Зміст
Робота в нічну зміну може погубити ваш сон і мати інші негативні наслідки. Це призводить до підвищеного ризику безсоння та інших розладів сну, які всі негативно впливають на здоров’я. Спеціально показано, що робота в нічну зміну збільшує ризик виникнення проблем із серцем та травленням, а також проблем із настроєм та емоціями. Крім того, працівники нічних змін мають підвищений ризик нещасних випадків через втому.Вплив нічної зміни на ваше тіло
Коли ви не спите вночі, а вдень спите, ваше тіло не отримує потужних біологічних сигналів від кількості світла в навколишньому середовищі. Ці сигнали необхідні для регулювання циркадних ритмів, які контролюють ваш цикл сну та неспання. Це спричиняє труднощі із засипанням та достатнім глибоким сном.
Додатковою проблемою є перехід з нічного на денний графік у вихідні дні або під час змін у робочій зміні. Це перемикання викликає ті самі наслідки, що й реактивне відставання. Тілу потрібна одна година на день, щоб адаптуватися до змін у сні. Працівники нічних змін можуть виявити це неможливим.
Робота з нічною зміною та поганим сном
Існує ряд речей, які ви можете зробити, щоб забезпечити достатній якісний сон навіть під час роботи в нічну зміну:
- Яскраве світло: Перебуваючи на роботі вночі, намагайтеся знаходитись у якомога більше яскравого світла. Світло з повним спектром було б найкращим, але будь-яке збільшення світла допоможе вашому тілу регулювати свій цикл сну / неспання.
- Темна спальня: Коли ви намагаєтеся спати, зробіть свою спальню якомога темнішою. Закрийте штори і двері. Деякі люди вважають, що маски для сну допомагають блокувати світло, забезпечуючи більш освіжаючий сон.
- Збільште загальний сон: Дрімайте і подовжуйте години, витрачені на сон, щоб компенсувати втрату якості сну.
- Обмежте кофеїн: Вживайте кофеїн лише на початку вашої зміни. Намагайтеся уникати цього до кінця вашої зміни, щоб ви могли перейти спати, коли прийде час.
- Змінення обмеження зміщення: Намагайтеся якомога довше залишатися за одним графіком. Переключення між денною та нічною роботою особливо важко для організму.
Підведенню
Якщо спробувати зазначені вище зміни не допоможуть, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, які кроки ви можете зробити, щоб отримати довший та якісніший сон. Якщо можливо працювати денну, а не нічну зміну, подумайте про те, щоб зробити це для свого здоров’я.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст