Зміст
- Самооцінка проти самовпевненості
- Поширені помилки мислення
- Відчувати себе добре, навіть якщо ваше тіло почувається погано
- Напишіть список самооцінки
Хронічні проблеми зі здоров’ям, такі як СРК, також можуть негативно вплинути на вашу самооцінку через ваші занепокоєння щодо того, як вас сприймають інші. Ви переживаєте, що інші бачитимуть вас як того, на кого не можна розраховувати, або як того, хто страждає від болю через ваші особливі потреби у здоров’ї та дієті. Важко подумати, що інші будуть цінувати вас, коли проблеми зі здоров’ям змушують вас допитуватись.
Подальшою компрометацією вашої самооцінки є той факт, що, оскільки СРК включає симптоми травлення, є елемент сорому та збентеження, якого не відчувають люди, які мають інші типи хронічних захворювань. Крім того, відсутність "реальних" фізичних висновків при діагностичному тестуванні може також призвести до погіршення самопочуття. Одне дослідження показало, що пацієнти із СРК мали нижчу самооцінку, ніж люди, які страждають на запальне захворювання кишечника (ВЗК), що має проблеми зі здоров’ям із подібними симптомами. Через відсутність явного запалення залишається клеймо, що люди з СРК так чи інакше роблять це собі - старе мислення типу "все в голові". Це віднесення фізичних симптомів до особистих невдач, безумовно, змусить людину почувати себе погано.
З усіх цих причин стає вкрай необхідним вжити заходів для протидії зниженню, яке IBS може мати на вашу самооцінку.
Самооцінка проти самовпевненості
Перш ніж ми обговоримо, як вирішити проблему, важливо чітко зрозуміти, що означає самооцінка. Самооцінка - це, в основному, те, як ви бачите себе, іншими словами, того, що, на вашу думку, вартує вас, часто порівняно з іншими людьми. Впевненість у собі є більш конкретною ситуацією, напр. ти достатньо впевнений у собі, щоб представитись перед незнайомцем або виступити з публічною промовою. Ви можете мати впевненість у певних своїх здібностях або впевненість у тому, як би ви поводились у певних ситуаціях, але все ще маєте низьку самооцінку. СРК може впливати на обидва. Страх перед необхідністю знаходитись поруч із ванною або страх, що ви не можете вчинити виснажливий біль, може заважати вашій здатності бути впевненими, що ви можете впоратися з певною ситуацією, що впливає на вашу впевненість у собі. Однак більша проблема полягає в тому, що IBS змушує вас почувати себе погано - це через те, що у вас хронічна проблема травлення, це якось робить вас менш цінною людиною.
Поширені помилки мислення
Важливим аспектом когнітивно-поведінкової терапії (ТГТ) є заміна помилок у мисленні, які спричиняють непотрібні емоційні переживання. Ось кілька прикладів того, як наш мозок працює так, що сприяє тому, що ми почуваємося погано по відношенню до себе.
Негативний фільтр
Більшість людей мають негативний фільтр, коли справа стосується того, як ми думаємо про себе. Яскравим прикладом є те, що ми мінімізуємо і забудемо комплімент за лічені хвилини, але збільшуємо і тримаємо критику десятиліттями! У цьому повинна бути біологічна перевага - можливо, користь від усвідомлення можливих загроз. Однак те, що корисно для виживання виду, не обов’язково корисно для нашого індивідуального щастя.
Наш погляд на інших проти нашого погляду на себе
Подумайте, як ви оцінюєте інших людей. Чи не правда, що ви досить швидко вирішуєте, чи хтось симпатичний, розумний та / або привабливий? І чи не залишається ця оцінка з часом дуже в’язкою? Іншими словами, ваш розумний друг може сказати чи зробити щось німе, і це не змінить вашу думку щодо того, наскільки вони розумні. З іншого боку, наша оцінка нас самих, як правило, зосереджена на деталях і часто постійно змінюється. Якщо у нас поганий день з волоссям, ми вирішуємо, що виглядаємо жахливо. Якщо ми помиляємося, ми почуваємось ідіотом. Ми говоримо комусь «неправильне», і ми впевнені, що вони тепер будуть нас ненавидіти / відкидати.
Відчувати себе добре, навіть якщо ваше тіло почувається погано
Наступні стратегії можуть допомогти вам замінити ці помилки мислення, а також протидіяти всьому негативу, пов’язаному з хронічними проблемами зі здоров’ям.
Придумайте здоровий загальний погляд на себе
Ви не ваш СРК! Важливо пам’ятати, що IBS - це те, що трапилося з вами. Ви не зробили цього собі. Навіть якщо тривога є тригером для ваших симптомів, це все одно біологічний процес, який тут діє. Важливо оглянути минулий негативний фільтр мозку та зосередитись на всіх інших чудових речах, які роблять вас, вас! Інші люди не дивляться на вас і бачать лише СРК, вони розглядають вас як добре освічену людину, у якої випадково є проблеми з шлунком.
Подивіться, чи зможете ви вдосконалити більш стійкий погляд на власну гідність, і менше звертайте уваги на голос у вашій голові, який постійно вказує на ваші невдачі. І якщо ви можете пам’ятати, що інші люди вже мають фіксовану, загальну оцінку вашої симпатії, вам не доведеться продовжувати потіти дрібниці. Не має значення, чи ваш IBS заважає вам виконати зобов’язання, інша особа буде приписувати вашу невдачу на вашому IBS, а не на вас особисто.
Анекдотично, що багато людей, які страждають на СРК, кажуть, що вони насправді працюють інтенсивніше і беруть на себе більше відповідальності, ніж для них, як правило, корисно компенсувати той факт, що вони мають СРК. Якщо ви пам’ятаєте, що вам не потрібно доводити свою ціну комусь іншому, ви можете полегшити цей самотиск. Якщо врятувати собі трохи слабкості, це зменшить тривожність - те, що, безсумнівно, допоможе вашому травному тракту функціонувати більш оптимально!
Напишіть список самооцінки
Можливо, було б корисно сісти і скласти список усіх якостей, які визначають вас, і ролей, які ви відіграєте в житті. Ця вправа буде кинути виклик вашому негативному мозку; він захоче звести до мінімуму та кваліфікувати всі хороші речі про вас. Або ваше навчання «не пихатись» може ускладнити вам усвідомлення власних сильних та талантів. Якщо ви справді тупий, попросіть когось, хто вас любить, допомогти вам заповнити список.
Зберігайте цей "Список самооцінки" у місці, де ви можете часто посилатися на нього. Якщо у вас поганий день СРК (або тижні!), Список може нагадати вам, що ви набагато більше, ніж людина з перекрученим шлунково-кишковим трактом. Не забудьте продовжувати додавати до цього списку! Кожного разу, коли ви отримуєте комплімент або виконуєте завдання, протидійте тенденції мозку мінімізувати ці позитивні сторони та додайте їх до списку. Коли ви почуваєтесь низько, розтягніть список і освіжіть пам’ять про все те, що робить вас унікальною, чудовою, цінною людиною. Тоді ви побачите, що, хоча наявність СРК негативно впливає на ваше життя, це не повинно мати негативного впливу на те, що ви думаєте про себе.