Зміст
- Вибір правильного допоміжного пристрою
- Діапазон вправ на рух
- Посилення нижньої кінцівки
- Переступаючи перешкоди
- Цільовий крок
- Ретро ходьба
- Вправи на баланс та пропріоцепцію
- Слово з дуже добре
Тренування ходи - це набір вправ, які спеціально виконує ваш фізіотерапевт, щоб допомогти вам краще ходити. Вправи передбачають поліпшення рухів у суглобах нижніх кінцівок, поліпшення сили та рівноваги та імітацію повторюваного характеру ваших ніг, що виникають під час ходьби.
Кінцева мета тренувань ходи у фізичній терапії - допомогти вам нормально та безпечно ходити.
Поширені типи порушень ходи, які можуть вимагати навчання ході, включають:
- Тренделенбурзька хода
- Висока ступінчаста хода
- Спастична хода
- Анталгічна хода (аномалії ходи через біль)
Якщо ви перенесли операцію на нижніх кінцівках або отримали травму, у вас можуть бути слабкість або стискання ніг, що заважає нормально ходити. Це може вплинути на ваш баланс та пропріоцепцію. Ваш ПТ може оцінити вашу ходу та адаптувати програму вправ, яка може покращити вашу ходу.
Перш ніж починати будь-яку програму вправ для поліпшення ходи, проконсультуйтеся з вашим лікарем або фізіотерапевтом. Вони можуть гарантувати, що ви правильно тренуєтесь, а фізичні вправи безпечні для вас.
Вибір правильного допоміжного пристрою
Можливо, вам знадобиться допоміжний пристрій, який допоможе вам ходити відразу після травми нижньої кінцівки або операції. Ваш ПТ може допомогти вам вибрати правильний. Приклади допоміжних пристроїв можуть включати:
- Милиці
- Колісний ходок
- Стандартний ходунок
- Милиці Лофстранда
- Квадроцик
- Стандартний очерет
Ваш ПТ може переконатися, що пристрій відповідає вашим розмірам. Вони також можуть переконатися, що ви правильно використовуєте допоміжний пристрій.
Деякі люди тимчасово користуються своїми допоміжними пристроями; інші з істотними порушеннями повинні використовувати його постійно. Ваш терапевт може допомогти вам визначити, коли настав час відмовитись від допоміжного пристрою.
Якщо ви працюєте на тренуванні ходи в клініці ПТ, ви можете використовувати паралельні бруси, щоб допомогти вам. Штанги надзвичайно стійкі і дозволяють використовувати руки для опори, навчаючись знову ходити.
Діапазон вправ на рух
Після травми нижніх кінцівок, можливо, вам доведеться попрацювати над відновленням і підтримкою нормального обсягу рухів (ПЗУ) у суглобах. Часто після операції набряк може обмежувати суглобову ПЗУ.
Діапазон рухів також може бути обмежений напруженими м'язами або структурами, які виникають після періоду іммобілізації після травми або операції. Працюючи над тим, щоб відновити цей рух, це може бути частиною вашої програми вправ на тренуваннях.
Вправи для вдосконалення ПЗУ нижніх кінцівок можуть включати:
- Голеностопні насоси
- Теля тягнуться рушником
- Ковзання на підборах для поліпшення наколінника
- Підколінник тягнеться
- Обертання стегна розтягується
Зберігання повного ПЗУ, коли ви навчитеся ходити знову, може допомогти вашим суглобам вільно рухатися, коли ви ступаєте і несете вагу на кожну ногу.
Огляд діапазону руху
Посилення нижньої кінцівки
Посилюючі вправи можуть бути включені у вашу програму вправ на тренуванні ходи. Якщо у вас слабкість у стегнах, колінах або щиколотках, це може перешкодити вам безпечно ходити. Вправи для нижніх кінцівок можуть включати:
- Піднімання прямої ноги
- Набори квадроциклів та квадроцикли з короткими дугами
- Зміцнення щиколотки за допомогою резистентних стрічок
- Міні присідання
- Кроки
Вправи слід виконувати повільно, і для тренувальних вправ ходи нижніх кінцівок рекомендується використовувати легкий опір і високі повторення. Чому? Оскільки ходьба - це низький опір, висока повторюваність. Ваші вправи повинні імітувати такий тип рухів.
Переступаючи перешкоди
Один із способів поліпшити ходу - підкреслити рухи, що виникають у ваших ногах під час ходьби. Один із способів зробити це повторно - виконувати крокові вправи через перешкоди або невеликі перешкоди. Це змушує вас високо згинати стегна і згинати коліна за спиною під час ходьби.
Навчання перешкодам
Ось як виконувати тренування ходи з перешкодами:
- Встановіть п’ять-шість невеликих перешкод поспіль приблизно на 15 дюймів один від одного. Перешкодами можуть бути згорнуті рушники, спортивні перешкоди або невеликі стопки книг.
- Встаньте обличчям до перешкод і переступайте через одного однією ногою.
- Поставте другу ногу поруч з першою ногою.
- Повторіть ходьбу через перешкоди однією ногою. Потім оберніться і переступите перешкоди, що ведуть спочатку другою ногою.
- Коли це стане легко, перейдіть через першу перешкоду, а потім перейдіть до кінця наступний перешкода в ряду. Обов’язково піднімаючи коліно вгору, піднімаючи стопу і щиколотку вгору до сідниць, роблячи кроки.
