Зміст
- Ваш медичний статус
- Скільки років вашому матрацу?
- Ваше спальне положення
- Окремі люди заслуговують індивідуального вибору матраців
А що кажуть поки що дослідження? Ця середня стійкість, здається, дає найбезболісніший сон.
Наприклад, Ланцет опублікував результати рандомізованого контрольованого дослідження, в якому оцінювали 313 людей, у яких болів у спині, коли лежав у ліжку та коли вони вставали. Дослідники випадковим чином розмістили учасників на твердому матраці або середньо твердому матраці, і через 90 днів оцінили їх на предмет зменшення болю та інвалідності.
Виграв середньо твердий матрац. Учасники дослідження в середньо твердій групі матраців мали значно менше болю та інвалідності протягом усього дослідження порівняно з учасниками групи твердих матраців. Ось що мали сказати дослідники:
"Матрац середньої жорсткості покращує біль та інвалідність у пацієнтів з хронічними неспецифічними болями в попереку".
Доктор Майкл Перрі, медичний директор Інституту лазерних хребтів у Тампі, штат Флорида, погоджується, що матрац середньої твердості - це, як правило, шлях. Але він твердо (не каламбур) додає, що це один розмір ні підходять для вибору матраца тим, хто болить у хребті. Ряд інших факторів також відіграє свою роль, говорить він.
Ваш медичний статус
Вибір матраца, який найкраще підходить для вашого стану хребта, - це не лише те, наскільки твердий чи м’який предмет, говорить Перрі. Вам (і вашому лікареві) потрібно детально розглянути свою історію хвороби, щоб ви могли адаптувати свою покупку до своїх потреб.
Перш ніж купувати матрац, Перрі рекомендує задати собі такі запитання: Які у вас захворювання? Який ваш поточний діагноз чи діагнози? Що, якщо що, ви лікували раніше?
Це робить різницю. Наприклад, симптоми стенозу хребта, як правило, проявляються, коли ви стоїте і ходите, але не коли ви лежите. З цієї причини питання стійкості матраців не є великим питанням лише у людей із стенозом хребта. Якщо це ви, вибирайте матрац, який дозволить вам почуватись комфортно.
Але якщо у вас дегенерація разом зі стенозом, це зовсім інша справа, говорить Перрі. У цьому випадку, або якщо у вас артрит хребта без стенозу, проблем з дисками або неспецифічного болю в спині, вам потрібно враховувати відносну твердість або м’якість вашого матраца. "Люди, які страждають на ці захворювання, отримують краще завдяки більшій підтримці, тобто більш твердому матрацу", - говорить Перрі.
Перрі також говорить, що поки всі потрібні дещо підтримки, коли вони сплять, людям, які перенесли багаторазові операції на спині, часто потрібно менше, умовно кажучи. Після кількох операцій тканини були змінені і можуть бути жорсткішими, говорить він. У цьому випадку більш м’який матрац може бути зручнішим.
Скільки років вашому матрацу?
Доктор Перрі попереджає, що пружини матраців з часом руйнуються, що робить ваше ліжко м’якшим. "Це може погіршити спину пацієнта", - говорить він.
Виходячи з цього, чи має сенс для вас придбати новий матрац, або ви можете зменшити біль і скутість своїм старим? Незважаючи на те, що це, ймовірно, відрізнятиметься серед окремих людей, медичні дослідження можуть допомогти пролити деяке світло на питання:
Дослідження, проведене в Оклахомі і опубліковане в Журнал маніпулятивної та фізіологічної терапіївимірювали біль, скутість хребта та якість сну у 22 дорослих, яким протягом 28 днів давали «призначену» (та нову) постільну систему. Порівнюючи рейтинги з оцінками учасників їхніх персональних постільних систем за той самий проміжок часу, вони виявили, що призначені системи постільних речей допомогли значно покращити всі три заходи.
Ваше спальне положення
У якій позі ти зазвичай спиш? Це робить різницю у типі опори, потрібної для вашого ліжка. Доктор Перрі має декілька рекомендацій щодо спинних шпал, бічних шпал (кого він називає шпалами положення плода) та шпал:
- Бічні шпали Більшість людей є бічними шпалами, каже мені Перрі. Вони сплять у положенні плода, піднявши коліна до грудей. Але така позиція, як правило, чинить тиск на стегна і плечі. Для бічних і внутрішньоутробних шпал Перрі рекомендує трохи м’якший матрац, такий як бренд Tempurpedic.Піна, з якої виготовлений матрац Tempurpedic, відповідає вашому тілу, особливо в грудному та поперековому відділах хребта, говорить він.
- Шпали для шлунку Але для сплячого шлунку м’які матраци, такі як Темпурпедик, можуть дратувати спину. "М'який матрац спонукає ваш живіт опуститися в ліжко. Відомо, що таке положення збільшує арку в попереку і викликає біль", - стверджує він. Перрі припускає, що середньотверда поверхня ліжка корисна для шпал. Ідея, за його словами, полягає в тому, щоб отримати підтримку від обраного вами матраца, але без досвіду опускання живота. До речі, ефект западання посилюється, якщо у вас великий живіт. Для худих людей занурення може бути не такою великою проблемою.
- Назад шпали І нарешті, якщо ви спите на спині, Перрі радить підкласти тонкий скручений рушник або подушку під коліна і поперек для підтримки. Подушка під цими зонами, швидше за все, допоможе їх підтримати, а також забезпечить вам більше комфорту, каже він.
Ця ж група дослідників з Оклахоми, згаданих вище, провела ще одне дослідження, яке підтверджує твердження Перрі. Дослідження, опубліковане в Прикладна ергономіка у 2010 р. брали участь 27 пацієнтів із болями в попереку і скутістю при виникненні.
Дослідники розподілили учасників за їх звичним положенням сну. Учасників розподілили на матрац середньої твердості з комбінацією пінопласту та латексу, який базувався на бажаному виборі позиціонування, який відповідає описам Перрі, як зазначено вище. Учасників оцінювали за комфорт та якість сну щодня протягом трьох місяців.
Дослідники виявили, що біль у хворих у спині та скутість покращилися завдяки новим матрацам. З цієї причини вони дійшли висновку, що поверхні сну робити стосуються дискомфорту уві сні і того, що він є можна зменшити біль, замінивши матрац на унікально підходящий для вашого конкретного стану хребта.
Окремі люди заслуговують індивідуального вибору матраців
Різним людям потрібні різні речі, але загалом підтримка краща, робить висновок доктор Перрі. Якщо у вас болить поперек, найкращий спосіб придбати матрац - це провести дослідження та обґрунтувати свій остаточний вибір на основі вашої потреби як в підтримці, так і в комфорті.