Зміст
- Позеленіти
- Перейдіть на Spring Mix
- Їжте фрукти з кожним прийомом їжі
- Знайомтесь з деякими корисними насінням
Позеленіти
І помаранчевий, червоний та білий. Можливо, вам здається, що ви їсте достатню кількість овочів, але, як правило, ви їсте ті самі - брокколі, моркву та перець? Овочі - прекрасне джерело клітковини. Чим більше різноманітності, тим краща суміш розчинної та нерозчинної клітковини, що допомагає підтримувати стілець стійким, але при цьому м’яким. Це стимулює кращий ритм елімінації. Розгалужуйте та досліджуйте овочі, такі як артишок, капуста, мангольд, комір і багато видів квасолі. Овочеві супи - чудовий спосіб познайомитись із новими видами овочів.
Перейдіть на Spring Mix
Типовий американський салат із великої кількості салату айсберга з кількома стружками моркви та парою нарізаних помідорів - це трохи пустирної клітковини. Зміни в упаковці харчових продуктів зробили розкіш салатної суміші доступним варіантом. Окрім того, що містять більше клітковини, ніж салат айсберг, весняна суміш салатів та іншої листової зелені пропонує більш природну суміш розчинних і нерозчинних волокон.
Їжте фрукти з кожним прийомом їжі
Подумайте, не перекушуючи половиною грейпфрута зі сніданком. Як і з овочами, вибирайте фрукти за різноманітністю за типом та кольором. Експериментуйте з тропічним фруктовим салатом з манго, папайї, ківі та ананаса. Змішайте заморожені ягоди зі своїми пластівцями або смузі. Сухофрукти - це легка, смачна та портативна закуска (але нехай ваші порції будуть невеликими через вищий рівень цукру). Приготуйте груші або яблука як гарнір до вечері або як десерт.
Знайомтесь з деякими корисними насінням
Льняне насіння - це насіння льону. Перемолене насіння льону забезпечує чудову суміш розчинної та нерозчинної клітковини. Це також відмінне джерело омега-3 жирних кислот, які, здається, допомагають зменшити запалення. Все, що вам потрібно, це маленька кавомолка і кілька секунд, щоб подрібнити трохи насіння льону. Льняне насіння має приємний горіховий смак, який чудово смакує, якщо посипати його на крупи. Мелене насіння льону також можна додавати у випічку та смузі, додаючи клітковину, не впливаючи на смак. Під час вживання лляного насіння важливо випити склянку води. Вода набрякає і пом’якшує мелене насіння - процес, який додає об’єм і м’якість стільця, а отже, може бути корисним як при діареї, так і при проблемах із запорами.
Насіння чіа - це насіння цієї рослини, прославленої новинкою, ChiaPet. Насіння чіа не потрібно подрібнювати перед використанням, але їх слід попередньо замочити для оптимального травлення. Насіння чіа також є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, а також хорошим джерелом клітковини. Ви можете легко додати насіння чіа в смузі, зробити з них пудинг або посипати ними салати.
Примітка: Якщо у вас СРК, не потрібно боятися клітковини! Тільки обов’язково поступово додайте більше клітковини, щоб зменшити ризик підвищеного газоутворення та здуття живота. Ви також можете виявити, що вам краще вдається з продуктами, що містять розчинні клітковини, а не з нерозчинними волокнами.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст