Зміст
- Вплив носових ніг на суглоби колін
- Ноги лука та вплив на ноги та щиколотки
- Як робити вправи з носовими ногами
- Пошук альтернатив
- Слово з дуже добре
Одним з найкращих способів переконатися, що ви правильно тренуєтесь, якщо у вас ноги на нозі, є відвідування медичного працівника. Фізіотерапевт (ПТ), який спеціалізується на ортопедичних умовах, є гарним місцем для початку. Ваш ПТ може оцінити ваші ноги та адаптувати програму вправ, яка є безпечною та ефективною для вас. Звичайно, якщо у вас болить коліно або у вас була травма нижніх кінцівок, перед тим, як починати будь-яку програму вправ, хороша ідея - проконсультуватися з вашим лікарем або ПТ.
Вплив носових ніг на суглоби колін
Не кожна людина на Землі однакова. Деякі люди мають ноги на дузі, інші - на колінах, а у деяких - прямі ноги від стегон до ніг. Якщо у вас ноги на носі, можуть виникати підвищені навантаження та навантаження на різні анатомічні структури в колінах.
Лукові ноги створюють щілину на зовнішній частині або бічному аспекті колінного суглоба. У той же час медіальна або внутрішня частина колін може стискатися. Цей пробіл у бічному аспекті колін може призвести до надмірного навантаження на бічні колатеральні зв’язки. Ці міцні структури з’єднують вашу стегнову кістку з нижньою кісткою гомілки і запобігають надмірним рухам зовні колін.
Здавлення медіального аспекту колінних суглобів може спричинити біль або посилити знос медіального меніска. Ця конструкція розташована на верхній частині гомілкової кістки та забезпечує амортизацію між стегновою та гомілковою кістками в колінному суглобі. Занадто велика компресія тут може викликати такі проблеми, як розрив меніска або артрит медіального суглоба.
Не хвилюйтеся, якщо у вас ноги на ногах; багато людей мають ноги на ногах і здатні функціонувати і робити вправи без болю та проблем. Крім того, якщо ви будете доглядати за колінами і правильно робити вправи, ви зможете запобігти будь-яким проблемам з ногами на колінах.
Ноги лука та вплив на ноги та щиколотки
Фізіотерапевти навчаються оглядати пацієнтів у цілому; вони дивляться на весь кінетичний ланцюг, коли оглядають когось, що має ноги в дузі (або стукаючи колінами, якщо вже говорити). Genu varum може впливати на те, як рухаються стегна і щиколотки, і ви можете зіткнутися з незначним підвищеним ризиком проблем у цих суглобах під час тренувань.
Деякі дослідження показують, що спортсмени з луковими ногами можуть зіткнутися з підвищеним ризиком розвитку ахіллового тендиніту. Це може бути пов’язано з посиленням обертальних сил, які виникають на гомілці під час навантажувальних дій, таких як біг і присідання. Виправляючи або компенсуючи ці сили, ви зможете звести до мінімуму ризик розвитку ахіллового сухожилля.
Бігун з бантиками частіше супінує ноги і щиколотки. Цей стан призводить до того, що щиколотки вивертаються під час ходьби та бігу. Коли ваша нога вражає щиколотки, ноги розкочуються. Ваш лікар-ортопед або фізіотерапевт може порекомендувати спеціальні вставки для взуття або бандаж або опору для колін на додаток до модифікованої програми вправ. Якщо у вас ноги на ногах і ви займаєтесь такими ударами, як біг, ви можете бути хорошим кандидатом на ортопедичну роботу.
Деякі дослідження також вказують на те, що люди з ногами на ногах можуть страждати від більшої проблеми з рівновагою, особливо в напрямку в сторону. Це може бути пов'язано зі змінами в центрі маси внаслідок зміни положення стопи, гомілковостопного суглоба та стегна, що відбувається з носою ноги. Людям, що мають ноги на ногах, можливо, доведеться зосередити деякі сеанси вправ на поліпшенні балансу та пропріоцепції.
Як робити вправи з носовими ногами
Якщо у вас ноги на бант, ви все одно можете займатися спортом. Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, - це працювати над утриманням ніг та колін під час навантаження. (Фізіотерапевти називають це нервово-м’язовим тренуванням.) Ви просто працюєте, щоб під час тренувань утримувати стегна, коліна та щиколотки. Під час бігу переконайтесь, що ваші коліна залишаються прямо над пальцями ніг при посадці на кожну ногу. Те саме стосується присідання; коліна під стегнами і коліна над пальцями ніг. Тримання колін у вирівняному положенні може допомогти зробити покращене положення коліна постійною зміною суглобів та мінімізувати ризик отримання травм нижніх кінцівок під час тренувань.
Чи можна виправити ноги лука? Може бути.
Існує деяке дослідження, яке підтверджує твердження, що коригуючі вправи можна робити, щоб зменшити простір між колінами у ноги з ногами. Показано, що вправи на розтягнення м’язів стегна та стегна та зміцнення м’язів стегна виправляють деформацію ніг ноги. Це, можливо, може допомогти зменшити ризик отримання травм у ноги з ногами.
Вправи, які можуть допомогти поліпшити вакуум, включають:
- Підколінник тягнеться
- Пах тягнеться
- Піріформіс розтягується
- Усилення сідничної сідниці за допомогою смуги опору
Оскільки дослідження вказують на незначні порушення рівноваги у осіб, що носять ноги, ви можете також включити вправи на баланс у свій тренувальний режим. Деякі хороші ідеї можуть включати:
- Стоячи на одній нозі
- Тандем стоячи
- Тренування м’яча з босу
- Використання балансової дошки або дошки BAPS
Перш ніж починати будь-яку програму вправ, проконсультуйтеся з вашим лікарем та PT, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас.
Пошук альтернатив
Якщо у вас болить гомілка, можливо, ви захочете знайти невдалі вправи для виконання. Це може обмежити силу зусиль через колінні суглоби та запобігти проблемам зносу та колінних суглобів у колінах. Ви можете спробувати їзду на велосипеді або плавання як альтернативну форму вправ. Вправа з меншим ударом краще збереже здоров’я коліна, яке вже піддається ризику розвитку болю через вирівнювання ноги. Вправи на рівновагу та гнучкість, такі як йога та пілатес, також можуть бути корисними.
Слово з дуже добре
Якщо у вас ноги на бант, ви можете займатися. Ваша увага повинна бути зосереджена на дотриманні здорового способу життя та виконанні приємних для вас вправ. Щоб зберегти здоров’я колін, переконайтеся, що увага зосереджена на розтягуванні нижніх кінцівок, зміцненні стегна та ніг та поліпшенні рівноваги. Якщо на положення стопи впливають ноги лука, ви можете вибрати ортопедичний. Нарешті, якщо біль у коліні від фізичних вправ обмежує вас, вибір невдалих вправ може бути альтернативою. Поговорити з медичним працівником - це гарна ідея розпочати правильну програму вправ для лукових ніг.
Ви можете навчитися цим вправам балансу у фізичній терапії- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта