшення сечової кислоти.
- Уникайте будь-яких напоїв, підсолоджених фруктозою, включаючи газовані напої та фруктові напої, оскільки це може уповільнити виведення сечової кислоти нирками.
Втрата ваги
Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик нападу подагри, ймовірно, за рахунок підвищення рівня сечової кислоти. Ризик додатково збільшується, якщо у вас надмірна кількість вісцерального (черевного) жиру, пов’язаного з метаболічним синдромом.
Щоб зменшити ризик, зосередьтесь не тільки на втраті ваги, але і на плані вправ, призначеному для поступового спалювання жиру повільний, але стійкий підхід, в ідеалі з дієтологом, який має досвід подагри та фізичним тренером, який має досвід метаболічного синдрому.
Приступаючи до надто агресивного плану тренувань, іноді може виникнути напад подагри, особливо якщо ви надмірно напружуєте уражений суглоб або зневоднюєтесь. Подібним чином, починаючи себе збійною дієтою, можна спровокувати симптоми.
Алкоголь
Алкоголь проблематичний, оскільки навіть незначна кількість може спричинити паріння сечової кислоти. На сьогоднішній день гірше партії - пиво, яке виготовляється з пивними дріжджами, одним з найвищих джерел пурину. Дослідження залишаються в основному розділеними щодо того, чи пов’язане вино з нападами подагри, а деякі навіть показали, що жінки можуть страждати рідше, ніж чоловіки.
Якщо ви схильні до частих нападів подагри, бажано кинути або суворо обмежити пиво, а також віскі та всі інші форми дистильованого алкоголю.
Вам не потрібно повністю виключати алкоголь, але рекомендується обмежити споживання. Оскільки не всі страждають подагрою однаково, потрібно пильно підходити до пиття. Серед деяких стратегій, які слід врахувати:
- Якщо ви ходите з друзями на коктейлі, сьогодні більшість барів та лаунжів пропонують безалкогольні страви. Але знову ж таки, слідкуйте за інгредієнтами та уникайте фруктових напоїв, які часто готують з підсолодженим фруктозою соком.
- Якщо ви все-таки вирішите випити, обмежтесь одним напоєм і поливайте, щоб протягом вечора ви вживали менше алкоголю. Вам також слід перекусити або поїсти, щоб розсмоктати надлишок алкоголю.
- Крім того, випийте склянку-другу води після напою. Це не тільки розбавить алкоголь у вашій системі, але й допоможе почувати себе ситішим і з меншою ймовірністю замовити інший напій. Це також сприятиме сечовипусканню та підтримуватиме роботу нирок.
З іншого боку, якщо ви страждаєте серйозними або повторюваними нападами і вам важко не пити, поговоріть зі своїм лікарем та запитайте про варіанти лікування.
Посібник для обговорення лікаря подагри
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Практичний
Якщо у вас коли-небудь трапляється гострий напад подагри, ви можете негайно вжити заходів для лікування свого стану. Оскільки симптоми, як правило, посилюються в ранній частині нападу, швидкі дії можуть врятувати вам багато болю і страждань.
Серед деяких порад щодо переходу:
- Почніть з прийому нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ), таких як Aleve (напроксен) або Advil (ібупрофен).
- Якщо ваша стопа зачеплена, підняття стопи над стегном може полегшити частину пульсуючого болю та дискомфорту.
- Використовуйте пакет з льодом на ураженому суглобі, але обов’язково накривайте пакет тонким рушником і тримайте його на шкірі не довше 15-20 хвилин за раз, щоб запобігти обмороженню.
- Спробуйте максимально розслабитися, переглянувши фільм, поспілкувавшись з другом, почитавши книгу або послухавши заспокійливу музику.
- Якщо ваш великий палець ноги уражений (і, швидше за все, буде), візьміть старі шкарпетки і виріжте отвір, достатній для того, щоб палець ноги прособився. Це невелике виправлення може зберегти ногу в теплі, одночасно утримуючи тиск на пальці ноги.
- Застеліть своє ліжко так, щоб ваша нога стирчала внизу простирадла. Під час гострого нападу навіть вага простирадла може викликати надзвичайну агонію.
- Якщо вам потрібно гуляти, скористайтеся тростиною або дістайте милиці у свого лікаря або в магазині медичного обслуговування.
- Уникайте їзди за кермом, оскільки в результаті ви можете пошкодити ногу або навіть спричинити ДТП. Натомість візьміть таксі або попросіть друга підвезти вас.
- Якщо ви приймаєте ліки, що відновлюють сечову кислоту, такі як Zyloprim або Uloric, не зупиняйтеся. Деякі з цих препаратів можуть спровокувати напади на ранніх стадіях лікування. Навіть якщо вони це роблять, вам потрібно пройти.
- Залишатися позитивним. Якщо що, нагадайте собі, що атака не назавжди, і є кроки, які ви можете вжити, щоб уникнути майбутніх атак.
- З огляду на важливість раннього початку лікування для зменшення тяжкості нападу, попросіть свого лікаря план нападу подагри. Наприклад, пропонуйте таблетки колхіцину або преднізолону для використання у разі гострого нападу.
Враховуючи це, якщо ваші симптоми не покращуються через 48 годин або тривають більше тижня, зателефонуйте своєму лікарю та призначте зустріч.
Якщо ви перебуваєте на лікуванні, можливо, вам доведеться внести зміни до терапії або вивчити інші способи життя. Якщо ви цього не зробите, можливо, пора вивчити варіанти лікування.