- Повторіть ходьбу через перешкоди протягом 10 повторень.
Вправи на бічну ступінь ходи
Коли переступити перешкоду стало легко, переступаючи вперед через перешкоди, ви можете спробувати переступити вбік. Ця зміна вашої нормальної ходи вперед може допомогти вам рухатися в різних напрямках під час ходьби.
Ось як слід виконувати вправи з крокової ходи вбік:
- Встаньте з перешкодами на бік
- Крок однією ногою вбік через першу перешкоду. Обов’язково високо підніміть коліно вгору.
- Поміщаючи ногу на інший бік перешкоди, не забудьте залишити достатньо місця для приземлення другої ноги.
- Підніміть другу ногу вгору, високе коліно.
- Поставте другу ногу поруч з першою. Повторіть всі перешкоди.
Запобіжні заходи
Оскільки крок перешкод вимагає від вас великих кроків з високими колінами, вам потрібно витрачати додатковий час стоячи на одній нозі під час кроку. Це може допомогти поліпшити ходу, але може також створити нестабільність під час кроку. Отже, переконайтесь, що ви в безпеці під час виконання цієї вправи; хтось повинен бути з вами, щоб допомогти вам під час ходьби.
Якщо ви не впевнені у своїй здатності виконувати цю вправу для навчання ході, відвідайте місцевий ПТ. Вони зможуть допомогти.
Цільовий крок
Для того, щоб покращити координацію нижніх кінцівок під час тренувальних вправ на ході, можливо, ви захочете виконати цільовий крок. Щоб зробити цільовий крок:
- Помістіть чотири-п’ять цілей на землю півколом. Цілі повинні знаходитися на відстані приблизно однієї ноги. В якості мішеней можна використовувати невеликі шматочки паперу або паперові пластини.
- Встаньте збоку від цілей на підлозі.
- Повільно ступайте ногою, щоб постукати по цілі.
- Поверніть цю ногу у вихідне положення, потім знову протягніть руку до іншої цілі і постукайте нею ногою.
- Повторіть постукування по кожній цілі однією ногою, а потім іншою. Спробуйте м'яко і повільно приземлити кожен кран.
Ця вправа допомагає покращити вашу здатність розміщувати ногу саме там, де ви хочете, під час ходьби, і має додаткову перевагу заохочення стояння однієї ноги.
Ретро ходьба
Фізичний терапевт може порекомендувати ходьбу назад для покращення ходи. Переваги ходьби назад можуть включати:
- Покращена гнучкість підколінного сухожилля
- Покращена активація чотириголового м’яза
- Покращений баланс
- Покращена координація
- Покращена швидкість ходьби
- Покращена довжина кроку та довжина кроку
Зворотна ходьба, здається, перезавантажує вашу нервово-м’язову систему, кидаючи виклик м’язам нижніх кінцівок і суглобам конкретними способами, які можуть поліпшити вашу ходу.
Ходьба вперед - це рух п’ятами до ніг. Ретро ходьба - це візерунок від пальців до п’ят.
Найбезпечнішим способом втілити ретро-прогулянку у програму тренувань ходи є бігова доріжка:
- Для початку встаньте на бігову доріжку назад.
- Почніть рух ременя з найменшою можливою швидкістю.
- На біговій доріжці заберіть одну ногу назад і покладіть носок вниз.
- Переверніться на середню ногу, а потім на п’яту.
Ретро ходьбу слід робити повільно і контролюючи. Переконайтесь, що ви перебуваєте в безпеці під час ретро ходьби, використовуючи функцію аварійної зупинки безпеки на біговій доріжці.
Вправи на баланс та пропріоцепцію
Ходьба вимагає, щоб ви витрачали близько 40% часу стоячи на одній нозі. Одна нога знаходиться на землі, а інша махає вперед по повітрю. Це означає, що стояння на одній нозі є важливим компонентом безпечної ходьби. Тренування рівноваги та пропріоцепції повинні бути складовою вашої програми вправ на тренуванні ходи.
Вправи, які можуть допомогти поліпшити баланс і пропріоцепцію, можуть включати:
- Позиція однієї ноги
- Позиція однієї ноги на нестійкій поверхні
- Поза однієї ноги із закритими очима
- Тандем стоячи і ходити
- Однонога позиція на дошці BOSU або BAPS
Щоб поліпшити свій баланс, вам потрібно кинути виклик своєму балансу. Це означає створення ситуацій, коли ви можете бути трохи невпевненими. Тоді ваше тіло має виправити цю нестійкість.
Під час практики ваш баланс повинен покращуватися разом із ходою. Але ви повинні залишатися в безпеці під час балансу. Будьте впевнені, що зможете утримати щось стабільне, виконуючи вправи на баланс.
Слово з дуже добре
Якщо у вас травма нижніх кінцівок, яка спричиняє труднощі при безпечній та нормальній ходьбі, вам може допомогти тренування ходи з фізичної терапії. Ваш терапевт може допомогти вибрати правильні вправи та заходи для поліпшення руху і сили нижніх кінцівок, поліпшення рівноваги та повернення до нормальної безпечної ходьби. Тренування фізичної терапії може допомогти вам швидко та безпечно повернутися до звичайних рекреаційних та трудових заходів.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст