Зміст
- В: Оцініть свій ризик серцевих захворювань
- В: Аспірин
- B: Артеріальний тиск
- С: Холестерин
- C: Відмова від сигарет / тютюну
- D: Профілактика та лікування діабету
- D: Дієта та управління вагою
- Е: Вправа
Причини серцево-судинних захворювань часто є складними, але запобігати серцевим захворюванням не обов’язково. Багато з цих факторів перебувають під вашим контролем. Кардіолог Джонса Хопкінса Майкл Дж. Блаха, доктор медичних наук, доктор медичних наук, директор клінічних досліджень Центру з профілактики серцевих захворювань Чиккарон, пояснює, як профілактика серцевих захворювань така проста, як A-B-C-D-E "Це допомагає нам переконатися, що ми врахували всі елементи профілактичної допомоги", - говорить Блаха.
В: Оцініть свій ризик серцевих захворювань
Щоб запобігти серцевим захворюванням, спочатку допомагає дізнатись, чи є у вас високий ризик. Спробуйте за допомогою онлайн-калькулятора, щоб визначити ймовірність того, що протягом наступних 10 років ви зазнаєте захворювання серця. "Це чудовий перший крок", - каже Блаха. Але також непогано пройти обстеження у лікаря первинної ланки, який може відстежувати такі фактори, як кров’яний тиск і рівень холестерину, і допоможе вам зрозуміти цифри.
В: Аспірин
Невелика добова доза аспірину може знизити ризик серцевого нападу або інсульту у багатьох пацієнтів, які мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань, включаючи хворих на діабет або звуження артерій. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи хороший прийом щоденного аспірину.
B: Артеріальний тиск
Високий кров'яний тиск (визначається як 140/90 або вище) є важливою причиною інфаркту, інсульту, хвороб нирок та деменції. Ви можете допомогти знизити артеріальний тиск, підтримуючи здорову вагу, регулярно займаючись аеробними вправами, дотримуючись дієти з низьким вмістом солі та великою кількістю фруктів та овочів та зменшуючи споживання алкоголю. Ліки також можуть контролювати високий кров’яний тиск.
С: Холестерин
Так званий "поганий" холестерин, також відомий як холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), з часом накопичується в артеріях, зменшуючи приплив крові до серця та збільшуючи ризик серцевого нападу та інсульту. "Ми, як правило, прагнемо підтримувати рівень холестерину ЛПНЩ нижче 100 мг / дл", - говорить Блаха. Як і артеріальний тиск, здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень холестерину. Такі ліки, як статини, також можуть допомогти знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи підходять вам статини.
C: Відмова від сигарет / тютюну
Вживання тютюну збільшує ризик серцевого нападу та інсульту, а також пов’язане з кількома видами раку. Якщо ви курите, куріння - це найкращий перший крок до зменшення ризику серцевих захворювань, говорить Блаха. Доступні низка ресурсів, які допоможуть вам кинути палити, включаючи продукти, що замінюють нікотин, ліки та класи, що відпускаються за рецептом.
D: Профілактика та лікування діабету
Як діабет, так і преддіабет можуть призвести до серцевих захворювань, інсульту, ниркової недостатності, сліпоти та ампутацій. "Якщо ви схильні до діабету, вам слід докласти зусиль, щоб запобігти цьому за допомогою дієти та фізичних вправ", - говорить Блаха. Якщо у вас вже є цукровий діабет, контроль за ним шляхом здорового способу життя та / або прийому ліків знизить ризик серйозних ускладнень, включаючи захворювання серця.
D: Дієта та управління вагою
Поживна дієта - це ключова складова здоров’я. Фахівці рекомендують дієту, багату на фрукти, овочі та цільнозернові страви, а також нежирні молочні продукти, птицю, рибу, бобові та горіхи. Зведіть до мінімуму або уникайте солодощів, підсолоджених цукром напоїв, червоного м’яса та рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, білий рис та макарони. Для людей із надмірною вагою (з індексом маси тіла або ІМТ від 25–29,9) або ожирінням (з ІМТ більше 30) навіть помірне зниження ваги може покращити ризик серцевих захворювань.
Е: Вправа
Фізичні вправи допомагають підтримувати здорову вагу та знижують ризик широкого кола захворювань.
Американська асоціація серця рекомендує 150 хвилин помірної активності на тиждень. Тридцять хвилин на день, п’ять днів на тиждень - чудова мета. Але не зупиняйтесь на цьому, Блаха каже: "Подумайте про вправи як про загальну активність, включаючи такі речі, як менше сидіння, менше часу на екрані та більше ходьби, а також тип помірного до енергійного заняття, який змушує вас пітніти".