Зміст
- Циркадний ритм і підлітковий вік
- Що викликає затримку фази сну у підлітків нічних сов?
- Симптоми синдрому затримки фази сну у підлітків
- Інші стани, що нагадують синдром затримки фази сну
- Діагностика та лікування підлітків із схильністю до нічної сови
Циркадний ритм і підлітковий вік
По мірі того, як діти старіють і вступають у підлітковий вік, терміни їх бажання спати змінюються. У багатьох підлітків виникають затримки бажаного настання та переходу до сну, що призводить до переходу на пізніші періоди сну та періоди сну. Таким чином, нерідкі випадки, коли підлітки залишаються спати після 23:00. до 2 або 3 години ночі. Більше того, якщо їх залишити за власним бажанням (особливо у вихідні або вихідні дні), вони можуть захотіти спати до 9 або 10 години ночі (або навіть пізніше).
Це відбувається через зміну їх циркадних ритмів. Добовий ритм - це синхронізація функцій організму до природного циклу світло-темрява. Це допомагає координувати наші періоди сну з нічними. Коли це затримується, це може призвести до DSPS.
Що викликає затримку фази сну у підлітків нічних сов?
У підлітків, які відчувають DSPS, часто виникають труднощі з початком статевого дозрівання. Можуть бути задіяні основні генетичні фактори, які впливають на супрахіазматичне ядро, яке знаходиться в тій частині мозку, яка називається гіпоталамусом, хоча потрібні подальші дослідження. Інші фактори, такі як підвищена чутливість або вплив світла вночі або зменшення впливу світла вранці, також можуть зіграти свою роль. Існує думка, що від 5% до 10% підлітків мають DSPS. У деяких людей він може зберігатися і до зрілого віку.
Симптоми синдрому затримки фази сну у підлітків
Важливо розпізнати симптоми, які можуть припустити DSPS. Деякі симптоми, які може відчувати підліток, включають:
- Почуття найкращого стану ввечері
- Труднощі засинання (так звана безсоння)
- Надмірна денна сонливість, особливо в перші кілька годин ранку
- Хронічна шкільна затримка або прогули
- Депресія
- Уникання школи
Протягом тижня може відбутися значне недосипання, що призведе до виникнення власних симптомів.
Інші стани, що нагадують синдром затримки фази сну
Перекриття відбувається при симптомах DSPS та інших медичних та психіатричних станах. Оскільки лікування буде відрізнятися, необхідно визнати відмінності. Багато підлітків просто не отримують необхідного сну і можуть скористатися порадами щодо поліпшення сну підлітків. Деякі мають основний розлад сну, що сприяє їхнім труднощам, таким як безсоння, синдром неспокійних ніг або навіть апное уві сні. Крім того, психічні захворювання, такі як тривога та депресія, можуть маскуватися як розлад сну. Їх повинен врахувати та виключити лікар, який має сертифікат ради, який знайомий з веденням молодших пацієнтів.
Діагностика та лікування підлітків із схильністю до нічної сови
Окрім відповіді на кілька запитань, може бути корисним провести базове слідче тестування. Один із варіантів - поглянути на схеми сну та неспання за допомогою актиграфії. Цей невеликий пристрій реєструє рух, і за зібраною інформацією лікар може визначити, чи існує DSPS, ймовірно. Як доповнення до цього, використання щоденника сну і неспання може бути корисним для обліку закономірностей протягом декількох тижнів.
Залежно від конкретних симптомів, пов’язаних із порушенням сну, можуть бути призначені додаткові обстеження. Лікування буде залежати від причини, але підлітки з ДССП можуть реагувати на когнітивно-поведінкову терапію безсоння (ЦБТІ), фототерапію лайтбоксом або просто отримання природного ранкового сонячного світла на 15-30 хвилин після пробудження та навіть ліки, такі як мелатонін. Мелатонін зазвичай слід приймати за кілька годин до сну, щоб бути ефективним.
Слово з дуже добре
Оскільки DSPS може мати суттєві наслідки, включаючи порушення шкільної діяльності та діяльності, важливо отримати постраждалих підлітків необхідною допомогою. Дотримання регулярного графіка сну (включаючи вихідні), отримання ранкового сонячного світла після пробудження та лягання спати, коли відчувається сон, може бути дуже ефективним. Зазвичай стан покращується в зрілому віці при суворому дотриманні регулярного графіка сну і неспання, але він може повернутися, якщо регулярний графік не потрібен, наприклад, на пенсії.