Зміст
- Вправа при артриті хребта
- Плавання або водні вправи
- Заняття водними вправами
- Динамічні вправи для стабілізації вашого ядра
Але для людини з дегенеративним артритом хребта біль, коли ви займаєтеся тягарем, може бути все, що потрібно для того, щоб ви вирішили пропустити заплановані фізичні вправи.
Вправа при артриті хребта
При спінальному артриті пошук програми вправ, яка не чинить тиску на хребці, може допомогти вам поліпшити щоденне функціонування, а також зменшити рівень болю. У свою чергу, це може допомогти уповільнити суглобові зміни, що призводять до скутості, нерухомості, посилення болю та можливої інвалідності. То що ви можете зробити, щоб полегшити або уникнути компресії на хребті, і зробити вправи значущими для вашого стану та інших цілей здоров’я?
Робота у воді - це вправа, яку вибираєте, - каже Деббі Туркан, MSPT, клінічний спеціаліст з фізичної терапії в пресбітеріанській лікарні Нью-Йорка / Медичний центр Weill Cornell у Нью-Йорку. "Плавучість води скасовує вплив сили тяжіння і зменшує стиснення хребта під час руху". Turczan каже, що ваші суглоби можуть отримати вигоду від плавучості, яку пропонує вода, як тільки ви зануртесь до рівня грудей.
Плавання або водні вправи
Опинившись у воді, ви можете або плавати, або робити зміцнювальні, гнучкі та аеробні вправи. Це ваш вибір - будь-який з них принесе користь тілу.
Плавання корисно для хребта, оскільки поряд із загальним аеробним, обсягом рухів та кондиціонуванням сили, воно приносить трохи обертання хребта в області між кістками, каже Турчан. Ця мікрокрутна дія може допомогти відкачати синовіальну рідину з фасетних суглобів і зменшити ригідність хребта. Іншими словами, він декомпресує диски та міжхребцеві суглоби.
Для ілюстрації своєї теорії Турчан робить аналогію губки, яку стискають, а потім відпускають. Оскільки вона була стиснута, за її словами, губка - у цьому випадку ваші суглоби та диски - може прийняти більше води, ніж до того, як відбулося здавлювання. Обертання дає невелику тягу, яка допомагає невеликій кількості рідини рухатися до дисків і з них, зберігаючи їх здоровими.
"Суть полягає в тому, що скручування хребта, яке відбувається під час плавання, полегшує рух рідини, а рух рідини - ключ для підтримки суглобів гнучкими та здоровими", - вважає Турчан. "Ось чому плавання - це чудовий спосіб працювати над рухливістю попереку".
Заняття водними вправами
Як водні вправи, так і плавання розвивають аеробні здібності, м’язову силу та об’єм рухів. Але під час занять водними вправами ви націлитесь на певні області, такі як черевний прес, спина, стегна, коліна та багато іншого.
Більшість басейнів та тренажерних залів з басейнами пропонують основні програми водних вправ за символічну плату. Крім того, Фонд артриту має спеціально розроблені програми тренувань для людей з артритом, доступні у багатьох громадах США. Їх програма водних вправ називається AF Aquatic Program.
Незалежно від того, який тип водних вправ ви вибрали, швидше за все, ви будете вирішувати жорсткість хребта. Ригідність хребта є характерним симптомом артриту хребта, і це часто викликає застій рідини. Це призводить до більшої відсутності рухів, болю, кісткових шпор та змін у кістці. "Це постійний цикл", - коментує Туркзан. "Чим менше ви рухаєтесь, тим більше у вас болю і тим менше у вас хочуть рухатись. Рух - це перша лінія захисту при запобіганні спінальному артриті та обмеженні його розвитку на ранніх стадіях захворювання. Це також хороша стратегія зменшення болю ".
Динамічні вправи для стабілізації вашого ядра
Інший спосіб поліпшити здоров’я хребта, зазначає Турчан, - це м’які вправи на стабілізацію серцевини. Зверніть увагу, це так ні робити присідання. "Присідання - це останнє, що ви хотіли б зробити, якщо у вас артрит хребта", - каже вона. Основна стабілізація передбачає зміцнення та тренування м’язів тулуба та стегон для поліпшення стійкості хребта.
Турчан регулярно дає пацієнтам, хворим на артрит хребта, вправи з використанням м'ячів та поролонових валиків. Цей вид роботи, який називається вправою динамічної стабілізації, допомагає працювати не тільки на м’язи преса і спини, а й розвивати рівновагу, гнучкість, координацію та усвідомлення тіла.
Виконуючи вправи на динамічну стабілізацію, Турчан каже, що мета полягає в тому, щоб підтримувати стовбур нерухомим під час руху рук та / або ніг. Оскільки кульковий і пінопластовий валик можуть рухатися під вами, вашим пресам доведеться посильніше працювати, щоб ваш багажник залишався вертикальним і нерухомим. Це може створити силу тулуба і, сподіваємось, покращує здоров’я хребта.