Зміст
Обмерзання пошкодженої частини тіла зазвичай проводять з метою зменшення набряку та запалення. Крім того, багато людей прикладають лід до місця пошкодження, щоб полегшити біль. Ожеледичні травми можна використовувати при розтягненнях, розтягуваннях, травмах від надмірного використання, забиттях м’язів та синцях.Вважається, що застосування льоду допомагає зменшити запалення та полегшити біль, але є деякі деталі щодо обмерзання травми, які можуть зробити лікування безпечнішим та ефективнішим. Дізнайтеся, як правильно заморозити травму, щоб допомогти вам пройти шлях до якнайшвидшого одужання.
Правильна техніка обмерзання
Виконайте такі дії:
- Швидко заведіть лід.Обмерзання найефективніше в найближчий час після травми. Ефект обмерзання значно зменшується приблизно через 48 годин. Намагаючись зменшити набряк і мінімізувати запалення, намагайтеся якнайшвидше застосовувати лід після травми.
- Виконайте «крижаний масаж».Прикладіть лід безпосередньо до травми. Часто рухайте лід, не дозволяючи йому сидіти на одному місці.Багато спортсменів виконують крижаний масаж, де використовують заморожений блок льоду і масажують область дискомфорту, щоб запобігти тривалому прямому контакту льоду з певним місцем.
- Не забудьте підняти.Тримайте пошкоджену частину тіла піднятою над серцем під час обмерзання; це додатково допоможе зменшити набряк. Швидко переходячи через запальну фазу загоєння, ваше тіло може швидше вступити у фазу відновлення вашого одужання.
- Слідкуйте за годинником.Лід 15-20 хвилин, але ніколи довше. Ви можете завдати подальшої шкоди тканинам, включаючи обмороження, занадто довгим обледенінням. Як уже згадувалося раніше, проведення льодового масажу може бути безпечним та ефективним способом забезпечити меншу ймовірність пошкодження шкіри та м’яких тканин.
- Дозвольте час між процедурами.Залиште зону нагріватися принаймні 45 хвилин або годину, перш ніж розпочати процедуру обледеніння знову. Повторне застосування льоду може бути корисним, оскільки запалення та набряки можуть бути тривалими процесами. Дайте своєму тілу можливість відновитись між програмами.
- Повторіть за бажанням.Лід як завгодно часто, поки область тепла на дотик і має нормальні відчуття перед повторенням. Знову ж таки, запалення може тривати протягом 48 годин або довше після травми, і обмеження ступеня набряку та запалення може допомогти просунути ваше відновлення.
Запобігання обмороження
Не дозволяйте льоду сидіти на шкірі без шару захисту. Або постійно рухайте лід (див. "Крижаний масаж"), або використовуйте тонкий рушник між льодом і шкірою.
Види льоду для використання
Існує безліч способів застосувати холод до тіла. Спробуйте ці варіанти:
- Традиційний мішок з льодом: Використовуйте мішок Ziploc з кубиками льоду або подрібненим льодом. Додайте трохи води в мішок з льодом, щоб він відповідав вашому тілу.
- Крижані чашки для масажу: Тримайте паперові склянки, наповнені водою, у морозильній камері. Очистіть верхню частину чашки і помасіруйте крижану травму пошкодження круговим малюнком, дозволяючи льоду танути.
- Заморожені продукти: Використовуйте мішок замороженого гороху або кукурудзи з розділу заморожених товарів. Цей варіант забезпечує метод багаторазового лікування. Однак після використання для заморожування розморожену їжу не можна їсти, якщо ви повернете її в морозильну камеру для використання знову.
- Комерційна глазур: Є багато проданих товарів, які можна використовувати повторно, щоб допомогти вам обмерзати пошкоджену частину тіла. Багато з них призначені для того, щоб відповідати певній частині тіла.
Слово з дуже добре
Насправді в медичній літературі немає багато даних, які свідчать про те, що нанесення льоду є найважливішою частиною процесу відновлення травми, оскільки воно зазвичай виконується і допомагає людям знайти полегшення після гострих травм.
З цієї причини, якщо нанесення льоду виконується безпечно, це, мабуть, хороший і розумний крок для людей, які зазнали таких видів травм.