Зміст
- Як відсутність сну впливає на вагітність
- Синдром неспокійних ніг і вагітність
- Як достатньо відпочити під час вагітності
Переглянуто:
Грейс Вейвей Піен, доктор медичних наук, магістерська справа
Вагітність - це чарівний час у багатьох відношеннях, але ваш графік сну протягом цих дев’яти місяців може бути меншим, ніж мрійливим. Зростаючий живіт, ломота, біль, печія - багато жінок переживають безсонні ночі задовго до того, як на знімку з’явиться голодне плачуче немовля.
Проблеми зі сном - це звичайна ситуація під час вагітності, - каже Грейс Піен, доктор медичних наук, медичний університет , доцент кафедри медицини в Центрі розладів сну Джонса Гопкінса. Зростаючий живіт, тиск на діафрагму, збільшення частоти сечовипускання, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) та синдром неспокійних ніг (РЛС) - це лише деякі з перешкод, що стоять між вами та спокійною ніччю.
Зміни можуть початися вже в першому триместрі, коли жінки відчувають сонливість, ніж зазвичай, через стрибок прогестерону, гормону, який виробляється яєчниками та плацентою під час вагітності. Другий триместр часто приносить певне полегшення, каже Піен. Але до третього триместру важко знайти зручну позу для сну. На цьому етапі високий рівень естрогену також може спричинити розвиток у деяких жінок риніту (набряку носової тканини), що може бути пов’язано з хропінням та обструктивним апное сну.
Як відсутність сну впливає на вагітність
Відсутність сну - це більше, ніж незручність. Нові дослідження показують, що жінки, які не висипаються під час вагітності, можуть мати більший ризик розвитку ускладнень вагітності, включаючи:
- Прееклампсія, або високий кров'яний тиск
- Гестаційний діабет
- Триваліші праці та вищий рівень кесаревого розтину, особливо серед жінок, які сплять менше шести годин протягом 24 годин
Синдром неспокійних ніг і вагітність
Синдром неспокійних ніг (RLS), неконтрольоване бажання рухати ногами у стані спокою, як правило, асоціюється із дорослими людьми. Але це також одна з найпоширеніших причин безсоння під час вагітності.
RLS зазвичай виникає ввечері, часто коли ви лягаєте в ліжко. Хоча це і незручно, є срібна підкладка: це не триває вічно. "Це стає краще після пологів і насправді досить швидко, протягом першого тижня або близько того", - говорить Піен.
RLS часто пов’язаний з анемією, яка часто зустрічається у вагітних. Поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому пренатальних вітамінів та добавок, таких як фолієва кислота та залізо, щоб тримати анемію під контролем.
Як достатньо відпочити під час вагітності
Ви, мабуть, переживете безліч безсонних ночей, як тільки дитина з’явиться, тому важливо висипатися, поки можете. Для випадкової допомоги безрецептурні засоби, що містять димедрол, є досить безпечними, каже Піен.
Для більш хронічних проблем зі сном корисні зміни способу життя, такі як відмова від телебачення та електроніки перед сном. Вагітним жінкам не слід недооцінювати вплив стресу на сон. Методи зменшення стресу є дуже важливими.
"Це явно час, коли відбувається багато біологічних змін, але, крім того, майбутні батьки можуть переїжджати додому або просто намагатися зрозуміти, що вони будуть робити після народження дитини", - говорить П'єн. "Може бути багато інших стресових факторів, і іноді перший шанс, що люди замислюються про це, - це коли згасне світло".
Вона пропонує скласти списки справ на наступний день перед сном, щоб не брати з собою стрес.
Після того, як дитина прийде, обов’язково поставте пріоритети на сон, хоча ваш спосіб життя зміниться.
"Люди хочуть приїхати, але не переживайте стільки, щоб переконатися, що в будинку чисто, і все таке", - каже вона. "Встановіть пріоритети щодо достатнього сну і знайте, що це займе кілька місяців".