Зміст
- З: Чому вітамін D важливий?
- З: Який зв’язок між вітаміном D та здоров’ям серця?
- З: Чи варто людям розглядати добавки з вітаміном D?
- З: Чи можна приймати занадто багато вітаміну D?
- З: Як жінки можуть підтримувати здоровий рівень вітаміну D природним шляхом?
- З: Чи є у деяких людей рівень природного вітаміну D нижчим, ніж у інших?
Переглянуто:
Ерін Доннеллі Мічос, доктор медицини, доктор медичних наук
Іноді трохи сонячного світла - найкращі ліки. Прогулянка в парку або їзда на велосипеді, мабуть, створює вам гарний настрій, а помірне сонце також корисно для вашого фізичного здоров’я. Поки ви назовні поглинаєте промені, ваше тіло зайняте виробленням вітаміну D. Це хороша новина, оскільки цей гормон, який підсилюється під впливом сонячних променів, відіграє важливу роль у здоров’ї жінок.
Ми давно знаємо про найважливішу роль вітаміну D у здоров’ї кісток. (Чи мама казала вам пити молоко, багате на вітамін D, для побудови міцних кісток і зубів?) Однак нещодавно вітамін D пов’язували з потенційною роллю в ряді хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, рак, запалення та аутоімунні захворювання.
Ерін Мічос, доктор медичних наук, заступник директора з профілактичної кардіології Центру з профілактики серцевих захворювань імені Джонса Хопкінса, розповідає, чому вітамін D важливий для жіночого здоров’я та як переконатися, що ви його отримуєте.
З: Чому вітамін D важливий?
A: Дослідження, проведені мною в цій галузі, показали, що люди з низьким рівнем вітаміну D в крові мають більший ризик серцевого нападу, серцевої недостатності, інсульту, діабету або високого кров’яного тиску в подальшому житті. У вагітних жінок низький рівень вітаміну D пов'язаний з прееклампсією, гестаційним діабетом та несприятливими наслідками вагітності. Незалежно від вашого віку чи стадії життя, важливо мати достатній рівень вітаміну D.
З: Який зв’язок між вітаміном D та здоров’ям серця?
A: Це не зовсім зрозуміло. Ми знаємо, що низький рівень вітаміну D є фактором ризику серцево-судинних захворювань, але наразі ми не знаємо, чи може лікування низьким вмістом вітаміну D добавок запобігти серцевому нападу. Зараз існує низка великих клінічних випробувань, які вивчають це. Частковою проблемою пошуку відповіді є врахування багатьох факторів, пов’язаних із захворюваннями серця. Наприклад, можливо, люди, у яких розвиваються серцеві захворювання, також менше отримують фізичних навантажень на свіжому повітрі. Це може бути не низький рівень вітаміну D, що спричиняє серцеві захворювання.
Чи допоможе щоденний вітамін зберегти ваше серце здоровим?
Чи необхідний щоденний вітамін? Отримайте відповідь у лікаря Джона Хопкінса Едгара Міллера III.З: Чи варто людям розглядати добавки з вітаміном D?
A: Якщо рівень вітаміну D у вашій крові менше 20 нанограмів на мілілітр, лікар може рекомендувати приймати добавку. Багато жінок вже приймають добавки кальцію та вітаміну D для здоров’я кісток, оскільки вітамін D може допомогти засвоєнню кальцію, і вони найкраще працюють, коли приймаються разом. Попросіть свого лікаря, чи підходять вам добавки.
З: Чи можна приймати занадто багато вітаміну D?
A: Верхня допустима межа - 4000 міжнародних одиниць (МО) на день, а рекомендована кількість для жінок від 14 до 70 - 600 МО на день. Жінки старше 71 року повинні прагнути до 800 МО на день.
З: Як жінки можуть підтримувати здоровий рівень вітаміну D природним шляхом?
A: Я закликаю жінок регулярно займатися фізичними вправами в приміщенні та на відкритому повітрі, щоб підтримувати здорову вагу (оскільки ожиріння пов’язано з низьким вмістом вітаміну D), отримувати помірний вплив сонячного світла (від 10 до 15 хвилин літнього перебування на сонці на день) та харчуватися здоровою їжею , включаючи продукти, багаті вітаміном D, такі як жирна риба (лосось або тунець) та помірні кількості збагачених молочних продуктів з низьким вмістом жиру.
З: Чи є у деяких людей рівень природного вітаміну D нижчим, ніж у інших?
A: Люди з темнішою пігментацією шкіри, як правило, мають нижчий рівень, як і люди, які користуються сонцезахисним кремом, не проводять багато часу на відкритому повітрі, мають надмірну вагу або страждають ожирінням. Це пов’язано з тим, що вітамін D є жиророзчинним, тому він потрапляє в жирову тканину і не може бути використаний організмом як слід. Шлунково-кишкові операції, як шлунковий шунтування, ускладнюють засвоєння вітаміну D. І з віком ми погано засвоюємо вітамін D і виробляємо менше.