5 порад, як перестати гризти нігті

Зміст

• Управління стресом
• Усуньте тригери
• Зосередьтеся на гігієні нігтів
• Помазайте нігті чимось гірким
• Жувати жуйку

Як перестати гризти нігті, менш важливо, ніж просто робити це. Поряд із руйнуванням манікюру, повторне покусування нігтів може пошкодити тканини, що сприяють росту нігтів, створити ризик для сколу зуба, викликати хворобливі проблеми з щелепою та перенести бактерії та віруси з нігтів у рот.

Хронічне клювання нігтів страждає до 30% загальної популяції. Якщо ви все ще є членом цієї групи, ці шість порад можуть допомогти вам раз і назавжди використати цю звичку.

Управління стресом

Повсякденний стрес є одним з найбільших факторів хронічного клювання нігтів. Щоб полегшити свій стрес і полегшити тривогу, спробуйте скористатися такими методами, як медитація, йога, зниження стресу на основі уважності, глибоке дихання або керовані образи.

Корисні у відмові від звички гризти нігті, такі методи можуть також покращити ваше загальне самопочуття. Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі Уважністьвиявив, що практикуючи короткі сеанси хатха-йоги та медитації уважності, можна значно поліпшити роботу мозку та рівень енергії.

Усуньте тригери

У дослідженні, опублікованому в Журнал поведінкової терапії та експериментальної психіатрії, дослідники встановили, що люди, яким легко нудно, розчаровано та / або нетерпляче, частіше беруть участь у компульсивній поведінці, такі як хронічне покусування нігтів та збирання шкіри.

Щоб дізнатись, чим харчується ваша звичка, спробуйте вести журнал і записувати свій психічний стан щоразу, коли ви відчуваєте бажання погризти нігті. Визначивши закономірність, змініть обставини, вживаючи заходів проти ваших тригерів. Наприклад, якщо ви схильні гризти нігті, коли зонуєте перед телевізором, спробуйте піти на прогулянку або взяти книгу.

Зосередьтеся на гігієні нігтів

Якщо ви тримаєте нігті підстриженими та коротко підпиленими, на них можна буде зачепитися менше, можливо, зробивши звичку гризти нігті менш приємною.

Подібним чином, регулярний манікюр та підтримка нігтів у тонусі можуть служити стримуючим фактором. (Можливо, ви не захочете зіпсувати, як вони виглядають.)

Поки ви повністю не позбудетеся звички гризти нігті, зберігайте безпеку та здоров’я, миючи руки якомога частіше, дбаючи про те, щоб позбутися будь-якого бруду під нігтями.

Помазайте нігті чимось гірким

Для деяких людей нанесення лаку на гіркий смак для нігтів, який можна придбати без рецепта в більшості аптек, може бути стримуючим фактором для клювання нігтів.

Жувати жуйку

Жувальна гумка може допомогти вам перестати гризти нігті, надавши ротовій порожнині ще одне заняття.

Слово з дуже добре

Хоча домашні засоби корисні для багатьох хронічних гризунів нігтів, деяким людям може знадобитися більш комплексне лікування. Насправді, Американська академія дерматології (AAD) попереджає, що покусування нігтів у деяких випадках може сигналізувати про більш серйозні психологічні чи емоційні проблеми. Якщо ви намагаєтесь припинити гризти нігті, поговоріть зі своїм лікарем.