Зміст
- Початок лікування ВМД
- Як часто слід робити вправи на СНЩС?
- Що робити, якщо справи погіршуються?
- Язик на твердому небі та цокання
- Контрольоване обертання СНЩС під час відкриття
- Щелепа відкривається опором
- Відволікання верхньої шийки матки
- Втягнення шийки матки
- Втягнення плеча
- Вправи на розслаблення нейтральної пози
- Самомобілізація щелепи, що відкривається
- Бічна мобілізація щелепи
- Відкриття саморозтягування
Початок лікування ВМД
Багато людей з TMD отримують користь від програми фізичних вправ для відновлення нормального руху в щелепі. Ваш фізіотерапевт оцінить ваш стан і навчить правильних дій, щоб безпечно знову рухатись. Він може проводити протизапальні процедури, масаж та вправи. Ваш ПТ також підкаже, що робити уникати якщо у вас TMD.
Як часто слід робити вправи на СНЩС?
Ваш ПТ може показати вам, як робити свої вправи, і розповісти, як часто їх робити.
Що стосується вашої конкретної програми, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем-терапевтом або лікарем, щоб переконатися, що ви точно знаєте, що робити для вашої ВМД.
Багато людей отримують користь від виконання вправ TMD два-три рази на день. Одна програма вправ для TMD, яка називається вправами Ракобадо 6x6, пропонує вам виконувати шість вправ по шість повторень, шість разів на день. (Перші шість рухів цієї програми TMD - це вправи Рокабадо 6x6.)
Що робити, якщо справи погіршуються?
Якщо ви виконуєте програму вправ для ВМД, і ваші симптоми погіршуються, припиніть вправу та проконсультуйтеся з лікарем або лікарем. Вправи можуть спричинити незначне посилення болю, але загалом ваші симптоми повинні покращуватися, коли ви продовжуєте виконувати вправи TMD.
Перш ніж розпочати будь-яку програму вправ для СНЩС, зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас.
Язик на твердому небі та цокання
Ця перша вправа для виконання ВМД полягає в тому, щоб покласти язик на тверде піднебіння рота. Це розташоване відразу за зубами. Просто помістіть язик за зубами на тверде піднебіння і розслабтесь там. Ваші зуби повинні бути трохи розведені, закривши губи. Дихайте повільно носом. Затримайтеся в цьому положенні на шість секунд і виконуйте це на шість повторень.
Варіація
Деякі ПТ рекомендують своїм пацієнтам також видавати мовчастий звук. Просто досягніть положення спокою, засунувши язик за зуби, а потім злегка розведіть губи. Знову клацніть шість разів.
Контрольоване обертання СНЩС під час відкриття
Контрольоване відкривання СНЩС забезпечує, що ваша щелепа рухається лише обертаючись, а не рухаючись вперед через випинання. Для виконання цієї вправи просто покладіть язик на тверде піднебіння відразу за зубами. Тримайте його на місці, повільно відкриваючи рот. Ваш язик не повинен залишати тверде небо за зубами.
Після відкриття рота утримуйте його в положенні протягом шести секунд. Потім повільно закрийте рот, тримаючи язик на твердому небі. Повторіть вправу шість разів.
Щелепа відкривається опором
Додавання світлостійкості до відкриття та закриття щелепи може допомогти поліпшити м’язову функцію навколо щелепи. Для виконання цієї вправи просто покладіть два пальці на підборіддя і повільно відкрийте і закрийте рот. Пальці під час руху повинні натискати на щелепу; обережно, щоб не застосовувати занадто багато сили. Відкрийте і закрийте рот ручним опором шість разів.
Також слід руками надавати ручний опір, рухаючи щелепою в бік. Для цього покладіть два пальці збоку щелепи. Підтримуйте щелепу в злегка відкритому положенні та обережно натискайте на неї щелепою вбік. Затримайтеся на шість секунд і виконайте шість повторень в одному напрямку. Потім повторіть з іншого боку щелепи.
Припиніть робити цю вправу, якщо ви відчуваєте якийсь тривалий біль від цього руху.
Відволікання верхньої шийки матки
Відволікання верхньої шийки матки може допомогти зняти нервово-судинну компресію верхньої частини шиї. Це може допомогти розслабити м’язи, зменшити напругу та забезпечити правильний рух вашої щелепи.
Для виконання вправи покладіть обидві руки за шию і переплетете пальці. Тримайте руки там, а потім кивайте головою вниз, щоб згинати верхню частину шийного відділу хребта. Обережно надайте м’яку тягову силу руками, підтягуючи. Утримуйте зігнуте положення на шість секунд, а потім поверніться у нейтральне положення. Повторіть вправу шість разів.
Втягнення шийки матки
Рекомендується досягати та підтримувати правильну поставу, якщо ви страждаєте від TMD. Тримаючи вертикальну позу голови прямо над плечима, ваша щелепа може повністю відкриватися і закриватися без перешкод.
Втягнення шийки матки - відмінна вправа для поліпшення постави та допомоги при симптомах TMD. Для виконання вправи просто сядьте на стілець і відтягніть підборіддя назад. Обов’язково не нахиляйте голову; уявіть, що ваша голова знаходиться на полиці, і ви просто тягнете її прямо назад.
