Зміст
Під час кросової поїздки зазвичай проводять частину часу за кермом вночі. Без належного відпочинку це може підвищити ризик раптових, коротких затримок сну. Автомобіль може трохи згорнутись, або ви почуєте звук шин, що рухаються вздовж смуги гулу біля краю дороги. Можливо, пора їздити комусь іншому. Чим пояснюються ці епізоди мікроспання? Дізнайтеся про ознаки, причини, небезпеки та профілактику.Що таке мікросон?
Мікросон - це швидкоплинний, некерований, короткий епізод сну, який може тривати десь від однієї частки секунди до 10 повних секунд. Ці епізоди мікроспання трапляються найчастіше, коли сонлива людина намагається боротися зі сном і залишається не спить. Вони можуть виникати під час руху та збільшувати ризик серйозної автомобільної аварії.
Існує дві основні стадії сну, які проходить людина. Дві стадії сну - це швидкий сон з рухом очей (REM) і не швидкий сон з рухами очей (NREM). Мікросон не потрапляє безпосередньо в жодну категорію сну, оскільки це швидкоплинний і некерований епізод, який триває недостатньо довго, щоб з’явилися характеристики будь-якого стану сну.
Для довідки, швидкий сон характеризується яскравими снами, швидкими рухами очей, паралічем більшості м’язів тіла та змінами артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та загальної частоти дихання. Також під час швидкого сну приплив крові посилюється до мозку, а також до статевого члена і клітора, що призводить до набряків (що призводить до випадків ранкової деревини).
Сон з нешвидким рухом очей (NREM), як правило, характеризується зменшенням кількості припливу крові до мозку та скелетних м’язів. Інші характеристики нешвидкого руху очей включають зниження частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та загального обсягу циркуляція повітря в легенях та з них. Мікросон не відбувається достатньо довго, щоб будь-яка з цих характеристик могла повністю відбутися.
Ознаки
Які деякі потенційні ознаки переживання мікроспання?
- Неуважність
- Короткі прогалини пам’яті
- Відсутність виїзду під час руху
- Потрапляючи на гуркіт смуги шосе
- Автомобільні аварії або близькі промахи
- Підстрибування голови
- Коротка втрата контролю над м’язами
- Впадання або спадання
- Кинувши щось затримане
Ці симптоми можуть бути відомі відразу після пробудження. Можливо також, що епізоди мікроспання можуть бути настільки короткими, що їх може не розпізнати повністю.
Причини
Мікросон часто трапляється частіше, коли людина недосипає. Вночі - це переважна більшість випадків мікроспання, що стосується водіння. Водії, які їдуть вночі, часто втомлюються. Однак вони часто мають місця, куди дістатися, або терміни для зустрічі, і таким чином змушують себе продовжувати.
Порушення сну також може збільшити ризик виникнення мікроепізодів. Потенційні внески:
- Апное сну
- Періодичний розлад руху кінцівок
- Нарколепсія
- Циркадні розлади
Багато з цих станів призводять до фрагментації станів сну та неспання, роблячи більш імовірним несподіваний перехід від одного до іншого.
Небезпеки
Хоча це може бути нешкідливим, якщо воно трапляється на вашому дивані, коли ви намагаєтесь не спати для фільму, випадки мікроспання також можуть бути надзвичайно небезпечними. Якщо це трапляється не в той час, коли ви за кермом, наприклад , мікросон може призвести до нещасних випадків, пов’язаних з автомобілями або важкою технікою, а також до інших небезпечних ситуацій. Засинання за кермом, навіть ненадовго, є надзвичайно небезпечною ситуацією, яка може призвести до потенційних травм або навіть загибелі вас та інших на дорозі.
Профілактика
Мікросон часто є прямим результатом недосипання, тому усунення недосипу може допомогти зменшити шанс мікроспання. Важливо висипатися, щоб задовольнити потреби у сні. Для дорослих це означає щонайменше 7–9 годин сну. Чудовим способом усунення недосипу, крім простого спання, є підвищення загальної ефективності сну.
На щастя, існує безліч способів поліпшити ефективність сну. Одним із чудових способів покращити ефективність сну є усунення всіх потенційних відволікаючих факторів під час сну. Не повинно бути ввімкненого телебачення та музики. Якщо ви звикли включати телевізор або музику, вам слід попрацювати, щоб позбутися цих звичок і лягти спати в тихій, темній і спокійній атмосфері. Усі ліхтарі повинні бути вимкненими, особливо блимаючими, блимаючими, або особливо яскравими. На мобільні телефони не слід дивитись у ліжку, оскільки світло екрана може стимулювати мозок і не давати йому спати.
Можуть існувати деякі інші способи краще спати. Виконання таких кроків може допомогти поліпшити ефективність сну і, отже, працювати над усуненням мікроспання.
Слово з дуже добре
Якщо ви відчуваєте надмірну денну сонливість з частими епізодами мікроспання, важливо звернутися за оцінкою до лікаря, який має сертифікацію лікаря. Дослідження сну може допомогти виявити причину вашого стану, а лікування може запобігти серйозним наслідкам, включаючи потенційно смертельну автомобільну аварію.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта