Зміст
- Пити воду
- Отримайте свої Zzzz
- Слідкуйте за алкоголем
- Зберігайте споживання кофеїну однаковим
- Планувати заздалегідь
Ось кілька порад, як зробити відпочинок без головного болю.
Пити воду
Позбавлення води є відомим фактором головного болю - і легко забути випити води, коли ви мчите до аеропорту, спите під час тривалого польоту, а потім грієтеся на чудовому сонці піщаного пляжу. Але перехід від прохолодного клімату до теплого тропічного робить ще більш важливим те, що ви п’єте багато води.
"Дегідратаційний головний біль" описували по-різному - іноді він локалізується в одній частині голови, а інший раз є більш генералізованим, як головний біль напруги. На щастя, протягом півгодини вода зазвичай може заспокоїти біль у голові.
Отримайте свої Zzzz
Позбавлення сну є загальним фактором головного болю, особливо для мігрені. Тож, хоча може виникнути спокуса не лягати до пізнього часу, щоб спакуватись для захоплюючих канікул на пляжі чи експедиції горами Перу, будь ласка, сплануйте заздалегідь, збирайте речі раніше і засинайте натомість. Крім того, непогано підтримувати регулярний графік сну під час відпустки.
Слідкуйте за алкоголем
Багато людей вживають більше алкоголю під час відпустки, і це може спричинити головний біль. Хоча алкоголь є загальним прискорювачем мігрені та кластерного головного болю, він також може викликати так званий алкогольний головний біль - і існує два типи: головний біль від коктейлів та головний біль від похмілля.
Тому будьте обережні щодо вживання алкоголю. Якщо алкоголь є для вас головним болем, то подумайте, перш ніж пити.
Зберігайте споживання кофеїну однаковим
Кофеїн у лікуванні головного болю - хитра тема. З одного боку, кофеїн може допомогти полегшити мігрень та головний біль напруги. З іншого боку, щоденний кофеїн асоціюється як з хронічною мігренню, так і з відновлювальними головними болями. А потім, пропуск ранкової чашки Джо може призвести до головного болю від відміни кофеїну.
Що тобі слід робити? Дотримуйтесь типового споживання кофеїну під час відпустки, як і протягом звичайного тижня. Це, ймовірно, мінімізує головний біль, пов’язаний з кофеїном.
Планувати заздалегідь
Стрес може стати причиною головного болю, і канікули мають свої стреси. Тому намагайтеся обмежити стрес, будучи спокійним і підготовленим. Подумайте про зліт за день-два до і після відпустки. Це забезпечить достатньо часу для фізичних завдань, таких як упаковка або розпакування, а також розумових завдань, таких як підготовка до повернення до роботи або пристосування до зміни часу.
Інші дрібниці для мінімізації стресу включають:
- Створення маршруту
- Прибуття рано для вашого польоту
- Упакуйте закуски для свого готельного номера, щоб ви могли пообідати чогось у проміжку між їжею або під час одноденних екскурсій
- Зверніться до лікаря перед поїздкою. Переконайтеся, що якщо ви приймаєте ліки від головного болю, чи маєте ви відповідний запас.
Слово з дуже добре
Найголовніше, вирушайте у відпустку з позитивним настроєм - посміхайтеся, смійтеся та смакуйте цього разу. Будьте добрими до себе, і навіть якщо у вас болить голова, незважаючи на обережність, намагайтеся не засмучуватися. Це трапляється, і ви все ще можете пройти повз нього і насолодитися вашим гідним відпочинком.