Як використовувати перекваліфікацію кишечника при запорах

Зміст

• Кроки перекваліфікації кишечника
• Слово з дуже добре

Перенавчання кишечника - це спосіб спробувати працювати з природними ритмами організму, щоб встановити регулярний графік випорожнення кишечника. Це може особливо допомогти особам, які страждають на хронічний запор. Ідея полягає в тому, щоб спробувати створити умови, які максимізують можливість успішного спорожнення кишечника. Перш ніж пробувати перекваліфікацію кишечника, важливо отримати від лікаря дозвіл, що цей процес буде вам доречним.

Кроки перекваліфікації кишечника

Перекваліфікація кишечника - це більше, ніж те, що ви робите у ванній. Ось кроки, які потрібно вжити, щоб привести своє тіло у звичайний графік.

1. Ведіть щоденник випорожнень протягом двох тижнів:Ця інформація буде корисною для визначення того, чи є в певний час доби або конкретні ситуації, коли ваше тіло частіше ініціює дефекацію.
2. Встановіть регулярний і послідовний час прийому їжі:Харчування вашого тіла за регулярним графіком сприятиме тому, щоб травлення відбувалося за більш упорядкованою схемою.
3. Зробіть все можливе, щоб сприяти розвитку м’яких, добре сформованих стільців:Пийте багато рідини, щоб підтримувати добре зволожене тіло, щоб мінімізувати кількість води, яку товста кишка потребуватиме для виведення зі стільця. Якщо ваше тіло може це терпіти, збільшення кількості клітковини у вашому раціоні також може допомогти сформувати м’який стілець.Іноді клітковина переноситься краще, коли вона повільно збільшується.
4. Виберіть регулярний час для відвідування вашої ванної:Важливо, щоб ви планували час для випорожнення кишечника щодня одночасно. Можливо, складно врівноважувати свої життєві обов’язки з потребами вашого тіла, але по можливості намагайтеся ставити своє тіло на перше місце. Кілька порад:
   1. Якщо ваш щоденник виявив якийсь усталений зразок, зробіть все можливе, щоб поважати цей вже існуючий природний ритм вашого тіла.
   2. Ранок часто є оптимальним часом для більшості тіл.
   3. Інший вигідний час - 20-30 хвилин після їжі.
5. Перед відвідуванням ванної кімнати спробуйте стимулювати гастроколічний рефлекс:Це природна реакція організму, при якій скорочення кишечника провокується прийомом їжі або пиття. Кожне з наступного може слугувати посиленню інтенсивності скорочень товстої кишки, викликаних рефлексом:
   1. На сніданок додайте розчинну клітковину.
   2. Пийте будь-які гарячі напої.
   3. Вживайте кофеїн, якщо ви можете переносити речовину, не дратуючи вашу травну систему.
6. Як вам зручніше, сидячи в туалеті:Використовуйте вправи на розслаблення, щоб зберегти своє тіло спокійним і спокійним. Слухайте музику або читайте щось стимулююче та розважальне.
7. Використовуйте м’язи живота, а не пряму кишку:Будьте обережні, щоб не намагатися витіснити стілець, надмірно напружуючи пряму кишку. Мета - працювати зі своїм тілом, коли ви відчуваєте відчуття товстої кишки, яка намагається пройти стілець. Можливо, вам буде корисно нахилитися вперед, щоб зосередити свої зусилля на скороченні м’язів нижньої частини живота.

Слово з дуже добре

Не засмучуйтесь, якщо ви не бачите негайних результатів. Хронічний запор має багато причин, і прогрес може йти повільно. Пам’ятайте, що перекваліфікація кишечника не призначена для лікування запору; мета полягає в тому, щоб спробувати створити оптимальні умови для свого тіла для встановлення більш регулярного ритму. Зберігайте його, і незабаром, можливо, ви знову отримаєте більш комфортну дефекацію.

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта