Зміст
- Кинути палити
- Підтримуйте здорову вагу
- Залишайтеся активними
- Їжте дієту проти старіння
- Керуйте споживанням стресу
- Залишайтеся соціальними
Подивіться, які зміни вам слід внести сьогодні, щоб зробити ваше тіло більш молодим і стійким, через місяці чи роки.
Кинути палити
Зупинення цієї однієї звички, швидше за все, зробить для вашого довголіття - і для здоров’я загалом - більше, ніж будь-які інші зміни, які ви внесете. Численні дослідження свідчать про те, що тютюнові виплати залежать від загального самопочуття та стану здоров'я як чоловіків, так і жінок. Точніше кажучи, продовження важкої звички куріння, яка перевищила 40 років, показало, що відриває від вас життя на десять років. Це може погіршити багато вікових захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Куріння також призводить до передчасного старіння шкіри, що робить вас старшими.
Підтримуйте здорову вагу
Хоча залишаються деякі суперечки щодо того, як вимірюється ожиріння - за допомогою індексу маси тіла (ІМТ), співвідношення талії та стегон, товщини шкірних складок або просто числа на шкалі - більшість дослідників довголіття сходяться на думці, що занадто багато жиру на вашому тілі схиляє вас до багатьох серйозних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт, діабет та рак.
Ожиріння також може призвести до летальних наслідків для вашої печінки, що призведе до жирової хвороби печінки. Більше того, занадто багато жиру на животі пов’язано з метаболічним синдромом, який включає такі симптоми, як високий рівень цукру в крові та підвищений артеріальний тиск, або гіпертонія.
Визначення правильної кількості калорій, яку слід вживати щодня, та прийняття помірного та стійкого плану схуднення допоможе вам уникнути хвороб, полегшить збереження активності та рухливості, а функціональний або біологічний вік вашого тіла залишиться на рівні можливо в наступні місяці та роки.
Залишайтеся активними
Переваги фізичної активності численні: покращення здоров’я серцево-судинної системи, зниження ризику раку та діабету, поліпшення управління стресом та покращення тривалості життя. Дослідження 2011 року про понад 416 000 чоловіків і жінок, опубліковане в Ланцет показали, що суб'єкти, які вправляли в середньому 15 хвилин на день, середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба), жили в середньому на три роки більше, ніж ті, хто мало або зовсім не займався. Інші дослідження показали подібні переваги довголіття для тих, хто продовжує рухатися. Будь то прогулянки, плавання, біг чи якась інша діяльність, яка вам подобається, будьте активними, щоб запобігти хворобам, зберегти міцність кісток і довге життя!
Їжте дієту проти старіння
Харчування, збалансоване на основі фруктів, овочів, нежирного білка, великої кількості риби з низьким вмістом ртуті, цільного зерна та помірної кількості корисних жирів, постійно пов’язується з дослідженнями для покращення довголіття. Населення у світі - включаючи окінавців Японії, тих, хто мешкає в долині Хунза Пакистану та жителів країн уздовж Середземномор'я, - усі споживають деякі варіанти цього плану.
Хоча доповнення дієти вітамінами та мінералами може допомогти компенсувати деякі відсутні компоненти, більшість дієтологів радять отримувати поживні речовини з їжі. Вибір здорової їжі у належних кількостях (щоб уникнути ожиріння) є захистом від хвороб та розумним способом зберегти своє тіло молодим
Керуйте споживанням стресу
Навіть люди, які дуже старанно ставляться до дієти та фізичних вправ, можуть не помітити вплив стресу на своє здоров’я. Справа в тому, що стрес має багато фізіологічних наслідків, включаючи підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, який може сприяти серцево-судинним захворюванням, небезпечному жиру на животі, депресії та гіршій стійкості до хвороб.
У дослідженні 2010 року, проведеному на 861 дорослих людей, люди з найвищим рівнем кортизолу в сечі мали п’ятикратний ризик смерті від серцево-судинних захворювань, навіть якщо у них в анамнезі не було серцевих захворювань. На щастя, стрес полегшення здається, сприяє довголіття, як пропонується в ряді досліджень, що пов'язують медитацію з нижчою смертністю. Чому б не спробувати медитацію уважності, самогіпноз або навіть просто більше посміхатися, щоб керувати своїм щоденним рівнем стресу? Твоєму серцю та твоїй думці буде краще від цього.
Залишайтеся соціальними
Ще одним важливим аспектом способу життя довголіття є участь у більшій соціальній мережі за підтримки друзів та сім'ї.Насправді, у своєму дослідженні 1500 каліфорнійців, що пройшли з дитинства до старості, психологи Говард Фрідман та Леслі Мартін виявили, що залишатися на зв'язку та залишатися інтегрованими в їх спільноті є одними з найважливіших провісників збільшення тривалості життя. Якщо не всі члени вашого соціального кола вирішують завдання, оберіть свою команду: кілька друзів та довірених людей можуть допомогти вам перенести важкі часи та легше впоратися з труднощами - чинники, які допоможуть вашій імунній системі зберегти здоров’я.
Швидше за все, вам не потрібно різко змінювати свої повсякденні звички, щоб вдосконалювати ці сфери. Зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості, і з часом ваше тіло буде здоровішим і поводитиметься як у молодої людини. Результат? Більше років до вашого життя, і більше життя до ваших років.