Зміст
- Боротьба з втомою
- Дослідження показує вплив хвороби
- Що викликає втому від артриту?
- Впоратися з втомою
Боротьба з втомою
Втома є основним симптомом більшості форм запального артриту. Втома може особливо виснажувати, коли захворювання активно, і це суттєво впливає на повсякденне життя.
Багато функціональних труднощів відчувають люди з артритом та супутніми захворюваннями. Коли у вас хронічний артрит, додаткові зусилля, необхідні для виконання основних завдань, що стосуються рухливості та руху, втомлюють вас більше, ніж це робить здорова людина. Рух може бути особливо складним вранці, коли скутість є найгіршою.
Дослідження показує вплив хвороби
Одне дослідження за участю пацієнтів з ревматоїдним артритом показало, що:
- 79 відсотків мали певні труднощі при виконанні домашніх робіт, таких як пилососування
- 68 відсотків мали труднощі з одяганням таких завдань, як зав'язування шнурків або виконання гудзиків
- 64 відсотки мали труднощі піднятися на короткий схід або прийняти ванну
Завдання, сприйняті здоровими людьми як належне, вимагають особливих зусиль, продуманості та часто залежності від інших людей, які живуть з ревматоїдним артритом.
Втома можна вважати аспектом повсякденного життя з хронічним артритом. Втома - це попередження організму про те, що вам потрібен відпочинок. Без втоми як показника ви б, швидше за все, змусили себе робити більше і завдати шкоди своєму тілу та суглобам.
Що викликає втому від артриту?
Є кілька факторів, що викликають втому:
- Активність захворювання:Втома може бути викликана самою хворобою. Втома є відомим симптомом артриту та супутніх захворювань і стає більшою проблемою в періоди спалаху в хворобі. Втома - це результат реакції організму на речовини, що виділяються в кров активованими імунними клітинами.
- Фізична бездіяльність: У вас може бути ще більше втоми, якщо ви сидячий. Проводячи час у легкій діяльності, а не сидячи, можна зменшити втому. Можливо, ви обмежували рух, оскільки рутинні завдання складніші і, здається, призводять до втоми та болю. Однак потрібно остерігатися бездіяльності.
- Позбавлення сну:Біль і дискомфорт при артриті призводять до переривання режиму сну у багатьох страждаючих. Одне дослідження артриту виявило, що більше половини учасників скаржилися на перерваний або скорочений цикл сну через хворобу.
- Емоційні фактори:Людина також може втомлюватися через те, як вона почувається як емоційно, так і фізично. Почуття депресії, нудьги, занепокоєння або нещастя можуть бути джерелами виснаженої енергії.
- Анемія:Низька кількість еритроцитів та / або гемоглобіну характерна для людей, які страждають хронічним запальним артритом. Втома може бути фізичним наслідком анемії. Тяжкість втоми пропорційна тяжкості анемічного стану.
- Ліки:Ліки використовуються для того, щоб викликати хімічні зміни в організмі, і втома може бути наслідком побічного ефекту. Як і у випадку з будь-якими побічними ефектами, рівень втоми може бути певним або залежним від дози.
- Ожиріння: Коли у вас надмірна вага, для переміщення потрібно більше енергії, і у вас може виникнути більше проблем з апное сну та порушеннями сну.
Впоратися з втомою
Ключові реакції на втому включають:
- Продовжувати рухатися: Зменшіть бездіяльність, одягаючи крокомір або фітнес-стрічку, особливо ту, яка попереджає вас, коли ви були неактивними. Участь у регулярних фізичних вправах також може допомогти зменшити симптоми хронічної втоми. Обговоріть відповідні вправи зі своїм лікарем або фізіотерапевтом.
- Розум: Дослідження показали переваги зменшення депресії та стресу, коли у вас стомлюваність. Подивіться на когнітивно-поведінкову терапію та методи зменшення стресу. Ви можете вивчити йогу або тай-чи і отримати переваги легкої фізичної активності, а також вправ на уважність.
- Періоди відпочинку:Відпочинок є найбільш очевидним рішенням для подолання втоми. Коли тіло сигналізує про те, що воно досягло фізичної межі, потрібна відповідь на короткий сон або період сну. Відповідаючи періодом відпочинку, ви даєте організму можливість відновити контроль.
- Залучайте інших: Повідомте друзям, родині та колегам, що часом вам потрібно буде захищати рівень енергії та, можливо, вам знадобиться допомога у виконанні деяких доручень.
- Добре харчуватися: Зверніть увагу на те, що ви їсте, і вибирайте поживні продукти, які забезпечують повний спектр корисних поживних речовин. Якщо у вас надмірна вага, попрацюйте з дієтологом, щоб отримати відповідну дієту для досягнення здорової ваги.
- Планування:Планування, планування діяльності та стимуляція руху можуть допомогти мінімізувати втручання втоми. Обмеження кількості напружених занять, надання дозволених періодів відпочинку та гнучкість можуть сприяти збереженню енергії.
- Пріоритети:Пріоритетність діяльності допомагає зменшити втому. Важливі заходи слід виконувати спочатку до того, як енергія вичерпається, і менш значні заходи можуть бути відкладені, якщо це необхідно.
- Організуйте:По можливості реорганізуйтесь, щоб зробити речі більш зручними. Тримати речі в межах досяжності або поблизу може бути механізмами енергозбереження.
- Середовище сну: Зверніть увагу на гігієну сну і не тримайте телевізор, ноутбук та мобільний телефон поза спальнею, щоб у вас було менше стимуляції, через яку важко було б заснути.