Зміст
- Візьміть ліки та добавки
- Їжте щось здорове
- Отримати відпочинок
- Розтягування
- Смійся
- Виконуючи кроки дитини
У ці дні нам потрібно обмежитися основами виживання, не налаштовуючись на такі дні. Як це можливо?
Для мене це означає робити кілька дрібниць, які допомагають моєму організму функціонувати. Я визначив п’ять речей, які слід робити щодня - незалежно від того, наскільки ви добрі чи погані - відчувайте себе, якщо ви живете з фіброміалгією чи синдромом хронічної втоми.
Перші три - це те, що ми повинні робити кожен день, не зважаючи ні на що. Деяким людям, особливо тим, хто страждає від важкого нездужання, доведеться визначити, чи зможуть вони впоратися з двома останніми, не погіршуючи себе.
Візьміть ліки та добавки
Багато з призначених нам ліків повинні підтримуватися на певному рівні, щоб бути ефективними. Якщо ви приймаєте їх хаотично, ви не збираєтеся отримати повну вигоду. Під час спалаху - найгірший час зробити ваші ліки менш ефективними.
Незалежно від того, тримаєте ви їх біля свого ліжка чи хтось інший приносить вам їх, переконайтесь, що ви не пропускаєте речі, які можуть вам найбільше допомогти у ваші найгірші дні.
Їжте щось здорове
Приготування їжі може бути поганим словом навіть у добрий день. На найгірше? Забудь це! Деякі дні може здатися занадто великим, щоб просто піднести їжу до рота.
Якщо ви можете попросити когось принести вам здорову їжу, яку легко їсти, це чудовий шлях. Якщо ви часто буваєте наодинці в ці дні, це може допомогти тримати напої, наповнені поживними речовинами, як Ensure. Принаймні, ви вкладаєте в організм речі, які підживлюють важливі процеси.
Звичайно, більшість з нас не можуть харчуватися ідеально щодня - для цього потрібно надто багато роботи. Забезпечуючи доступну здорову їжу якомога більше, ви даєте собі більше шансів хоча б їсти щось це добре для вас щодня.
Це гарна ідея бути готовими до спалахів симптомів і витратити якийсь час у свої кращі дні, думаючи, як можна подолати проблеми здорового харчування.
Отримати відпочинок
Це, безумовно, найголовніше. В активні дні ваше тіло, мабуть, повідомляє вам, коли цього вистачить. У дні зіткнення ви можете подумати, що все, що ви робите, - це відпочинок.
Однак такі речі, як перегляд телевізора, читання та прокрутка Facebook також вимагають зусиль. Обов’язково знайдіть час, щоб вимкнути електроніку, закрити очі і справді відпочити. Якщо ви заснули, це ще краще.
Ви можете збільшити значення часу відпочинку, слухаючи заспокійливу музику, яка, як показують дослідження, може мати для нас справжню користь.
Уважність або медитація також можуть бути способами максимізувати користь часу відпочинку.
Розтягування
Наші тіла не повинні були бути сидячими, проте наша хвороба робить рух ворогом. Щоб ваше тіло не напружувалось і вам не стало гірше, одна чи дві прості пози йоги, зроблені лежачи в ліжку, можуть надзвичайно допомогти. Чорт візьми, навіть хороший позіхання може допомогти! Насправді у нас є чимало досліджень, які показують, що йога корисна для нас.
Пози нижче не вимагають набагато більше зусиль, ніж сидячи або перекинувшись. Найкраще починати їх, коли у вас кращий день, тому легко зробити один-два, які, здається, зроблять для вас найбільше хорошого у поганий день.
Деякі основні пози для початку.
- Поворот хребта на спині
- Щаслива дитина поза
- Нахилена поза великого пальця ноги
- Поза дитини
- Вушко голки позу
- Поза трупа
Як завжди, дотримуйтесь вправ щодо вправ: починайте повільно і виконуйте мінімум протягом деякого часу, а потім повільно та обережно збільшуйте свій час. Не намагайтеся виглядати як модель на знімках - просто зробіть все можливе і спростіть пози, щоб вони відповідали вашому поточному рівню фізичної підготовки / гнучкості.
Смійся
У старому кліше є якась правда: сміх є хороша медицина, і це було продемонстровано принаймні в одному дослідженні як корисне для цих станів. (Знову ж, люди з нездужанням після навантаження повинні усвідомлювати енергію, яку вона може взяти, і оцінити цю енергію для себе).
Ваші найгірші дні, мабуть, не час переглядати найсмішніший фільм, який ви коли-небудь бачили. Ви не хочете перестаратися! Можливо, було б краще знайти веб-комікс, який зазвичай вас розважає, або подивитися щось, що викликає у вас посмішок тут і там. Ви просто шукаєте невеликого підштовхування, а не бунта, що стискає кишечник.
Сміх не тільки піднімає настрій, але і змінює хімію мозку. Насправді це насправді має наслідки, подібні до фізичних вправ, лише з меншими навантаженнями.
Виконуючи кроки дитини
Пам’ятайте, що цим потрібно займатися щодня, щоб надати вам найкращі шанси на вдосконалення. Вони є частиною самообслуговування, яке може зробити різницю між покращенням та незмінністю.
Коли справа доходить до речей, які ви повинні ні робити, і всі ми маємо деякі шкідливі звички.
Кожного разу, коли ви приймаєте хорошу звичку або змінюєте шкідливу, ви робите крок вперед у лікуванні хвороби. Деякі кроки невеликі, а інші більші, але кожен з них важливий, оскільки ви працюєте задля досягнення своєї мети, щоб почуватись краще.