Після того, як ваша шия повністю відведена, затримайте це положення на шість секунд і повторіть це шість разів.
Втягнення плеча
Ще однією чудовою вправою для ВНЧ (і для поліпшення постуральної обізнаності) є втягнення лопатки плеча. Щоб виконати цю вправу, сядьте вертикально на стілець і зблизьте лопатки. Уявіть, що ви намагаєтесь стиснути олівець між лопатками. Як тільки ваші лопатки будуть зібрані разом в спині, затримайте положення на шість секунд, а потім розслабтеся. Повторити шість разів.
Варіація
Цю вправу можна зробити більш складною, використовуючи стрічку опору та виконуючи з нею вправу на веслуванні. (Ви можете отримати смужку опору у свого фізіотерапевта.)
Вправи на розслаблення нейтральної пози
Якщо у вас TMD, може бути корисно використовувати методи розслаблення, щоб підтримувати розслабленість м’язів шиї та щелепи. Це може допомогти утримувати щелепу в нейтральному положенні, а язик м’яко впирається у тверде піднебіння позаду зубів. Для виконання цієї вправи просто спробуйте тримати щелепу в розслабленому положенні і виконувати повільне і ритмічне носове дихання. Цю вправу можна робити в будь-який час, коли ви відпочиваєте.
Самомобілізація щелепи, що відкривається
Деякі люди з ТМД отримують користь від м’якої мобілізації власної щелепи. Це може допомогти покращити спосіб відкриття щелепи і дозволяє маленькому диску між щелепою і скроневою кісткою нормально ковзати і ковзати. Мобілізація також може допомогти зменшити біль і відчуття клацання під час руху ротом і щелепою.
Ваш фізіотерапевт може виконувати мобілізацію щелепних суглобів як частину вашої програми ПТ. Він або вона повинні носити рукавички, щоб запобігти зараженню як вас, так і вашого ПТ. Ваш терапевт також може навчити вас, як це зробити собі.
Для самостійної мобілізації СНЩС:
- Мийте руки.
- Помістіть один великий палець у рот і покладіть подушечку великого пальця на ваші нижні зуби. Якщо ви мобілізуєте лівий СНЩС, використовуйте праву руку.
- Покладіть пальці поза ротом на нижню частину щелепи.
- Акуратно потягніть щелепу вниз. Не застосовуйте занадто багато сили; підійде повільний, простий потяг.
- Затримайте мобілізацію на одну секунду, а потім відпустіть.
- Повторити десять разів.
- Після завершення мобілізації вимийте руки.
Ця внутрішньоротова мобілізація не повинна викликати болю, і її слід робити лише під керівництвом Вашого лікаря або лікаря та стоматолога.
Бічна мобілізація щелепи
Ваш фізіотерапевт може попросити вас провести бічну самомобілізацію щелепи для лікування вашої СНЩ. Для цього:
- Мийте руки.
- Сядьте у вертикальній позі.
- Покладіть кисті рук по обидва боки щелепи. Пальці повинні комфортно лягати на вуха.
- Одна долоня повинна бути на вашій щелепі, а протилежна рука повинна лежати трохи вище щелепи на вашій скроневій кістці.
- Натисніть на щелепу долонею, використовуючи протилежну руку для стабілізації голови. Мобілізація повинна бути м’якою; потрібна повільна і рівномірна сила.
- Затримайте мобілізацію на одну секунду, а потім повільно відпустіть. Повторити десять разів.
Обов’язково виконуйте цю мобілізацію лише під керівництвом лікаря, стоматолога чи фізіотерапевта.
Відкриття саморозтягування
Іноді може знадобитися використовувати ручний надлишковий тиск, щоб поліпшити діапазон руху вашої щелепи. Для цього сядьте в розслабленому положенні і відкрийте рот, мовою спираючись на тверде небо. Потім пальцями та великим пальцем додайте м’який надмірний тиск. Ви повинні відчути легке розтягнення щелепи. Затримайтеся в цьому положенні на десять-15 секунд і поверніться у нейтральне положення. Повторити п’ять разів.
Майте на увазі, що вправи TMD можуть викликати легкий дискомфорт, але вони не повинні викликати біль. Якщо вони це роблять, ви повинні припинити вправу та проконсультуватися з вашим лікарем або PT. Можливо, вашу програму вправ TMD доведеться відкоригувати або адаптувати під ваш конкретний стан.
Слово з дуже добре
Розлади скронево-нижньощелепної суглоба та біль у СНЩС можуть перешкодити вам отримувати задоволення від звичайних занять, таких як їжа та розмова. Це може ускладнити або неможливо відкрити рот. Більшість людей з TMD можуть навчитися правильно управляти нею за допомогою постуральної корекції та специфічних вправ на щелепу.
Якщо у вас TMD, відвідайте свого лікаря, а потім починайте вправи, щоб рухати щелепу та шию в правильному напрямку. Таким чином ви зможете повернутися до своєї нормальної функції та активності з незначним болем або зовсім без нього.