Зміст
- Приймайте, підтримуйте та заохочуйте
- Включіть всю родину
- Активуйте свою сім’ю
- Дії, яких слід уникати
- Заохочуйте свого підлітка розвивати добрий погляд
Приймайте, підтримуйте та заохочуйте
Те, як ваш підліток думає і відчуває себе, частково випливає з того, як їх бачать батьки та друзі (або їхнього сприйняття цього). Чим більше ви приймете свого підлітка таким, яким вони є, тим більше вони зможуть прийняти себе. Будьте там, щоб послухати, коли їм потрібно поговорити, не читаючи лекцій і не намагаючись вирішити проблему. Заохочуйте їх знаходити заняття та друзів з однодумцями. Захоплення може допомогти підлітку зміцнити впевненість у собі.
Дізнайтеся про образ тіла та допоможіть підлітку зрозуміти, що таке образ тіла та як це впливає на їх самооцінку. Навчіть їх бути медіаграмотними, ставити під сумнів образи, які вони бачать, та формуючи реалістичні ідеали тіла.
Включіть всю родину
Не виділяйте свою дитину. Здорове харчування та фізичні вправи повинні бути сімейним питанням. За даними Національного інституту психічного здоров'я (NIMH), "участь сім'ї допомагає навчити всіх здоровим звичкам і не виділяє зайву вагу підлітка".
Активуйте свою сім’ю
Здоровий спосіб життя - найкращий захист підлітка від надмірної або надмірної ваги. Сплануйте веселі, фізично активні заходи, щоб насолоджуватися всією родиною. Зробіть їх частиною своєї повсякденної / тижневої рутини, веселою звичкою і намагайтеся не перетворювати їх на звичну роботу. Будьте взірцем для наслідування та насолоджуйтесь заходами зі своїми дітьми. Намагайтеся не робити це особливим випадком, а тим, що ви просто робите весь час разом. Чим більше в повсякденному житті підлітків “звичних” і звичних фізичних навантажень, тим більше вони продовжать корисну звичку в молодому віці.
Дії, яких слід уникати
• Не говоріть про вагу, а натомість про здоров’я.
• Не дозволяйте іншим говорити про свою вагу. Коли члени сім'ї коментують вагу (власну або дитячу), у дитини підвищується ризик розвитку харчових розладів або набору ваги.
• Не дотримуйтесь дієти. Метою має бути здорове харчування, яке може перетворитися на звичку на все життя.
Заохочуйте свого підлітка розвивати добрий погляд
Дітям і підліткам ніколи не слід вводити обмежувальну дієту для схуднення, згідно з NIMH, якщо лікар не рекомендує та не контролює її з медичних причин. Супер обмежувальна дієта може призвести до дефіциту поживних речовин, що заважає росту та розвитку вашого підлітка.
Кращий підхід - запропонувати всій родині різноманітну збалансовану корисну їжу. Розгляньте можливість використання моделі USDP MyPlate. При такому підході ви робите половину тарілки фруктами або овочами, чверть білка і чверть крохмалю (наприклад, крохмалистий овоч, такий як картопля, або цільне зерно, наприклад, коричневий рис). Переміщення фокусу на пропорцію їжі на тарілці та підліткові (більше некрохмалистих овочів, менше рафінованих вуглеводів) може суттєво покращити якість харчування та сприяти здоровій вазі.
Спробуйте впроваджувати нові продукти харчування або цікаві здорові рецепти щотижня. Заохочуйте підлітка брати участь у плануванні їжі та підготовці. Вони також можуть отримати ідеї від своїх друзів.
Усі ці поради можуть допомогти вам допомогти вашому підліткові із зайвою вагою не тільки привести його / її до здорової ваги, але й допомогти його / її самооцінці та впевненості. Крім того, вся родина буде працювати над здоровим способом життя.