Зміст
- Підготовка до трапези на День Подяки
- Їжа, яку ви повинні їсти
- Закуски
- Головна страва
- Десерт
- Загорнути
- Спеціальна примітка для пацієнтів із СРК
Щоб допомогти вам прокластися по лабіринту продуктів, від яких вам здасться, що ви розриваєтеся по швах, ми пропонуємо вам наступний рецепт Дня Подяки, який залишає у вас здоровий, тихий і задоволений живіт.
Підготовка до трапези на День Подяки
Кожен хороший кухар знає, що підготовка необхідна для того, щоб забезпечити казкову страву. Дотримуйтесь цієї поради та в дні, що передують Дню Туреччини, обов’язково:
- Тримайте рівень стресу якомога нижчим. Якщо ви приймаєте свято, делегуйте, делегуйте, делегуйте! Складіть списки і викиньте всі ознаки перфекціонізму. Все, що можна відкласти на наступний тиждень, слід відкласти на наступний тиждень.
- Багато відпочивайте і спайте. Дотримання передбачуваного графіка сну допоможе вашій травній системі залишатися регулярною.
- Займіться легкими фізичними вправами для загального стану здоров’я та додаткового зняття стресу.
- Регулярно практикуйте вправи на розслаблення, щоб зменшити святковий тиск.
- Харчуйтесь дрібно, часто і здорово. Перед основною подією переконайтесь, що ваше тіло у формі тіпа. Вживання їжі з високим вмістом жиру та цукру часто призводить до тяги до більшого, що створює ризик для нездорового вибору у великий день.
- Купуйте високоякісні інгредієнти. Запорукою успішного харчування та щасливого живота є вживання продуктів, які допомагають вашому організму процвітати. По можливості вибирайте органічні продукти та індичку з вільного вигулу. Намагайтеся уникати продуктів, які надмірно оброблені або містять багато штучних інгредієнтів.
Їжа, яку ви повинні їсти
Якщо ви робите мудрий вибір щодо того, яку їжу їсти, ви будете винагороджені відчуттям фізичного благополуччя. Як правило, уникайте всього жирного, вершкового або смаженого, оскільки продукти з високим вмістом жиру можуть спричинити неприємні травні симптоми. Будьте обережні з вибором напою, оскільки алкоголь та кофеїн можуть дратувати вашу систему.
Закуски
- Подумайте про нежирний білок: креветки, барбекю (не смажені!) Крила та сир (якщо ви не переносите лактозу).
- Якщо ви можете терпіти пшеницю, тягніться до цільнозернових сухарів
- Сирі фрукти та овочі, як правило, є здоровим вибором, але можуть викликати клопоти для деяких органів травлення.
Головна страва
- Вибирайте індичку з білого м’яса, оскільки темне м’ясо має більший вміст жиру, що може спричинити розлад шлунку, якщо ви приймаєте частину великої їжі. Переконайтесь, що індичка готується відповідно до вказівок з безпеки харчових продуктів, щоб зменшити ймовірність харчового отруєння.
- Запечена солодка картопля - кращий варіант, ніж здобне картопляне пюре.
- Як правило, овочі на пару легко засвоюються.
- Такі варені фрукти, як яблучне пюре і журавлинний соус, також добре переносяться.
- Візьміть велику порцію цілющих сил подяки.Подякуйте за їжу та особливий подарунок людям, з якими ви проводите свято.
Десерт
- Насолоджуйтесь внутрішньою частиною пирога! Харчування здоровим не означає повне позбавлення. Випийте шматочок гарбузового або яблучного пирога, але їжте лише начинку. Таким чином, ви уникнете твердої в системі скоринки.
Загорнути
Наприкінці дня підсумуйте, як ви почуваєтесь. Чи змогли ви зробити здоровий вибір їжі, незважаючи на шквал нездорового вибору? Ваш шлунок почувається насиченим і тихим? Що б ви зробили інакше наступного року? Привітайте себе за те, що ви так уважно ставитесь до найголовнішого благословення з усіх самих себе.
Спеціальна примітка для пацієнтів із СРК
Якщо у вас синдром роздратованого кишечника (СРК), і ви виявите, що на ваші симптоми сильно впливає їжа, яку ви їсте, можливо, ви захочете вибрати їжу з низьким вмістом FODMAP (вуглеводи, які, як було встановлено, сприяють появі симптомів СРК). . Це допоможе вам уникнути неприємних симптомів.