Ви щойно залишили чудову вечірку для пенсіонерів і можете спати вперше за 40 років. А може, ви просто продали свій будинок за омріяну квартиру порожнього гніздера. То чому ти почуваєшся так пригнічено? Хоча ми розраховуємо відчути втрату від таких подій, як розлучення та хвороби, будь-яка серйозна зміна означає прощання з чимось, що вже давно є частиною вашого життя.
"Хоча ви можете описати певні життєві події як зміни, але тут ви справді маєте справу з втратами", - пояснює Мішель Карлстрем, LCSW-C, старший директор Управління праці, життя та залучення Джонса Хопкінса. "Коли ми потрапляємо в останні розділи нашого життя, втрата стає частою реальністю".
Хоча втрати та горе можуть статися в будь-якому віці, в середньому віці та за його межами ви можете зіткнутися з більшими змінами з більшою довершеністю - від залишення роботи до відвідування похоронів, від порожнього гнізда до просто туги за своєю молодістю. Але певні кроки можуть допомогти вам справитись здорово, вважає Карлстрем.
Не підробляйте посмішку.
Якщо у вас виникають проблеми з великими змінами у вашому житті, не ізолюйтеся і робіть вигляд, що все в порядку. Відштовхування цих почуттів не лише неефективно, це налаштовує вас на сильний біль. "Основні життєві зміни, навіть якщо вони найкращі, все одно можуть залишити діру у вашому серці", - попереджає Карлстрем. "Можливо, вам здається, що ви можете ходити по магазинах або випити біль, але в кінці дня це не заповнює цю діру".
Переживай про втрачене.
"Хоча людям у нашій культурі незручно розмовляти про горе, ви повинні визнати і пережити свої втрати", - говорить Карлстрем. Згадайте свою першу зустріч із втратою - як ви реагували? Ти задушив свої сльози і відштовхнув болячку? Як дорослі, ми, як правило, все ще покладаємось на стратегії подолання, що склалися в наші роки, але нам, можливо, доведеться навчитися, як справлятися таким чином, щоб відповідати тим, ким ми стали.
Досліджуйте своє горе.
То що ви можете зробити, щоб полегшити біль від втрат, що залишились після змін? Прийміть біль і досліджуйте горе. Якщо друзі запитують, як у вас справи, не просто скажіть: "Все добре". Визнайте, що ви боретеся. Зверніться до групи підтримки. Поговоріть із радником горя. Поміркуйте над тим, як ви ставитеся до втраченого. І зрозумійте, що втрата чогось не означає кінець. "Горе і втрати дозволяють вам зрозуміти своє життя по-новому, і це змінює ваше бачення себе у світі", - говорить Карлстрем. "Кінці - це також перехід до нового досвіду".
Частина проблеми полягає в тому, що ми схильні асоціювати слова втрата і горе лише зі смертю. Але кожна людина щось засмучує, і немає абсолютно нічого поганого в тому, щоб бути горем. "Пережите горе розчиниться, тоді як невиражене горе триватиме нескінченно довго", - говорить Карлстрем.