Зміст
Якщо ваш стіл не на правильній висоті для вас, можливо, ви проводите занадто багато часу з "не нейтральною", вона ж "незручною" поставою шиї та плечей. Незручне або ненейтральне позиціонування є відомим фактором ризику розвитку опорно-рухового апарату (РСЗ).Стандартна висота столу становить 29 дюймів. (Деякі ергономісти твердо стверджують, що це вимірювання "на один розмір", яке відповідає потребам виробника більше, ніж потребам кінцевих користувачів.) Незважаючи на це, цілком очевидно, що не кожен ідеально впишеться в стіл такого розміру. Ви можете бути мініатюрним або надмірно високим. Або, можливо, лише додаткові півдюйма або дюйм суттєво змінять спосіб розміщення столу. Ви можете визначити це найкраще.
Зависока висота письмового столу
Якщо ваш стіл занадто високий, швидше за все, ви перевтомите м’язи плечей і рук. Зокрема, коли ваші плечові м’язи скорочуються протягом усього дня, лопатки мають тенденцію під’їжджати за вуха і залишатися там нескінченно довго. Ця поза швидко перетворюється на звичку, про яку ми забуваємо, але саме такі самі наслідки руйнують добробут наших ший, плечей та верхньої частини спини.
Перевірити себе на наявність "стискання плечей офісним працівником" легко. Наступного разу, коли ви будете біля дзеркала, подивіться, чи не підняті ваші плечі, тобто вгору за вуха. Спробуйте їх збити. Під час цього ви можете відчути розтяжку.
Незалежно від того, є у вас дзеркало чи ні, ви можете перевірити свої трапецієподібні м’язи, які розташовані у верхній частині ваших плечей, на наявність напруги та болю. Те саме стосується вашого м’яза лопатки піднімача, який знаходиться трохи нижче нижньої частини черепа ззаду аж до внутрішнього кінчика лопатки (лопатки). Обидва м’язи, але, зокрема, лопатка підйомника, є, до речі, ключовими гравцями у «Скручуванні плечей офісного працівника».
Занадто високий письмовий стіл може також призвести до роботи з витягнутою шиєю (головою назад), щоб ви могли бачити свій монітор. Це може створити напругу або біль у спині, черепі чи шиї. Це також може призвести до хитрощів на шиї.
Якщо ваш стіл занадто високий, крім отримання іншого, ваші можливості обмежені. Ви можете підняти висоту стільця, що може створити потребу в підставці для ніг, якщо ви низького зросту. Ви також можете порізати ніжки свого столу, але давай-хто це робить? Якщо це ваш єдиний варіант, можливо, пора вирушати за покупками.
Занадто низька висота столу
Якщо ваш стіл занадто низький, ви можете виявити, що витрачаєте багато часу, витягнувши руки, щоб дістатися до клавіатури. Це створює статичну напругу в м’язах рук, що може призвести до болю та постави.
Низький стіл може також сприяти спаду. В іншому випадку, як ви доберетеся до клавіатури? Слабкість може створити напругу і слабкість м’язів плеча, шиї та верхньої частини спини, а також западання грудної клітки. Поряд із напругою та слабкістю м’язів постійне западене положення грудної клітки може сприяти постуральному кіфозу.
Якщо ваш стіл занадто низький, низькотехнологічний спосіб підняти його - вставити дошки, блоки або книги під ніжки столу.
Загальні поради
Ось ще кілька речей, які слід враховувати при встановленні висоти столу, з якою можна жити:
- OSHA рекомендує, щоб ваш монітор знаходився на рівні очей або трохи нижче. Головне - переконатися, що вашій шиї зручно, і ви напружуєте якомога менше напруги м’язів шиї.
- Ваша робоча станція повинна забезпечувати простір вище колін, а також висоту клавіатури, яка утримує ваші плечі та руки в тому мінімальному напруженні, нейтральній позі, про яку говорилося вище.
- Переконайтеся, що висота вашого столу приблизно на одному рівні з ліктями. Якщо, сидячи за робочим місцем, ви можете тримати лікті зігнутими приблизно під кутом 90 градусів прямими зап’ястями, швидше за все, у вас правильна висота столу.
- Якщо ви людина з числами і вам дуже потрібні точні виміри висоти вашого столу, ось зручний інструмент підключення та відтворення, який може допомогти. Все, що вам потрібно зробити, це встановити свій зріст, і програма виконає рекомендовані вимірювання від підлоги до ліктя (плюс кілька інших).
- Стіл, який має регулювання висоти, є хорошою ідеєю, особливо якщо ви ділитеся робочою станцією, але якщо це розкіш, подумайте про використання регульованої клавіатури або подібного аксесуара. Оскільки вони обмежують простір (та інші причини), вони можуть бути не ідеальними рішеннями, але пошук потрібного може допомогти недорого досягти висоти вашого столу на комфортному рівні.
- Якщо поїздка по магазинах в порядку, не забувайте сидіти, стоячи за столом - вони сьогодні всі в люті. Працівники, які ними користуються, регулярно їх налаштовують - для цього вони створені. Це означає, що регулювати його має бути легко, і після кількох спроб ви, мабуть, будете чітко зрозуміти, яка саме точна висота вам підходить як у положенні сидячи, так і стоячи.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст